昼寝は夜の睡眠を改善する
睡眠のささやき
No-Cry Sleep Solutionの作者である Elizabeth Pantleyが、定期的な仮眠の必要性について語っています。 睡眠調査、および母親の経験によると、昼寝の長さと質は夜間睡眠に影響を与えます。 （そして逆に、夜間の睡眠は昼寝に影響します。）
赤ちゃんは昼寝のニーズが異なります - しかし、これはほとんどの赤ちゃんに適用される一般的なガイドです：
年齢、 昼寝の数、昼寝の時間
睡眠のためのヒント4ヶ月：3昼寝、4-6時間
6ヶ月：2昼寝、3-4時間
9ヶ月：2昼寝、2.5〜4時間
12ヶ月：1-2昼寝、2-3時間
2年：1昼寝、1〜2時間
3歳：1昼寝、1〜1.5時間
赤ちゃんはいつ昼寝をするべきですか。
昼寝のタイミングは重要です。 昼寝が遅すぎると、夜間の睡眠に悪影響があります。 赤ちゃんの体内時計に合うので、昼寝をするのに適しています。 これらの最適な期間は、最も積極的な方法で夜間睡眠に影響を与えるように睡眠と起床時間のバランスをとります。
すべての赤ちゃんは異なりますが、一般的に、最高の仮眠時間は次のとおりです。
- 赤ん坊が3回昼寝をする場合：午前中/午後の初め/夕方
- 赤ちゃんが2回昼寝をする場合：午前中/午後の早い時間
- 赤ちゃんが昼寝をする場合：午後早く
赤ちゃんの眠そうな信号を見てください。
赤ちゃんが疲れの兆候を見せたらすぐに仮眠が起こるはずです。 あなたがあまりにも長く待つならば、彼女はひっくり返って、「有線で」、そして眠ることができなくなります。
赤ちゃんの昼寝のニーズに慣れたら、風下のプロセスを開始するための昼寝ルーチンを計画することができます。 一貫した昼寝が初めての場合は、予測可能なパターンに落ち着くまで、赤ちゃんの疲れの兆候や日常生活の中でのエビを探しましょう。 言い換えれば、あなたの赤ちゃんが明らかに眠る準備ができているならば、長い仮眠前のルーチンを始めないでください！
これらの疲労の兆候に注意してください。 あなたの赤ちゃんはこれらのうちの1つ以上を証明するかもしれません：
- 活動を減らす
- 静かに
- 人やおもちゃへの興味を失う
- 目をこする
- 「ガラス張り」に見える
- 大騒ぎ
- あくび
- 寝かせる
- 愛らしい人を愛撫したり、おしゃぶりやビンを求めたり、看護師に尋ねたりする
タイミングはとても重要です。
あなたはたぶん、このシナリオを経験しました：あなたの赤ちゃんは疲れているように見えます、そしてあなたは「昼寝の時間」と思います。 それで、あなたは彼女の手と顔を洗い、おむつを変え、電話に答え、犬を出し、そして赤ちゃんのベビーベッドか家族のベッドに向かいます。
何が起こった？ 彼女は疲れの窓を通り抜けて、彼女が疲れた状態に再び入る前にもう1時間か2時間の警戒時間を買うという「第2の風」を得ました。 これは多くの場合その日の後半に起こる可能性があります。 突然、あなたの赤ちゃんは（最後に！）夕方に昼寝をする準備ができています、そしてプロットはあなたが遅い昼寝のために彼女を置いて、そして就寝時間を延ばしますか？ この試練に立ち向かうのではなく、彼女の疲労の兆候に早く反応して、その時点で昼寝のために彼女を受け入れてください。
1週間かそこらの間赤ちゃんを注意深く見ていたら、彼女の毎日の覚醒と疲れの時期に合った仮眠スケジュールを作成することができるはずです。したがって、仮眠スケジュールを順守しやすくなります。
昼寝ルーチン
赤ちゃんのための仮眠スケジュールを設定したら、単純だが具体的な仮眠ルーチンを作成すると非常に便利です。 このルーチンはあなたの夜間のルーチンとは異なるはずですが、似たような睡眠の合図がある場合があります。たとえば、素敵な音楽や特別な睡眠を誘発する音楽がある場合などです。 毎日同じようにあなたの昼寝ルーチンに従ってください。 （前述したように、あなたの赤ちゃんが疲れていて眠る準備ができているという明確な兆候を示しているのであれば、その日のあなたの日課を省略するか、さらには排除してください。）
消極的な昼寝のために、あなたのルーチンはスイングやベビーカーの中で揺れたりリラックスしたり、スイングやベビーカーの中で歩くことなどのリラックスした動き、そしていくつかの穏やかな子守唄の音楽を含むかもしれません。
仮眠ルーチンは効果的であるために長くて複雑である必要はありません。 あなたの赤ちゃんの昼寝が毎日ほぼ同じ時間に起こるならば、そのような彼の昼食のタイミングのような多くの微妙な合図があるでしょう、それはあなたの赤ちゃんに昼寝の時間が近づいていることを伝えます。
より良い昼寝はより良い夜間睡眠を意味します。
McGraw-Hill / Contemporary Publishingの許可を得て、 The No-Cry Sleep Solutionから抜粋しました。Elizabeth Pantleyによる、夜中に赤ちゃんが眠るのを助ける穏やかな方法です。 著作権2002。
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