子供のための瞑想：それはどのくらい有益ですか？
記事上で
- あなたの子供はどのように瞑想を始めることができますか？
- 瞑想の種類
- 子供のための瞑想テクニック
- 子供のための瞑想の利点
- 子供の瞑想を教えるときに心に留めておくためのヒント
瞑想は、子供が学校や家庭で日常的に経験するストレスや感覚過負荷に対する自然な解毒剤です。 それは彼らが焦点を開発し、彼ら自身の感情を調整しそしてあらゆる状況で徹底的に注意を払うことを可能にする。 全体として、瞑想は中枢感とバランスを与え、回復力を高めます。
あなたの子供はどのように瞑想を始めることができますか？
支配的な自我を持っている傾向がある成人とは異なり、子供たちはより高い精神的なつながりを持つ傾向があります。 練習すれば、彼らは自分たちの自我を簡単にシャットダウンして、彼らがそうする方法を教えられたときに彼らの内なる自己につながることができます。 あなたは家で始めるか、子供のための瞑想を教える最寄りのセンターであなたの子供を登録することによって開始することができます。 瞑想を提供する学校プログラムはまたあなたの子供を始めさせるための素晴らしい方法です。
瞑想の種類
まだ心を瞑想的な状態にするために多くのテクニックを使うことができます、そして、いくつかは特に子供たちにとって魅力的でそしてするのが簡単であるように設計されています。
ガイド付き瞑想
ガイド付き瞑想は、瞑想中に子供の心がさまようのを防ぎ、集中し続ける呼吸法に視覚的要素をもたらす方法です。
2.バルーン
このテクニックでは、子供たちに腹部をバルーンとして視覚化するように指導します。 彼らが吸うたびに、彼らは彼らの腹が風船のように広がることを想像し、息を吐き出すことは風船から空気を抜くことのようである。 これは6歳未満の子供たちに長い間静止して座っていることはあまり楽しいことではないので証明するのが難しいかもしれません。 彼らの想像上のバルーンの拡張を表すために彼らが吸うように彼らの腕を伸ばして頭上を伸ばすなどの運動に余分な動きを加えてみてください。
3.リーダーをフォローする
あなたの子供が彼らがリーダーとして見上げる兄弟または最高の芽を持っているならば、この方法は瞑想のために使われることができます。 息はリーダーであり、あなたの子供の心は信者であり、心は彼が導くところへのリーダーに従います。 それが内側と外側に移動するように呼吸に従ってください、そして毎回の吐き出しの終わりに息の数を数えてください。 子供が通常リーダーであるならば、彼らは自分自身が息と彼らの最高の芽、彼らの心であると想像することができます。
ガイド付きリラクゼーション実践
これはすべての年齢の人々がストレスを感じたり眠れないときに使える素晴らしいテクニックです。 それはゆっくりと深く呼吸しながら体の一部を体系的に収縮させリラックスさせることを含みます。 たとえば、リラックスしながら快適に横になり、数回の深く清潔な呼吸をします。 注意を足と緊張のうちの1つに集中させて、2回の深呼吸のためにしっかりとそれを絞ってください。 すぐに足をリラックスさせ、ゆっくりと息を吐きながら緊張をほぐします。 他の足についても同じことを繰り返し、ふくらはぎ、膝、太もも、お尻などの箇所で体を上に動かしながら作業を続けます。
5.教室での瞑想
数学のような授業の前に瞑想をすることで、生徒はより良く学び、より高い成績を取ることができます。 授業が始まる直前に、生徒は机の上に手を置いて床に平らに足を伸ばして背中をまっすぐにして、座席のゆったりとした座り方をしなければなりません。 彼らは聖歌に耳を傾けるかそれ自身をハミングする間、目はリラックスして閉じられます。
子供のための瞑想テクニック
異なる年齢層の子供たちは異なる方法で学び、長期間その場所に座ってもらうことはほとんど不可能です。 呼吸技術と一緒に身体の動きと精神的な視覚化を追加することはそれらを瞑想させるための効果的な方法です。
3〜7歳の子供
この年齢層の子供たちのために、呼吸と気持ちにつながる蓮の息を試してみてください。 アイディアを作り上げる歌やディスカッションを含む楽しい活動、あるいは想像上の蓮の花に注目を集めることから始めましょう。 子供たちは親指と小指を一緒に触れてロータスを作ることによってロータスムードラを作るように指示されます。 それから深呼吸をして、花の香りと、彼らがそれを嗅いだ後にどのように感じるかを想像してみてください。 このセッションでは、その瞬間にどのように感じているのか、一日の過ごし方、そしてどのような感情が感じていたのかについての質問を続けることができます。
8歳以上の子供
瞑想的な呼吸技術はこの年齢の後に子供たちに教えることができます。 バルーンブレスを習得すると、より高度なベアブレスを紹介することができます。 この素晴らしい呼吸法はストレスや不安を和らげ、日中いつでも落ち着いて集中することができます。 この技術は、4カウントの間鼻を通して呼吸し、4カウントの間息を止め、そして鼻を通して4カウントの間それを解放することを含む。
子供のための瞑想の利点
長年にわたって行われてきた瞑想に関する何百もの研究は、感情的知性の向上、脳機能、心理的発達などのような健康上の有益な利点を示しています。 より深く理解するために、その利点は以下のようなレベルで理解することができます。
1.心理的なメリット
瞑想と集中した注意は子供たちがより良い彼らの心を探求して、そして新しい考えを思いつくのを助けます。 彼らの記憶も改善され、学校での成績と成績が向上します。 それはまた不安と彼らが絶えず楽しまれることの必要性を減らします、それは彼らが中毒性の傾向を防ぐのを遅らせ、分析することを可能にします。
感情的なメリット
瞑想はよりポジティブな感情とネガティブな感情に対するより良いコントロールを発達させるのを助けます。 子供たちは自分たちの環境や自分たちが持っていることを人生に対する一般的な前向きな見方で理解することを学びます。 彼らはまた、より親切になり、他人に対して愛情深くなり、愛するためのより大きな能力を築きます。 彼らのより高い感情的知性はより多くの自信と幸福をもたらします。
3.身体的メリット
瞑想のリラックス効果は子供たちがよく眠るのを助けます。 その結果、集中力が高まり、免疫システムが強化され、健康に機能する組織になります。
子供の瞑想を教えるときに心に留めておくためのヒント
呼吸から始める
心は息を吸います。 適切な呼吸がなければ瞑想はできません。 したがって、呼吸技術のための強力な基盤を築くことが不可欠です。 ほとんどの瞑想法はアンカーとしての呼吸から始まるので、呼吸法に習熟している子供たちはよく瞑想することができます。
手放すことを学ぶ
すべての子供たちが指示に完全に従うことができるわけではありません、彼らは私たちが期待する方法で常に反応するわけではありません。 したがって、瞑想のテクニックを自分の性格に合うように少し調整します。 たとえば、子供たちの中には目を閉じたくないという人もいますが、瞑想的な姿勢で座っているときに何かを見せるように指示することができます。 結局、瞑想は彼らとあなたにとって個人的な旅です。
想像力を上手に使う
彼らに平和的で安全で穏やかな何かを想像させることは良い瞑想の練習です。 子供たちは建設的な想像力で自然です、そして彼らが瞑想的なセッションにもたらすことができる楽しいことに終わりはありません。
4.辛抱強く
子供たちは初めは落ち着かないことに縛られています。 彼らが瞑想セッションで落ち着くことを学ぶまでにはしばらく時間がかかります。 行こうと彼らのエネルギーがそれ自身のバランスを見つけることを可能にする。 マインドフルネスと瞑想にはたくさんのアプローチがあります。ですから、誰にも縛られないでください。
あなたが説教しながら練習する
子供たちに教えるとき、子供たちと一緒に瞑想しましょう。 それはより良い双方向道路を機能させ、それを両方向で価値のある経験にします。
瞑想は、幼い頃に教えると、子供たちがストレスに対処し、感情をうまく管理し、より健康的な生活を送るために成長するのに役立ちます。