妊娠中の骨盤傾斜運動 - 利点と予防策
記事上で
- 骨盤傾斜運動とは何ですか？
- さまざまな種類の骨盤傾斜運動
- 妊娠中に骨盤傾斜運動をすることの利点
- 誰が骨盤傾斜運動を行うべきですか？
- いつ骨盤傾斜運動をするべきですか？
- いつ骨盤傾斜運動を避けるべきですか？
- 骨盤傾斜運動の前後に考慮すべきこと
どんな素晴らしいイベントでもある種の練習とトレーニングが必要で、出産もそれに非常に似ています。 競技前に運動選手が体を訓練するのと同じように、労働中にもっと楽な時間を過ごしたいのであれば、母親も体を整形する必要があります。 正しい種類の出生前運動をすることによって、あなたはあなたの骨盤を広げて、出産に最適な位置にあなたの赤ちゃんを連れて行きます。
骨盤傾斜運動とは何ですか？
あなたの腰の周りの筋肉、特に腹筋を支え、強化する脊椎の非常に繊細な動きで構成されている運動は骨盤傾斜運動として知られています。 腰痛を和らげるだけでなく、その過程でやさしいマッサージをします。 彼らはエクササイズボールの上に座っている間と同様に、あなたの手と膝の上に壁に背中を向けて立っている間に行うことができます。
さまざまな種類の骨盤傾斜運動
あなたが試すことができる骨盤体操の多くの種類があります。 あなたが快適であることに固執するか、物事を新鮮に保つためにあなたは毎日それらを混ぜ合わせることができます。
1.座っている
座っている間はまったく運動のようには思えないかもしれませんが、赤ちゃんと一緒に余分な体重を持ち歩かなければならないときに、正しく座ることを学ぶことで、実際にあなたのコアが強化され筋肉が安定します。
実行する方法
- あなたの腰があなたの膝より高く、あなたの体重を支えるのに十分なほどしっかりとしているほど十分に高いエクササイズボールを使用してください。
- まっすぐに直立して座って、骨盤を前に傾けてください。
傾いている
妊娠中の女性は、常に持ち歩く必要があるために体重が大幅に減少します。そのため、この種の活動はバランスを保つのに役立ちます。
実行する方法
- カウンター、人、テーブルを頼りにして、すべての後ろ向きの傾きを打ち消します。
- あなたのエクササイズボールを使って、あなたの腕と上半身でそれを覆い、そして転がってください。
- 空中にあるあなたの骨盤は出生のためにそれを強化する方法で動きます。
手と膝
この単純な運動は一般的に猫と牛のポーズとして知られています。 それは腰を緩く保ち、腰の痛みをやわらげます。
実行する方法
- あなたの手と膝の上に乗って、直接あなたの肩と膝の上に手首を下ろしてください。
- 背中を動かし、背中を動かし、首と尾骨を上に動かします。
- あなたのへそを見ようとしているかのように、あなたの骨盤を内側に吐き出して動かし、背中をアーチにして頭を下げたままにします
- 少なくとも10回繰り返します。
4.立ち
このエクササイズでは壁にもたれかかる必要があり、毎日それを行うと骨盤の筋肉が強化されます。
実行する方法
- あなたの底、肩に触れ、壁に向かいます
- 深呼吸しながら背中の小さな隙間を壁に向かって押します
- 吐き出してゆっくりリラックス
- 運動を少なくとも10回繰り返す
5.横になって
この運動は骨盤底筋を強化します。
実行する方法
- 背中に横になり、床に足を置き、膝を曲げます
- 骨盤を前方に動かし、背中の小さな隙間を床に押し込みます。
- 筋肉をリラックスさせ、数秒間休息させます。
- あなたが快適であるようにこれを何度も繰り返しなさい。
妊娠中に骨盤傾斜運動をすることの利点
運動には多くの利点があり、妊娠中も例外はありません。 あなたが運動を開始するナッジを探しているなら、妊娠中に骨盤傾斜運動をすることの利点は以下の通りです：
- 妊娠糖尿病の予防や治療に役立ちます
- あなたの気分を改善するのを助けます
- 筋肉の調子を整え、筋力と持久力を向上させます。
- スタミナとエネルギーを向上させる
- 姿勢を改善するのに役立ちます
- あなたの睡眠を改善するのを助けます
- 便秘、膨満感、腫れ、背中の痛み
- あなたの労働に対処する能力を向上させるのを助けます、そして、何人かの女性は労働を誘発するために骨盤傾斜を使用さえします。
- 配達後より速くあなたの体が元の形に戻るのを助けます
誰が骨盤傾斜運動を行うべきですか？
妊娠中の女性は皆、自分たちにとって非常に有益なので、妊娠中に骨盤体操をする習慣を身に付けるようにするべきです。 骨盤帯の痛み、AKA Symphysis Pubic Disfunctionに苦しむ女性は、特に骨盤領域の緊張をほぐし、筋肉を強化するのに役立つので、これらの運動をするべきです。 この特定の状態と診断された場合は、新しい運動を開始する前に医師に相談してください。
妊娠第3期にある女性は、運動が骨盤を広げたり開いたりするにつれて、赤ちゃんが出産のために正しい位置に動くことを奨励するので、胎児活動中に骨盤運動をすることをしばしば奨励されます。 手や膝に体操をすると、腹部がハンモックになり、赤ちゃんが前傾姿勢になり、出産が容易になります。
いつ骨盤傾斜運動をするべきですか？
あなたが長くて厄介な日を過ごしていて、あなたの痛む背中のためにいくらかの救済を見つけたいと思うならば、骨盤傾斜は行くための素晴らしい方法です。 あなたが妊娠中や出産中に胎児の位置に影響を与えることができると考えられている、あなたが母体の位置づけを支援しようとしているとき、それらはまたすることができます。
それでも赤ちゃんが38週間以内に落ちない場合は、骨盤傾斜により、赤ちゃんが正しい出産位置に移動するのを支援します。 あなたが8ヶ月目の初めに骨盤傾斜を開始した場合、あなたはそれがあなたとあなたの赤ちゃんの両方に最も有益であることがわかります。
骨盤傾斜運動は分娩中にも有用であり、収縮による背中の痛みを和らげたい女性は常にキャットポーズをとるように注意を促してもらうことができます。
骨盤傾斜運動はとても有益で、妊娠中、妊娠中、分娩中、そして回復している間でさえも妊娠しようとするときには最適です。
いつ骨盤傾斜運動を避けるべきですか？
骨盤傾斜は多用途であり、あなたがあなたの妊娠に合併症があり、あなたの医者があなたにそれがどんな種類の運動も避けることが最善であるとあなたに言っていない限り彼らをするのを避ける理由は多くありません。
骨盤傾斜運動の前後に考慮すべきこと
あなたの骨盤傾斜運動をする前後に覚えておくべきいくつかのことがあります：
前
- あなたが骨盤傾斜を行うつもりなら、あなたはあなたの医者の同意があることを確認してください
- 手首や膝が腫れている場合は、枕を使って膝を支えるか、手や膝の上にいることが必要な運動をやめてください。
- あなたが最も効果的なエクササイズをしたい、そしてあなたが新しいママであるならば、あなたはあなたの骨盤関節と腹筋が働いているべきです。
- 赤ちゃんの体位のために医学的介入をしなければならなかった母親、長い労働力を持っていた母親、そして妊娠後期に運動を始めた母親にとっても、これは重要です。
後に
- 何人かの女性は下向きのポーズで終わるのが好きです。
- あなたが運動のいずれかの間にめまいを感じたら、すぐに止めてください
妊娠していることがわかったらすぐに正しい骨盤体操を始めるのが最善ですが、たとえ妊娠していなくても、開始するのが遅すぎることは決してありません。 どのエクササイズが最適であるかについて医師に相談し、始めましょう。