新しいパパのための睡眠のヒント

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あなたは、毎晩眠りに簡単に漂い、朝まで起きない赤ん坊を夢見ています。 あなただけではありません。 National Sleep Foundationが実施した調査の結果によると、6〜11か月児の3人に1人は、毎晩2回以上何かを必要とすることを定期的に起こします。 さらに、この調査では、適切な睡眠、早起き、または就寝時間への抵抗により、赤ちゃんや幼児の64％が1週間に数晩Zの推奨用量を摂取できないことがわかりました。

良いニュース：このようにする必要はありません。 ここには、世界有数の睡眠専門家によって承認されたものと、睡眠戦争での私の経験と私の「穴居人」の共著者であるジョン・ラルストンの経験から得られたものがあります。

睡眠の準備

• 起きている時間に、赤ちゃんにたくさんの精神的および身体的活動と刺激を与えます。 より活発な赤ちゃんはよりよく眠る傾向があります。
• 赤ちゃんのスケジュールを自分より優先してください。 最終的には、綿密な計画とコミットメントにより、すべての人の睡眠時間が長くなり、大人の時間が長くなります。
• 睡眠を促す環境を作成します：ホワイトノイズ、重い窓のドレッシングなど。

昼寝

• スケジュールを作成して固執します。 赤ちゃんがいつ眠るかを制御します。 一貫して昼寝を欠いたり、遅刻したりすると、設定しようとするスケジュールが簡単に断念され、悲惨な睡眠不足の家庭ができます。
• 会場の一貫性を保つようにしてください。 車、ベビーカーなど、通常の寝室の外で頻繁に昼寝をすることを許可されている赤ちゃんは、自宅での睡眠が困難になる場合があります。

就寝時間

• 遅い就寝時刻が遅い朝を意味するとは思わないでください。 実際、小さなものを維持することは、より短く、より混乱した夜のレシピです。 逆に、早めの就寝時間は、赤ちゃんが長く眠り、眠りにつくより良い機会を与えます。
• 作成し、儀式に固執します。 就寝前に同じことを一貫して行うこと-例えば、食事、歯磨き、物語を読む、明かりを消す、ベビーベッドに入る-は、赤ちゃんを快適ゾーンに保つ可能性が最も高いです。 ルーチンはあなたのために働くものなら何でも構いません-寝る直前に赤ちゃんを過度に刺激しない限りです。 彼女を巻き上げるのではなく、巻き上げる必要があります。
• 可能な限り、赤ちゃんを眠っている間ではなく、睡眠の瀬戸際に寝かせてください。 これは彼にラ・ラ・ランドへの道を見つける方法を学ぶ機会を与えます。
• 赤ちゃんの睡眠信号を学びます。 一般的な手がかりには、目や顔をこすったり、耳を引っ張ったり掴んだり、腕を振り回したり、目の下に円を描くことが含まれます。 これらの兆候を確認したら、できるだけ早くスリープルーチンを開始します。

夜間

• 最初ののぞき見で赤ちゃんの部屋にボルトで固定しないでください。 乳児は、まどろんでいるときでさえ、うるさくて適度です。 多くの場合、障害は十分に軽微で、少し落ち着いて、すぐに眠りに戻ることができます。
• 予期しない目覚めの場合、最初に赤ちゃんが眠りに戻るかどうかを確認します。 彼女に会いに行かなければならない場合は、彼女がベビーベッドにいる間、快適さと安心感（パッティング、ストローク、ソフトな歌声）を提供してください。 それから彼女に寝る時間だと言って、おやすみなさいと言って去ります。 必要に応じて繰り返し、再入力のたびに少し長く待機します。 彼女を迎えに行くと、ベイビーはより多くの相互作用を期待するようになる可能性があり、これはこの夜の悪い考えであり、習慣を形成する可能性のある先例です。
• あなたが芽で好きではない習慣をニップするために必要なことをしてください。 不安に満ちた夜が数回かかるかもしれませんが、就寝時のかんしゃくや不必要な深夜の食事などの行動を止める努力をしたことは幸せです（ほとんどの赤ちゃんはこれらの食事から離乳することができます6か月、場合によってはさらに早く）。

一晩給餌

• 可能であれば、授乳義務を分担して、お互いにしっかりした睡眠のブロックを与え、赤ちゃんに品物を届ける人に多様性を与えます。 そうすれば、彼は、たった1人の親が関わる睡眠の儀式に依存して成長する可能性が低くなります。
• 給餌中は、活動を静かにし、刺激を最小限に抑えます。 赤ちゃんへのメッセージ：これは睡眠時間です-食事を楽しんでください。しかし、終わったらすぐにベッドに戻ります。
• 一晩の授乳の間の時間を徐々に長くして、より長いストレッチで眠るようにしてください。 明確な目標：誰もが途切れることのない、徹夜のシャットアイ。
• 赤ちゃんが睡眠セッションのストレッチを開始し、目を覚まさずに一晩中眠ることができるようになったら、寝る前に「夢の食事」のために彼女を起こすことを恐れないでください。 赤ちゃんが居眠りするときにボトルや胸を持っている夢のフィードは、夜通しの睡眠セッションへの架け橋を作るのに役立ちます。

我慢して。 サックアーティストは一晩で作られるわけではありません。 しかし、赤ちゃんを健康的な睡眠療法に導くのに必要なのはほんの数日であることに気付くかもしれません。