閉経期および閉経期のための自然療法
記事上で
- 閉経周辺期のための自然療法
- 更年期障害のためのホーム救済
女性の出生は閉経の間に終わります。 しかし、あなたの体がこの段階に入る前に、それは閉経期として知られる準備段階を経ます。 これはあなたの体が過去数十年の間使用されてきた分泌されたエストロゲンの欠如に対処できることを確実にするために起こります。 閉経期の間に、あなたの卵巣はますます少ないエストロゲンを作り始めます。 これはしばらくの間不規則なまたはスキップされた期間を引き起こし、更年期障害に達すると最終的に完全に停止します。 ほとんどの女性は50代前半でこの段階に達する。 この記事は、閉経期だけでなく閉経期にも完全に自然な治療法を理解して採用するのに役立ちますので、それらの症状からいくらかの軽減を得ることができます。
閉経周辺期のための自然療法
閉経期のために利用可能ないくつかの家庭用救済策があります。 衛生レベルを高く保つための衛生習慣を維持し、心血管の健康を改善するために定期的に運動することに加えて、閉経期症状は以下の習慣によって治療することができます。
バランスの取れた食事を食べる：
毎日最低2リットルの水を飲んでください。 新鮮な果物、ナッツ、マメ科植物、魚介類、青菜のいずれかをスキップしないでください。 これらの食べ物はすべて、健康を維持し機能するために必要不可欠な栄養素をすべて豊富に含んでいます。 ほとんどの果物の食物繊維は便秘、一般的な閉経前の問題を減らすことができます。 同時に、これらは症状を悪化させる可能性があるので、塩、赤身の肉、トランス脂肪の摂取量を減らします。
いくつかのヨガをする：
ジムへ行くのは素晴らしいことですが、ヨガは肉体的にも精神的な健康にも影響を与えることが知られています。 不眠、気分の問題、ほてりなどの症状は、通常のヨガのセッションで軽減できます。 あなたは近くのクラスに参加するか、あるいはオンラインチュートリアルからいくつかのテクニックを選ぶことさえできます。
そのサンシャインビタミンを入手：
エストロゲンレベルが下がると、骨粗鬆症を発症する可能性が高まります。 1日に約30分の日光を浴びること、あるいはビタミンDサプリメントを摂取することさえその問題を回避することができます。 それは歓喜の感覚を植え付け、感情的な不均衡を減らすことが知られています。
4.亜麻仁を食べる：
この天然の油性植物は、コレステロール値の調整と心臓病の予防に関連する健康的な脂肪が豊富です。 さらに、亜麻仁油は特定のホルモンを調整し、不規則な月経出血のリスクを減らすことができます。 あなたは朝のシリアルまたは朝食シェイクに亜麻仁大さじを単に加えることができます。
5.イチョウBiloba：
漢方薬のスターハーブ、イチョウは血流、精神機能および心臓の健康を改善するために何千年もの間使われてきました。 銀杏はまた、抑うつ症状、閉経期中の一般的な経験を支援します。 銀杏は、サプリメントやパウダーの形でオンラインで見つけることができます。
大豆を消費する：
大豆はイソフラボンとして知られるエストロゲン様化合物が豊富です。 大豆を摂取すると、エストロゲンの欠如のバランスをとり、ほてり、膣の乾燥、および寝汗の影響を軽減するのに役立つことが報告されています。 大豆は豆腐、大豆、豆乳として摂取できます。 大豆に含まれるたんぱく質や他の栄養素の豊富さは、肉や動物のミルクに代わる、非常に健康的な代替品です。
7.松樹皮エキス：
フランス海事松の樹皮から得られる、植物フラボノイドのこのブレンドは、ピクノジェノールとして総称されています。 オンラインまたは薬局で容易に入手可能なこのエキスは、閉経期中のほてりや寝汗の発生を大幅に減らすことが証明されています。
8.ブラックコホッシュ：
このハーブは、閉経期前後の症状に対する自然な治療法として現在注目されています。 この植物の粉末根は丸薬やお茶の形で消費され、不眠症やほてりなどの症状の解消に効果的であると考えられています。 あなたは簡単にカプセルの形でオンラインでハーブを買うことができます。 軽度の頭痛や吐き気を引き起こす可能性があるため、この治療法を使用するときは注意が必要です。
更年期障害のためのホーム救済
更年期障害にはそれなりの厄介な症状がありますが、これは化学療法やホルモン療法に頼らなければならないという意味ではありません。 更年期障害の自然療法には、バランスの取れた食事をとること、頻繁に運動すること、天然のハーブサプリメントに参加することなどがあり、更年期障害を予防することができます。
自分自身を補完する：
この特定の問題に対処する市場で入手可能なさまざまなサプリメントがあります。 レッドクローバー、セントジョンズワート、マカの根、およびアシュワガンダのようなインドのハーブのようなハーブは、骨粗鬆症、子宮内膜症および月経前ストレスのリスクを軽減します。 彼らはまた、ほてりや疲労の可能性を下げながら、心血管の健康と感情的な幸福を向上させます。 それにもかかわらず、あなたがこれらのサプリメントのいずれかを消費する前にあなたの医者に確認してください。
ストレスを減らす：
更年期障害は精神的および感情的な気分の劇的な変化を伴い、うつ病、不安および疲労を引き起こします。 これは不必要なストレスにつながる可能性があり、それはその後あなたの食事、睡眠スケジュールおよび性欲に負担をかけます。 ストレスに対抗するために、あなたはあなたのストレスレベルを下げるためにたくさんのテクニックを試すことができます。 例えば、ヨガやアーユルヴェーダマッサージは、閉経のための最も効果的なインドの家庭用療法の一つです。
3.横隔膜呼吸：
ペースまたは横隔膜呼吸のような呼吸技術を学ぶことは、神経系を落ち着かせ、より良い循環を促進します。 鍵となるのは、鼻から5秒間連続して息を吸い、腹部で数秒間ホールドし、さらに5秒間息を吐くことです。 このテクニックを一貫して実践してきた更年期の女性は、そうでない人の半分の数の更年期症状を報告しています。 あなたは一日に20〜40分練習することができます。
アロマテラピーをお試しください：
エッセンシャルオイルは、不安、ほてり、ホルモンの不均衡、ストレスなどの更年期症状の改善を示しています。 この目的には、クラリーセージオイル、カモミールオイル、ペパーミントオイルが最適です。 それらはオンラインまたはスーパーで見つけることができます。 あなたのうなじやあなたの額に油を数滴適用し、それらが彼らの仕事をすることができます。 敏感肌の方は、塗る前にエッセンシャルオイルをココナッツオイルで薄める必要があります。
5.あなたのライフスタイルを変える：
全体論的アプローチは、症状や病気に特異的な治療法よりも、全体的な健康の面で有益であるとしてもそれ以上ではありません。 運動、適切な睡眠、および健康的な食事療法を追加することによってあなたの習慣を変えることは更年期関連の問題と同様に更年期症状を改善することが知られています。 あなたの友人や家族とのあなたの個人的な関係を改善することはあなたの気分も同様に改善するでしょう。
6.エクササイズ：
体を健康に保つことが今まで以上に重要になっています。 体重の増加は骨量の減少、筋肉の変性および極度のストレスに関連しているので、あなたの体重を管理することは閉経中に非常に重要です。 30分から40分ぐらいで、一日に一回の有酸素運動があなたの気分を高めることに加えてあなたの骨と筋肉を強化するはずです。
プログレッシブマッスルリラクゼーション：
これは筋肉の緊張 - 弛緩サイクルを伴う非医療技術です。 この方法を定期的に適用すると気分が改善され、不眠症、ほてりなどの症状が軽減されることが研究により示されています。 あなたは練習されたトレーナーを見つけるか、単にオンラインでチュートリアルを調べることができます。 上のリストに記載されている横隔膜呼吸と組み合わせると最も効果的です。
8.おいしいものを食べる：
閉経期に似ています。 食事療法は、悪心、ほてり、骨粗鬆症などの更年期症状の管理に重要な役割を果たします。 アブラナ科の野菜などの植物性栄養素、ビタミン、ミネラルを豊富に含むその他の野菜は、体内のエストロゲンレベルのバランスをとります。 必要に応じて、ミネラルサプリメントを使用することもできます。 ナッツ、豆、種子などの粗飼料を提供する野菜や果物は、コレステロールを抑制し、便秘を減らすのに重要です。 最後に、魚や亜麻仁などの健康的な脂肪を忘れないでください。
9.悪いものを飛ばす：
更年期症状を悪化させる食品は加工品であり、危険な防腐剤や添加物、大量のナトリウムや砂糖が含まれています。 これらの物質はあなたの体のホルモンバランスに影響を与えます。 彼らはあなたの繊細なシステムを台無しにすることができます合成ホルモンや抗生物質がいっぱい詰まっている傾向があるので、スーパーマーケットの肉は完全に避けるべきです。 また、これらの食品はほてり、骨密度の低下、体重の増加を悪化させると言われてきたので、精製油、トランス脂肪、炭酸飲料、アルコールも飛ばしてください。
十分な睡眠：
これらすべての症状で、おやすみなさい睡眠をとることは難しいかもしれません。 実際、睡眠不足はストレスホルモンを増加させ、免疫力を低下させ、うつ病や不安を発症する可能性を高めることが示されているため、実際にはこれらの症状は安静の欠如によって悪化します。 毎晩最低7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。 必要に応じて、マインドフルネス瞑想または横隔膜呼吸を試して、眠りに落ち着くようにします。
閉経期も閉経期も自然な出来事であり、止めることはできません。 それらの症状を軽減するために利用できるいくつかの自然な治療法があります、しかし、これらがあなたの唯一の選択肢であると感じないでください。 上記の治療を試みる前に、あなたが婦人科医に相談するべきです、それらのいくつかはあなたが服用している他の薬に副作用があるか、または妨害するかもしれないので。 あなたが栄養補助食品を試してみなければならないならば、あなたの体を強調することを避けるために一度に一つずつそれをしてください。 バランスの取れた食事、運動、および睡眠は、より健康的な体を作るために不可欠であるため、これはサプリメントにのみ適用されることに注意してください。