妊娠のためにあなたの体を準備する方法
あなたが妊娠することに決めたならば、あなたはあなたの体が新しい人間を育てるためによく準備されることを望むだろうという可能性があります。 先入観計画は、健康な妊娠の可能性を高めたい多くの女性の間で一般的です。
また、妊娠中の健康的なライフスタイルの変化は妊娠後も持続し、あなたの人生の一部になるかもしれません。
妊娠のためのあなたの体を準備するための12のヒント
ここにあなたの体が妊娠の準備をする過程であなたが心に留めておくことができるいくつかの秘訣があります。
- あなたの医者を参照してください
あなたがしなければならない最初の事はあなたとあなたのパートナーの両方のために医者との面会を受けることです。 医師はあなたの家族の病歴を分析し、合併症の可能性を排除することができます。 合併症がある場合には、あなたは救済策を提供されます。医師はあなたが主要な病気に対して予防接種を受けているかどうかも確認します。 そうでなければあなたが妊娠しようとする前にこれらのショットを3か月撮らなければならないでしょう、あなたは水痘と風疹に対して予防接種を受ける必要があるでしょう。
あなたの医者はまた、性感染症についてあなたをスクリーニングし、健康な妊娠の可能性を高めるために必要な予防措置と治療に従うことを提案することができます。
一方、てんかん、糖尿病、高血圧、喘息など、定期的な薬の服用を必要とする根本的な病状がある場合は、試す前に医師に連絡して治療方針に必要な変更を加える必要があります。想像する。
2. 産児制限をやめる
あなたは、あなたが使っていたあらゆる形態の避妊の使用を中止する必要があるでしょう。 あなたがIUDを持っているならば、あなたはそれを婦人科医によって取り除かれることができます。 一部の女性は産児制限をやめてから2週間以内に妊娠する傾向がありますが、他の女性はより長くかかることがあります。
あなたの食事療法を直しなさい
あなたの食事療法から不健康な食料品を切り取って、そしてより健康的で有機的な食物選択で妊娠のためにあなたの体を準備して、たくさんの水を飲んでください。 これらの炭水化物やゴミをナッツやフルーツのような健康的なスナックと交換すると、たくさんの効果があり、毒素への曝露が少なくなります。 また、サルモネラ菌のリスクを排除するために、生の卵子や調理されていない肉を食べないようにしてください。BMIが30を超えて肥満の場合は、健康的な食事を取ることが特に重要です。 過体重であることはあなたの月経周期に影響を与えそしてあなたが期間を逃したことを引き起こすかもしれないのでまた問題である場合もあります。 これは本質的にあなたの体が毎周期排卵しないということです。 あなたが健康な妊娠を試みているのであれば、19から25の健康なBMI範囲に到達することが最善です。
4. 運動を含める
毎週少なくとも4〜5日間、約30分の中程度のワークアウトセッションを組み込む必要があります。 あなたがゼロから始めているならば、あなたがより活発な試しを試みる前にあなたが動くのを手伝うべきである20分の歩行。 あなたが定期的に運動しているならば、あなたは1週間に5日か6日の運動の約45分でしようとすることができます。
5. マルチビタミンを積み重ねる
ほとんどの医者は女性に彼らの体のある特定のビタミンの不足を補うためにマルチビタミンを取るように忠告する。 これらの出生前ビタミンはあなたが妊娠する直前にあなたが持っているかもしれないどんな栄養不足でも埋めるのを助けることができます。 あなたは同様に鉄分とカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やす必要があるでしょう。
葉酸
あなたはあなたのビタミンサプリメントの上に葉酸を加える必要があるかもしれません。 葉酸は妊娠中の神経管欠損の可能性を防ぐのに役立ちます。 それは店頭で利用可能ですが、あなたはこれらのサプリメントについてあなたの医者に確認することができます。 400〜800マイクログラムの葉酸が、日常的な先入観に基づいて推奨されます。妊娠していると、医師はそれに応じて投与量を変更することがあります。
7. 喫煙、アルコール、薬物を解雇する
3つの活動はすべて、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって間違いなく有害です。 喫煙はあなたの両方を大量の毒素にさらし、あなたの血流を減らすことができます。 それはまた生殖能力に影響を及ぼしそして早産、流産または死産さえも引き起こすかもしれません。 アルコールは、赤ちゃんに長期的な問題と発達上の問題を抱えている可能性があり、また胎児アルコール症候群の危険にさらされています。 麻薬を使用することは違法であり、流産、死産などを招く可能性があります。ヘロインやコカインのような薬物でさえ、薬物依存の赤ちゃんを招く可能性があります。 喫煙は低精子数にも関係しているので。 妊娠中の女性には毎日350mlのカフェインしか勧められないので、毎日のカフェインの摂取を制限するならば、喫煙への曝露もまた理想的ではありません。
ストレス解消策を試す
妊娠しようとするとかなりストレスがかかることがあります。 ストレスは排卵や性欲を妨げるあなたのコルチゾールレベルを上げることができるので、あなたのストレスを管理することは重要です。 ヨガ、瞑想、音楽、読書など、さまざまなストレス緩和策を試すことができます。
十分な睡眠をとる
おやすみなさいの毎日の休息はあなたの体を軌道に乗せることができますそれはそれが想定されている方法で動作するように。 睡眠不足はストレスを引き起こし、セックスドライブを低下させ、疲れさせることがあります。
10. 歯科検診を受ける
歯周病は、早期陣痛と乳児の低出生体重に関連しています。 あなたがあなたの歯医者への訪問を予定し、あなたが妊娠する前に問題が解決されていることを確認してください。
11. すべての情報を入手する
概念がどのように機能するかを理解する。 妊娠し始める前に、主治医に相談して必要な情報をすべて入手してください。 次の月の間に何が店にあるかを知るためにできるだけ読むことも重要です。また、あなたのサイクルを追跡してください。 いつ排卵しているのかを知ることは、妊娠の可能性をかなり高めます。 あなたはこの目的のために排卵キットを使うことができます。
あなたのパートナーを巻き込む
妊娠すること、そして妊娠することを準備することは、あなたの責任と同じくらい彼の責任です。 精子数の増加に役立つので、葉酸の摂取を開始するように依頼することもできます。 彼はまた健康で健康を維持し、喫煙、アルコール、または他の薬をあきらめる努力をするべきです。 健康な妊娠を促進するためには、健康的なライフスタイルを持つことがあなたの両方にとって重要です。
また、不妊症の約30％が男性の不妊の結果であるため、彼が医者を訪ねて検査を受けることも推奨されています。
あなたがあなたの家に新しい人間を歓迎する準備ができたら、あなたもその仕事のために精神的に自分自身を準備することが重要です。 赤ちゃんを大事にして育て、成長するのに最高の雰囲気を提供する必要があります。基本的なライフスタイルの変更をいくつか行うことは、そのタスクに非常に大きく貢献することができます。
また、構想はある人にとっては簡単で、他の人にとっても同様に難しいかもしれないことを忘れないでください。 すぐに妊娠しないのであれば、希望を失うな。 あなたはそれに時間を与え、忍耐を持ちそして最も重要なことにプロセスを楽しむ必要があるでしょう。 あなたが深刻な問題に直面した場合、あなたがそれらを是正することができる考えられる理由と方法についてあなたの医者と相談してください。