妊娠中のモモを食べる - 安全であるか危険であるか？
記事上で
- あなたは妊娠中に桃を食べることができますか？
- 桃の栄養価
- 妊娠中の女性のための桃の健康上の利点
- 妊娠中の女性はどのくらいの桃の果実を消費する必要がありますか？
- 妊娠中のモモ果実の摂取による副作用
- 正しい桃を選ぶためのヒント
- あなたの妊娠食事療法にモモ果実を含める方法は？
必要なビタミン、ミネラル、繊維が詰め込まれていると同時に、脂肪やカロリーが少ない桃は、妊娠中の女性やその赤ちゃんに最適な果物です。 妊娠中の女性は、自分の食事に桃を含めることができ、また含めるべきです。 すべての良いことと同じように、特定の予防措置を心に留めておくべきです。 この記事では、我々は妊娠中の女性のために役に立つ桃のユニークな利点について説明します。 私達はまた妊娠中のそれらの消費と妊娠中のあなたの食事療法にそれらを含める方法に関する懸念を強調します。
あなたは妊娠中に桃を食べることができますか？
桃はビタミンC、鉄、カリウム、食物繊維、妊娠中の女性に必要なすべての栄養素の優れた供給源です。 はい、桃は妊娠中に消費される可能性があり、実際には、妊娠中の女性のためになることがたくさんあります。 ビタミンCは、胎児の適切な発育に不可欠であるため、特に必要です。 ビタミンCは骨の歯や他の重要な組織の適切な形成と成長を助けます。 桃の食物繊維は妊娠中の女性の健康な消化管を維持しますが、鉄やカリウムも妊娠中の女性に必要な栄養素です。 モモに関する最大の懸念は、この懸念を考慮すると、農薬汚染です。有機モモは、少なくとも妊娠中は調達するのが最善です。
桃の栄養価
栄養価と妊娠中の女性のための潜在的な利益を最もよく理解するために、以下に与えられる栄養素のリストを参照してください。
- カロリー - 59
- 炭水化物 - 14グラム
- 脂肪 - 0.4グラム
- 繊維 - 2.3グラム
- 鉄 - 0.4 mg
- マグネシウム - 14 mg
- カリウム - 185 mg
- タンパク質 - 1.4グラム
- ビタミンA - 489 IU
- ビタミンC - 10 mg
妊娠中の女性のための桃の健康上の利点
妊娠中に桃を食べることの健康上の利点は次のとおりです。
ビタミンCが豊富
百グラムあたり7ミリグラムまで。 桃の果実にはビタミンCが含まれています妊娠中のほとんどの女性は鉄分不足の影響を受けやすく、ビタミンCは十分な鉄分を確保し、妊娠中の女性の貧血のリスクを減らすために不可欠です。 ビタミンCは胎児の組織形成にも重要で、骨、歯、血管、軟骨、筋肉の形成にも不可欠です。
カリウム
モモ果実の高カリウム含有量は妊娠中に特に有用です。 カリウムは、母親と赤ちゃんの両方の体内で最適な水分バランスを維持するのに役立ちます。 カリウムはまた、疲労、けいれん、腫れなどの一般的な妊娠問題に対抗するのにも非常に役立ちます。 さらに、モモ果実中のカリウムは、妊娠中の女性における不安、鬱病および気分変動の例も減少させる。
食物繊維
妊娠中の女性は妊娠中の胃腸障害に特に敏感です。 これらは便秘、消化不良および他の消化関連の問題を含んでいます。 百グラムの桃の果実は一点五グラム以上の食物繊維から成ります、妊娠中の桃の定期的な消費は良い腸の動きを維持し、消化不良や便秘のインスタンスを減らすでしょう。
4.リン
リンは骨の強度と完全性を維持するために不可欠です。それは赤ちゃんが強い骨を発達させるのを助けるだけでなく、妊娠中そしてそれ以降の母親のために良好な骨の完全性を維持するでしょう。 桃の実は百グラムあたり約20ミリグラムのリンを含んでいます。
5.マグネシウム
妊娠中の女性にとってもう一つの重要なミネラル、マグネシウムは子宮が時期尚早の収縮を受けるのを防ぎ、またけいれんと便秘を防ぎます。
葉酸
葉酸は、妊娠の初期段階における胎児の脳と脊椎の発達に不可欠です。 4グラムの葉酸が百グラムの果物に含まれているので、モモ果実は葉酸の最も良い供給源の1つです。
7.ベータカロチン
堅牢な免疫システムの開発に欠かせない、母親と彼女の赤ちゃんの両方で、ベータカロチンはモモ果実ですぐに利用できます。
体重コントロール
栄養素が多く、カロリーが低い桃の実が低すぎると、過剰な脂肪を減らすのに役立ちます。
妊娠中の女性はどのくらいの桃の果実を消費する必要がありますか？
妊娠中のピーチフルーツの摂取による多数の利点に加えて、妊娠中の女性は、ピーチフルーツの摂取を1日あたり500グラム以下に制限するべきです。 理想的には、女性は1日にせいぜい2つの桃を消費し、この推奨消費量を維持するために桃の代わりに他の果物を使用すべきです。
妊娠中のモモ果実の摂取による副作用
桃の果実は心に留めておくべき特定の副作用があります。
- 高血糖と診断された妊婦は桃を持つことができますが、非常に限られた量、典型的には同じ状態に苦しんでいない人の約半分の量でしかありません。
- 過剰に摂取された桃は妊娠中に通常の体温を上昇させ、いくらかの出血を引き起こします。
- 桃の皮は、桃の果実の皮の毛状突起が喉のアレルギーを引き起こしたり、あるいは喉を悪化させることがあるので避けるべきです。
- モモの果実は農薬による汚染の影響を受けやすいことがありますが、強く汚染された果物は有害な有機ピーチを調達することをお勧めします。
- 桃は葉酸が豊富です。 過度の摂取桃は葉酸のレベルを上げ、けいれん、皮膚の発疹、吐き気などを引き起こす可能性があります。
正しい桃を選ぶためのヒント
桃を選ぶときは、次の点に注意してください。
- 手に持ってやさしく砕いたとき、果物はしっかりした感じがするはずですが、いくらか与えてもらいます。
- 果実が熟していないので、無味で明確な緑がかった色の非常にしっかりした果実は拒絶されるべきです。
- 果物があまりにも多くのを与えていて、簡単につぶれているならば、それは熟し過ぎていて、すぐに腐敗します。
- 大きなあざと暗い斑点を持つ桃の果実は腐敗の指標であり、避けるべきです。
あなたの妊娠食事療法にモモ果実を含める方法は？
妊娠中の女性が彼らの食事療法に桃を取り入れるための様々な方法があります。
- 暑い日には、妊娠中の午後のフレッシュピーチジュース 暑さを克服するために不思議に働くでしょう。
- より充実した飲み物をお探しの場合は、バナナとピーチフルーツのミルクセーキで、少なくとも数時間は空腹感を避けてください。
- 妊娠中の缶詰の桃も新鮮な果物を切って皮をむくことなくこれらの果物を楽しむのに最適な方法です。
- 桃の果実は、シリアルや牛乳のトッピングとして食べることができます。
桃は妊娠中に持っている素晴らしい果物であり、彼らが両方のために提供する栄養上の利点、母親と彼女の赤ちゃんは重要かつ多数です。 農薬汚染の報告例があるため、モモを選ぶ際には注意と注意を払うべきです。 有機性源および適度な量で持って下さい。
妊娠中に食べる果物
妊娠中に避けるべき果物