妊娠中の腰痛

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記事上で

妊娠中の腰痛はなぜ一般的ですか？
妊娠中の腰痛の原因
腰痛の種類
妊娠中に腰痛を経験する可能性が最も高いのは誰ですか？
妊娠中に腰痛を軽減するには？
腰痛が持続する場合はどうしますか？
いつ医師に相談するのですか？

妊娠に伴い、妊娠中の母親が体のさまざまな部分で経験する可能性があるさまざまな種類の痛みや痛みがあります。最も一般的なものの一つは、妊娠初期の腰痛です。このような痛みは、たとえ妊娠中であっても、旅全体のあなたの経験に大混乱をもたらすことがあります。それは煩わしいだけではなく、家事や職場でさえも日々の雑用を続けるのが難しいと感じる程度にあなたに影響を与えるかもしれません。腰痛は簡単にはがせないようにするためのものではなく、それを診断して是正措置を取るための一定の方法があります。

妊娠中の腰痛はなぜ一般的ですか？

妊娠初期の腰痛は正常ですか？これは、ほとんどの初めての母親が頭の中で抱えているように思われる質問です。妊娠初期の後でさえ、それは期間を通して時々存在し続けるようです。

妊娠中、あなたの体は内部的に激しい変化を経験します。それはあなたの姿勢と体がそれ自身を運ぶ方法に反映されます。これは、背中にわずかな圧力をかけ、軽度の妊娠中の背中の痛みを引き起こします。これは、ほとんどの母親が一般的に認識していることです。

体のサイズが大きくなると、さまざまなホルモンも放出されます。そのうちのいくつかは、過剰な体重を管理するために体の靭帯を弛緩させる原因となります。これらは通常腰部と骨盤部で起こり、必然的に腰部に圧力をかけて痛みを引き起こします。それがさらに緊張した骨盤と関節の不整列を伴うならば、痛みはさらに悪化するかもしれません。主に恥骨結合および仙腸関節と呼ばれる関節に接続されているため、通常の体位の障害はすべての母親が恐れる腰痛を引き起こす原因となります。

妊娠中の腰痛の原因

妊娠初期および全期間を通しての腰痛の原因は、身体内の生物学的プロセスから身体的な運動パターン、さらには精神的な幸福にまで及ぶ可能性があります。

体位

あなたの子宮の中に赤ちゃんがいることはあなたの体の重心を移動させ始めます。これにより元の姿勢が変わり、快適に動き回ることができますが、結果として背中や背骨に過度の圧力がかかります。

ホルモン

プロゲステロンは妊娠中に生成されるホルモンで、靭帯をゆるめる原因となり、体が伸びて成長するのを可能にします。妊娠の後期段階では、リラキシンと呼ばれる別のホルモンがあなたの骨盤領域のさらなる拡大と分娩のためのあなたの体の準備を担当します。あなたの体のこれらのすべての変化は、全体にわたってアンバランスとミスアライメントをもたらし、あなたの腰が痛むのを引き起こします。

応力

腰痛は純粋に肉体的変化とは関係ありません。特に初めての母親にとって、妊娠の全過程は、彼らが安全で健康なものを持つことを確実にすることにおいて彼らに不安と大きなストレスを与えることができます。ストレスに対する即時の反応は、体の筋肉を引き締めることです。

体重の増加

赤ちゃんの追加と母親の体の大きさの一般的な増加で、妊娠中のかなりの体重増加があります。背中や背骨は、この急激な負荷の増加に耐え始めるのに十分な時間がないため、痛みや痛みが生じます。

腹部ストレッチ

妊娠はあなたの腹壁をすべて引き伸ばします。これにより、腰椎の関節に必要な支持が取り除かれ、さらに脊椎の椎骨が下端で圧迫されることになります。子宮のサイズを大きくすると、子宮のサイズがさらに悪化し、激しい腰痛が起こります。

腰痛の種類

これが妊娠中の腰痛の一般的な種類です。

後部骨盤痛

これは妊娠中に感じられる最も典型的な種類の痛みです。主に骨盤の後部に発生し、それはあなたの臀部に向かって、またはあなたの太ももの後ろに深くどこかに痛みとして現れます。妊娠中に働き続ける女性の場合、この痛みは机に座っているときや前方または腰の近くで傾いている間に発生します。歩く、登る、物を持ち上げるなどの他の活動もこの痛みを引き起こす可能性があります。

腰痛

あなたの骨盤の上にあなたの背中の腰部領域であるより低い椎骨があります。時々、腰痛は人々が日常的に感じる腰痛に非常に近いと感じる。これは、主に腰の高さであなたの背骨の周りの領域で観察されます。この痛みは時々あなたの足に向かって移動することができます。あなたの一日が机に座っているか長時間長時間横になっているか、あるいは物を持ち上げるために腰を下ろすことさえ含むならば、痛みは至るところに蓄積します。これは夕方に向かってそして夜に眠りに向かっている間激しい痛みに終ります。

妊娠中に腰痛を経験する可能性が最も高いのは誰ですか？

あらゆる種類の痛み、痛み、および状態と同様に、妊娠前の人生の中で同じような種類の痛みを経験したことがある母親は、妊娠中に同じ痛みを経験する可能性が高くありません。さらに、より少ない活動を含み、主に座りがちで、エクササイズがないなどのライフスタイルはより多くの痛みをもたらします。これは、背中や腹部の筋肉が必要な強度を失っているためです。特殊なケースでは、複数の赤ちゃん（双子または三つ子）を妊娠している場合は、体重が増え、背中にストレスがかかります。

妊娠中に腰痛を軽減するには？

妊娠中の腰痛を軽減することは適切なケアと運動で可能です。あなたは同じのために以下の提案に従うことができます。

1.あなたができる演習

リラックスして安静にするよりも、身体を活発にして基本的な運動をすることが、痛みを軽減するための良いステップです。運動を始める前に医師に相談してください。

あなたの背中と中心部の筋肉を築く軽量のトレーニング計画を実施してください。
柔軟性は筋肉をリラックスさせるために重要です。ストレッチ体操や出生前ヨガは、体の関節や靭帯に過度のストレスをかけることなく、優しくストレッチするのに役立ちます。まっすぐに立って、あなたのようにあなたの背中をアーチ状にすることによって、いくつかの骨盤傾斜をすることも、素晴らしいです。
それはあなたの体の重量を減らす水の浮力の追加の利点が付属しているので水泳は絶対にあなたの筋肉を強化するための運動として適しています。あなたが同様に着手することができるという特定の妊娠に関連した水の練習があります。
穏やかな歩行はあなたの足と太ももが徐々に彼らの強さを取り戻すことができるところです。ランニングやジョギングをせずにこの低い衝撃を保ちますが、できる限り穏やかに歩きます。

姿勢補正

あなたのお尻を押し込み、あなたの肩を押し戻した状態で直立するように常に最善を尽くします。肩が落ちて背中が曲がっていると、背骨にさらにストレスがかかります。
座っているときはいつでも、あなたのお尻がその根元で椅子に触れている状態でまっすぐ座ってください。あなたが後部の痛みを持っているならば、あなたの下に枕を使ってください。何時間も連続して座っているのを避け、1、2時間ごとに少し散歩してください。
あまりにも長い間座っているのと同じように、同様に長期間立ってはいけません。動き回って立った後、片側に横になって足と腹部を支えます。
快適で安全な履物を着用してください。あなたが後部の痛みに苦しんでいるならば、それ以上にそれを悪化させる階段または他のどんな行動もとることを避けてください。
あなたがベッドから降りたり、何かを持ち上げるために下に曲がるときはいつでも膝や腰を曲げることを忘れないでください。あなたの腕の力を使ってあなたを椅子やソファから追い出します。曲げながら、背中だけを使用するのではなく、重いものを持ち上げたり、ひざを曲げて下にしゃがんだり持ち上げたりしないでください。

3.セルフケアのヒント

定期的な瞑想とリラクゼーション演習に頼る。体の痛みを軽減し始めるためにストレスを軽減してください。寝る前や目覚めた直後にこれを行うのは、始めるのに良い方法です。
痛みがひどくなったときは、湯袋やアイスパックを使ってください。それは常にタオルで包まれているとあなたの肌と直接接触しないことを確認してください。
たまにはマッサージを受けてください。特定の人々は優しい出生前のマッサージを受け、あなたの体と背中に最もリラックスをもたらすように訓練されています。

腰痛が持続する場合はどうしますか？

あなたは鎮痛のために鍼治療に頼ることによってあなたの治療をさらに一歩進めることができます。
特定の理学療法技術は長期的であり、慢性的な背中の痛みの問題も軽減します。
妊娠中の女性に関連する説得力のある証拠はありませんが、カイロプラクティックは特定のアライメントを正しく設定し、あなたの体の背中の痛みを軽減するのに役立ちます。
「仙骨ベルト」と呼ばれる特定のウエストベルトは、何人かの女性が必要とする支援を提供することが知られています。しかしながら、これらはすべての人にとってうまくいくわけではなく、それらの使用法について苦痛が増すと報告している人もいます。
まったく痛みがひどくなった場合、あなたの医師は妊娠中に安全である特定の薬を処方するかもしれません。

いつ医師に相談するのですか？

あなたはあなたに知られているすべてのテクニックを試しましたが、痛みからの救済はないようです。
痛みはさらに増しており、まったく鎮静していないようです。
あなたは発熱しているか、あなたの膣から出血し始めているか、あるいは後の段階であなたの労働は差し迫っているかもしれないと感じます。
あなたが排尿するときあなたは燃えるような感覚を経験します。
あなたはかなり前から鎮痛剤を服用していましたが、何の役にも立ちません。

痛みと闘うための複数の方法で、ほとんどの女性は何らかの形で安心を得始めます。状況によっては、以前の痛みの既往歴が、妊娠中に必要な予防措置を講じるのに役立ちます。重要なのは、定期的な運動で体を健康で活発に保ち、瞑想とリラックスのテクニックで心をストレスフリーにして落ち着かせることです。これらすべての組み合わせにより、あなたは痛みを感じず、赤ちゃんの健康を保つことができます。