体の痛みがあなたのフィットネスの挑戦を妨げるとき
トレーニングは爽快になります。 しかし、ワークアウト後の筋肉痛は翌日のあなたの熱意を弱めることがあります。 午前中に子供を追いかけてから洗濯をするまで、痛みは物事を困難にします。 やめてジムに戻ってはいけません。 痛みはすぐに消えます。
トレーニングの後に体の痛みを感じさせないでください。 むしろ、痛みを抱きしめて、少し注意を払いながらフィットネスルーチンに戻る準備をしてください。 あなたのフィットネスの挑戦に固執し、すべてがうまくいくでしょう。 これは間違った行き止まりや蛇のポーズの後に筋肉痛に対処するのを助けることができるいくつかの方法です。
筋肉痛とは何か、あなたが知っておくべきことは何ですか
1.回復への転がり
なぜ筋肉が痛むのですか？ それはあなたの減量の目標への献身のしるしです。 どのように対処しますか？ 患部のマッサージには泡ローラーを使用してください。 彼らは患部に必要な圧力を加えるので、この安価な援助はあなたの筋肉への血流を助けます。 あなたはリフトが必要な筋肉に取り組むことを決めることができます。 これは筋肉痛に対処するのに最適な方法です。
2.通常の状態に戻す
筋肉痛で運動するべきですか？ いいえ、でも筋肉を締め付けないように軽い運動をするべきです。 あなたが上にしがみつくとき、それは筋肉をリラックスさせるのを助けますフィットネス専門家を言う。 しかし、痛みを伴う筋肉を伸ばすと怪我をする可能性があります。 ストレッチする前に軽いウォームアップをお勧めします。 筋肉痛を伴う運動は、傷害から少なくとも1日は避けるべきです。
3.熱療法
運動をした後の筋肉痛の治療法は何ですか？ 初心者のためには、温熱療法を受けます。 温かい温度は筋肉への血流を効果的に刺激することができます、と専門家は言います。 あなたもお湯風呂に入ることができます。 痛みが孤立している場合は、直接熱を加えることでうまくいくことがあります。 筋肉痛の治療法として実績のあるものには、衣服の下にヒーティングパッドを着用することも含まれます。
プロテインブースト
はい！ 筋肉痛を助ける食品があります。 タンパク質が豊富な食事は、筋肉をほぐすのに役立ちます。 あなたにアミノ酸を与える食物はあなたの体の問題を構築するのを助けるでしょう。 適切なタンパク質は、特に筋肉痛がある場合に細胞を回復させ、新しい細胞を構築するのに役立ちます。 女性のたんぱく質摂取量はおよそ46グラムです。 また、体調が悪いときは食事を飛ばさないようにしましょう。 これはあなたの筋肉の惨めさを増すかもしれません。 時間をかけて自分自身に向かい、物事が調べ始めます。 ||
5.水和は助けます
あなたの筋肉は、再生するために、水を必要とします。 運動1時間ごとに少なくとも20〜24ozの水を飲むことをお勧めします。 これはあなたの筋肉がきつく締まりそして痛くなるのを防ぐでしょう。 あなたのポストワークアウトの筋肉痛に取り組むことができるときなぜワークアウトをやめなさい！
やがて痛みは治まり、また元気に戻ることができます。 筋肉痛もあなたのフィットネスルーチンのギャップから生じることができます。 筋肉痛を予防するには？ ジムに行ってあなたのフィットネス目標を達成しようと努力するのをやめないでください！