健康的な新年のために2019年に従うべき人気の食品のトレンド！
新年は新しい変更のためのものであり、それは当然のことです - それはあなたが '後'のために取っておいたすべてのことを始めるのに最適な時期です。 あなたが健康になることを意味していたけれどもそれに乗るのが面倒すぎたのであれば、2019年はそれに向かって働く年です！
健康とフィットネスのための2019年の人気食品トレンド
食事は狂気や極端なものである必要はありません - あなたの食習慣にいくつかの賢くて小さな変更を加えることはあなたの健康に多大な違いを生むことができます。 2019年の食料動向は健康の流行に乗るための完璧な方法です - '健康'が来年の流行語であるので！
以下は、健康的な新年のために従うことができる2019年の人気のある食品のトレンドです：
植物由来食品
2018年には植物ベースの料理や食べ物が劇的に増加しましたが、この傾向はすぐには消えません。 植物ベースの食事療法は、マメ科植物、葉野菜、穀物、種子、およびナッツを含み、肉や乳製品を避けます。 それは彼らが自分自身を維持するために必要なすべてのタンパク質を与えるので、植物ベースの食事療法は厳密な菜食主義者に最適です。 今年は、健康になるために全粒小麦、米、レンズ豆、サビシス、ドライフルーツを選びます。
ボウルに食べ物
それは聞こえるのと同じくらい簡単です！ 2019年に予測された主要な食物の傾向の1つは、ボウルでの食事の増加です - ポークボウル、スムージーボウル、ブッダボウル、サラダ。 至る所の人々がますます健康を意識するようになっているので、彼らの食品の選択はより正確になっています - もちろん、ぎくしゃく感を損なうことなく！ 今年は、ボウルの中でより多くの食事をすることを約束します。なぜなら、それらはその様々な成分を通して多様な栄養素を提供するからです。そして、あなたはそれに入れるものを決めるようになります。 スムージーボウルは美味しくて、カラフルで、そしてとても栄養価が高いです。 特にあなたが好きなだけドレッシングで遊ぶことができるので、サラダはまた重い夕食のための素晴らしい代替手段になることができます。 ポケボールは冒険的なもの、特にアジア料理を楽しむ人々のためのものです。
これはあなたがこの健康的で栄養価の高い食品トレンドを始めるために試すことができるシンプルでおいしいスムージーボウルレシピです：
バナナとオート麦のスムージーボウル
材料：
- 1/2カップバナナ
- 1/3カップオートムギ
- 牛乳1杯（必要に応じて、スキムミルク、アーモンド、ココナッツ、または豆乳を使用できます）
- チアシード大さじ1
- 塩のつまみ
- 小さじ1/2のバニラエッセンス（オプション）
行き方：
- 上記の材料をすべてブレンダーに入れて混ぜます。
- スムージーをボウルに移します。
- 上にバナナ、チアシード、ダークチョコレートを加えて風味を増します。
アボカド
アボカドは至る所で傾向であり、そしてその理由はたくさんあります - それらはあなたのシステムに栄養を与えそしてあなたを健康にするのを助けることができる柔らかく、クリーミーで、そして良い脂肪でいっぱいです。 アボカドは非常に用途が広く、そのまま使用したり、ブレンドしてトーストに広げたり、クリーミーなディップにしたり、スムージーボウルで脂肪源として使用したりできます。 アボカドはバターのような脂肪性食品に代わる健康的なものです。 今年は、脂肪の消費方法を変えてみてください - 結局のところ、それらは体を維持するためにタンパク質と同じくらい重要です。 不健康な食品から離れようとしているが苦労しているならば、小さな変化を始めてください：揚げポテトチップスを食べる代わりに、あなたが家でさえ作ることができる焼かれたサツマイモチップスまたはピタチップを選ぶ。 ディップするには、マヨを捨てる - 代わりに美しいアボカドディップを作る。
アボカドを簡単に作る方法は次のとおりです。
材料：
- アボカド1、皮をむいた、ピットイン、ラフカット
- 1/2カップダヒ
- 小さじ1クミンパウダー
- ニンニク2個
- 半レモン汁
- 塩とコショウの味
行き方：
滑らかで濃いペーストにするためにすべての材料を混ぜ合わせます。 好みに合わせて材料を調整してください。 ピタチップ、サツマイモのチップス、またはニンジンとキュウリの棒を添えてください。
ルーツに戻る - スーパーフード
何世紀も後に、その食物（その無数の健康上の利益のために乱暴に人気がある）が復活しているので、私たちの祖先は彼らが食物として自分の体に入れていたものを最も確実に知っていました。 アーユルヴェーダは私達にインディアンを良くしてくれました、そして私達は私達の地元のハーブ、種子、そして穀物が私達のシステムにどのように役立つことができるかに注意を払うべきです。 2019年の最大のトレンドの1つは、地元で行われる予定です。つまり、 いくつか例を挙げると、bajra、jowar、ragi、singhara、haldi、dal、jawas、sabja、およびamlaです。 来年は、加工食品に別れを告げ、緩やかに入手可能な化学物質を含まない食品を受け入れます。 地元で見つかった穀物やレンズ豆はあなたのフィットネスの旅をキックスタートするのに役立つ栄養素が豊富ですので、あなたの毎日の食事にこれらの食品を含めることをお勧めします。 そのための素晴らしい方法は、食材を交換することです。たとえば、週に4回、 jawarやbajraで ロティを作り、それ以外の日には全粒粉のロティを作ります。 あなたのタンパク質摂取量のために毎日異なる食事をすることをポイントにしてください。 あなたの日常の食物への添加物としてウコン、 ラギ、ジャワなどを使うようにしてください。 地元の食材があなたのすぐそばにあるとき、健康の流行に乗るのは簡単です。
5.ビーガン行き
受け入れられているもう一つの傾向は完全菜食主義です - 植物性の食物からのみあなたの毎日の栄養物全てを得ること、そして動物から供給されるものを完全に避けることの概念。 完全菜食主義者であることは、あなたがあらゆる種類の肉や乳製品を放棄しなければならないことを意味します - バター、ギー、およびカードが含まれています。 それは紙の上にたくさん書かれているように思えるかもしれませんが、私たちの食べ物のほとんどがビーガニズムの範疇に入るので、インド人が従うことはそれほど難しくありません。 しかし、あなたが本当にあなたの牛乳を必要とするならば、市場とレストランで利用可能なたくさんのビーガンオプションがあります - 豆腐の代わりにココナッツミルクを食べ物に使うなど、アーモンドまたは豆乳のためにあなたの通常のミルクを交換します。唯一の健康的な代替手段ですが、野菜加工は肉加工よりも少ない水を必要とするため、環境にも最適です。
お茶
それはリスト上で少し奇妙に見えるかもしれませんが、それはそれほど重要ではありません - お茶は最近壮大なエントリを作った、そしてそれは2019年にとどまるためにここにあります。彼らは不安な考えを取り除くのを手助けすることによって自分の神経を鎮静させ、落ち着かせます。 お茶はそれを素晴らしい健康食品にする抗酸化物質が豊富です。 あなたのフィットネスの旅でお茶を利用するための最良の方法は、就寝前に毎晩熱いお茶を飲むことです（もちろんマイナスミルク）。 あなたが考えることができる最高のお茶のいくつかはそれらが沢山の素晴らしい特性を持っているので緑茶、カモミールティー、そしてハイビスカスティーです。 ねじれを探しているなら、カルダモンやシナモンなどのスパイスを混ぜて紅茶をグレードアップすることを躊躇しないでください。
過去数年間の食品のトレンドは、私たちがどのように自分自身の世話をし、まだ私たちが好きな食品を楽しむことができるかを示しています。 あなたが何を食べているかにかかわらず、常に自分自身を楽しむことを忘れないでください - それはあなたのフィットネス目標を達成することが微風になるときです。