妊娠後の腹部の脂肪を減らす方法
記事上で
- 出産後も妊娠中の女性のように見えるのはなぜですか？
- あなたの腹が正常に戻って縮小するのにかかる時間
- 配達の後で腹脂肪を減らすための家庭薬
- 妊娠後の腹を減らすための5つの練習
- 腹部の脂肪を減らすためのヒント
- あなたのおなかの筋肉がたるんで感じるのは普通ですか？
出産後、母親の腹はすぐにはその古い形と堅さを取り戻すことはありません。 出生後のホルモンの変化はおなかを時間の経過とともに減少させるでしょう、そしてあなたがあなたが妊娠前の形状を取り戻すことを確実にするためにあなたの終わりからすることができる運動のようなある事があります。 このかなり憂慮すべき外観を引き起こす生理学的変化と、それがどのようにしてすべて正常に戻ることができるかについてもっと学んでください。
出産後も妊娠中の女性のように見えるのはなぜですか？
あなたの妊娠日から蓄積された脂肪と腫れた細胞は出産後もしばらくの間残って、ゆっくりと払拭されます。 妊娠中の腹の成長は9ヶ月の長い出来事だったので、逆もまたある期間を持つことは当然です。 したがって、分娩後であっても、 産後の腹部の半径は6ヶ月の妊娠と同等と考えられます。
あなたの腹が正常に戻って縮小するのにかかる時間
1.配達後24時間
あなたは多くの流動的な体重を減らすので、赤ちゃんの体重と共に、あなたはもっと12ポンドほど多く失うかもしれません。
2.一週間後
母乳育児もカロリーと体重の減少をもたらしながら、余分な体重の多くが尿の形で払いのけられています。
3週間後
母乳育児やホルモンの変化の影響は、余分な水分とカロリーの大幅な減少により、少しずつ現れ始めます。
一ヶ月後
体重の変化はより目に見えます。 新しいママはこの期間に40ポンドも失う可能性があると言う人もいるので、妊娠前の体重に戻る可能性があります。
5. 6週間後
内部の変化はまたあなたのかつて妊娠していた外観を作り直すでしょう。 子宮が骨盤に収縮すると、腹は平らに見え始めます。
6.数ヶ月後
健康的な食事や適度な運動のようなライフスタイルの調整は、あなたが望む硬さにあなたのおなかを取り戻すのに役立ちます。
7. 9か月後
配達からラインダウンして、あなたは妊娠中に得られたすべての余分な脂肪を流したはずです。
配達の後で腹脂肪を減らすための家庭薬
すべての新しいお母さんは配達の後で平らな腹を望みます。 それはすぐには起こりませんが、時が経てば、正しい習慣によって余分な体重が減ることが保証されます。 近道はありませんし、母親と赤ちゃんの健康、流行している食事、そして極度な方法は決してお勧めできません。
代わりに、腹部の脂肪を減らす多くの家庭用薬があります。
1.母乳育児
それは、新しい母親があるカロリーを消費するのを助けるのに（赤ちゃんがそれらを追加している間）自然な活動です。
ダイエット
脂肪、炭水化物、たんぱく質のバランスが適切であれば、元の大きさに戻るためのこの取り組みにおける重要な選択でもあります。
水を飲む
主要な身体機能を維持し続けることが重要です。 余分なカロリーの根絶を含めて、したがって、新しい母親はたくさんの水を飲むことを勧められます。
妊娠後の腹を減らすための5つの練習
出産後に体操をすることができないという理由だけであなたのおなかを和らげるためにいくつかの安全な演習を試すことができないという意味ではありません。 ここではあなたの形状回復をスピードアップする5つの有用な「中央部とコア」に焦点を当てた産後の腹運動です。
骨盤傾斜
骨盤傾斜はあなたがあなたの腰の下そしてあなたの膝の間に支えられた枕であなたの背中に横になる運動です。 お尻を絞って腹部を引き、腹部にストレッチを作ります。 傾斜は通常の配達の1週間後に行うことができます、あなたがCセクションを持っていたなら、あなたは少なくとも8週間待たなければならないでしょう。
骨盤橋
骨盤ブリッジは分娩後6週間で施行することができます。 それは傾きと同じようなポーズを必要とします、しかし今回はあなたが床からあなたの腰を持ち上げて、あなたがあなた自身を下げる前にその橋を維持している。 あなたは徐々に増加する前に5回の繰り返しのセットから始めることができます。
3.ヒールサイド
かかとのスライドも床に背中を置いて行われる必要があります。 このエクササイズでは、片方の足を床のヒールに合わせて曲げ、次に腹部の筋肉を使って息を吐きながらヒールを押し出す必要があります。 両足でセットを繰り返します。 この運動はあなたの腰に向いています。
4.タオルパルス
タオルパルスはあなたが膝を曲げてあなたの背中に横になっているクランチのより柔らかい変化です。 あなたは両手でタオルを両サイドで古くして、輝きを横切ってタオルを引っ張ります。 あなたの肩を地面から持ち上げて、腹筋を握り、引き締めそして解放しなさい。 10〜12回まで繰り返します。
5.タオル付き片脚ストレッチ
あなたはこの次の変化のためにタオルを必要とするでしょう - 片足のストレッチ。 この運動は、出産後12〜14週間で交差した人にお勧めです。 このエクササイズでは、あなたは仰向けになり、腰の上にひざまずいて、あなたの艶が表面と平行になるようにしなければなりません。 太ももの間にタオルを置き、脚の位置を維持しながらそれを押し出して抵抗を作ります。 あなたの息を吐きながら首と肩を持ち上げ、自由な足を伸ばして上半身を巻き込みます。
腹部の脂肪を減らすためのヒント
かすかな中央部を持つのをやめるためにあなたの努力で心に留めておく必要があるいくつかのヒントがあります。
1.ゆっくり運動を始める
あなたが運動を開始するときは、あなたが正しいことをやっていることを確認し、それらに自分自身を楽にします。 自分に必要な休憩を与え、疲れ果てないでください。
エクササイズバディとのワークアウト
一緒に運動する相手を見つけるのは常に良いことです。 経験を共有しているときはもっと楽しく、少しひねったり引っ張ったりする場合に備えて周りに誰かがいるほうが安全です。
3.腹を減らすためのボール運動
エクササイズボールを使うと、ボールクランチのような多くの腹筋エクササイズを試すことができます。 それはあなたの中心の筋肉を増強し、あなたのバランスを改善するのに最適です。
4.頻繁に食事をする
宴会スタイルの食事から遠ざけて、代わりに効率のために行きなさい。 少量の頻繁な食事は、一度にたくさんの余分なカロリーであなたのシステムを過負荷にしない間、あなた（そしてあなたの授乳婦）に栄養を与え続けます。
あなたのおなかの筋肉がたるんで感じるのは普通ですか？
あなたが妊娠中に経験したかなり劇的な体の変化と出産のストレスの後、それらのおなかの筋肉がたるみを感じることは可能です。 結局のところ、彼らは多くのことを経験してきました。 この状態は直腸腹部拡張症（ＲＡＤ）と呼ばれる。 RADはさまざまな理由で発生する可能性があります。 おそらく、あなたの胃の筋肉が弱いか、または大きな赤ちゃん（または双子）、狭い骨盤、または以前に妊娠したことがあります。 ＲＡＤは何らかの理学療法で治療することができ、それを未治療のままにすると腰痛を引き起こすことがある。
あなたは産後の腹がきれいな光景だとは思わないかもしれませんが、トップシェイプに戻る旅は妊娠と出産を経験したことの信用を与えることから始まる。 これはすべてプロセスの一部なので、自分自身で楽に行ってください。 毎週または毎月の目標をいくつか設定し、産後の段階で起こる生理学的変化について読みます。 持続的な食事療法と健康的な食事、そして必要なエクササイズで、あなたはすぐに回復への道をたどるでしょう。