流産後のインドの食事
記事上で
- 回復のための流産の後に食べるべき食物は？
- 流産後に避けるべき食物は？
流産はどんな女性にとっても壊滅的な経験です。 流産後の癒しには、十分な休息、感情的なサポート、および健康的な食事が必要です。 この記事では、流産後に女性が素早く回復するために従うべき食事について説明します。 また、どのような種類のインド料理が健康であるか、そして流産から回復している女性にとってどのような種類の健康が不健康であるかについても説明しています。
回復のための流産の後に食べるべき食物は？
流産した後に回復する女性にとって、どのような閉じ込め食品を食べるべきかを知ることは重要です。 流産の後に健康的な食生活をすることは、栄養素を素早く癒すことが必要であるため、身体にとって不可欠です。
鉄が豊富な食品
流産は女性に疲れや貧血を感じさせることがあります。 出血の場合、鉄分欠乏症が体内で発生する可能性があります。 したがって、体内の鉄分レベルを確実に維持するために、鉄分の豊富な食品を摂取することが重要です。
鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。 ヘム鉄は、赤身の肉、家禽、魚介類などの動物由来の食品に含まれています。 非ヘム鉄は、緑の葉野菜、ナッツ、レンズ豆、豆、ブリュッセルもやし、ゴマ、カボチャの種などの植物源に含まれています。
したがって、菜食主義者は植物源から鉄分の多い食品を消費し、肉食者は植物源と動物源の両方から鉄分の多い食品を消費する必要があります。 全粒小麦のロティやバスマティ米のダルは鉄分が豊富です。
カルシウムが豊富な食品
妊娠中は、胎児が健康な心臓、神経、筋肉、骨、歯を発達させるためにカルシウムを必要とするため、体内のカルシウム蓄積量が使い果たされます。 流産が起こると、妊娠中の組織とともにカルシウムがすべて排除され、女性にカルシウム欠乏症を引き起こします。 そのため、濃い緑色の葉野菜、乳製品、イワシやサーモンなどの魚、ドライフルーツなどのカルシウムが豊富な食品を女性が食べることは重要です。 魚のグリル、油分の少ないパラクパネルなどは良い選択です。
葉酸が豊富な食品
流産を経験した多くの女性は、回復後に再び妊娠しようとします。 そのような場合は、葉酸が豊富な食品を摂取することをお勧めします。 葉酸塩は、ほうれん草、ケール、ロメインレタスのような濃い緑色の葉野菜に含まれています。 それはアスパラガス、ブロッコリー、柑橘系の果物、レンズ豆、エンドウ豆、アボカド、女性の指、カボチャ、芽キャベツ、種子、およびナッツ類にも含まれています。 Palak、Bhindiカレー、コールなどは葉酸が豊富なインド料理の例です。
4.タンパク質が豊富な食品
これらのタンパク質中のアミノ酸が細胞修復に役立つので、体は癒すためにタンパク質を必要とします。 だから、卵、赤身の肉、魚介類、牛乳、チーズ、ヨーグルト、レンズ豆、家禽のような食べ物を食べるべきです。 タンパク質の菜食主義の源はレンズ豆、乳製品、そしてキノアのような穀物、およびそばです。
5.ムードリフティング食品
流産による悲しみとトラウマは、しばしばうつ病につながる可能性があります。 研究によると、マグネシウムの欠乏は鬱病に関連しています。 マグネシウムが豊富な食品を摂取することは不安を軽減し、うつ病を克服するのに役立ちます。 マグネシウムは、ナッツ、種子、玄米や全粒小麦などの全粒穀物、緑豊かな野菜、ダークチョコレート、アボカド、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類に含まれています。
6.ナッツ
ナッツは、流産の後に体がより早く回復するのを助けることができるいくつかの重要な栄養素の源です。 ナッツはビタミンE、鉄、マグネシウム、葉酸、オメガ6とオメガ3脂肪酸が豊富です。 彼らはまた良い繊維源です。 しかし、彼らは脂肪やカロリーを大量に含んでいるので、それらは適度に消費されるべきです。
果物と野菜
いくつかの科学的研究によると、多くの果物や野菜を食事後の流産に食べた女性は、将来の妊娠で流産のリスクが50％低いことを示しました。
ビタミンCが豊富な食品
パパイヤ、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴなどの柑橘系の果物は、体による鉄の吸収に必要なビタミンCの優れた供給源です。 繰り返しますが、あなたはどの果物があなたにとって良いのか、そして流産から回復している間はどの果物を食べるのを避けなければならないのかについてアドバイスを医者に相談するべきです。
流産後に避けるべき食物は？
非常に不健康で、流産後に過度に摂取すると害を引き起こす可能性がある食品があります。 以下は流産の後に食べてはいけないものをまとめたものです。
1.がらくたとファーストフード
がらくたやファーストフードの例には、カチョリ、コレバチルス、パニプリス、サモサ、チップス、フライドポテト、ポテト、ピザ、ハンバーガー、ドーナツなどが含まれます。過度に消費しました。 余分なジャンクフードを食べると、女性の流産のリスクが高まり、うつ病も引き起こされます。
2.炭水化物含有量が多く繊維が少ない食品
加工食品に含まれる単純で洗練された炭水化物は、炭水化物が多いが繊維が少ないため、体に有害です。 麺、インスタントライス、ビスケットのようなインドの軽食、ムルク、ハルワ、カツレツ、そしてナン、パロタ、クルチャなどのインドのパンは、洗練された白粉またはメイダで作られています。 代わりに玄米やオートミールのような複雑な炭水化物を探しに行ってください。
大豆製品
大豆はタンパク質の豊富な供給源です。 しかしながら、研究は大豆が鉄の吸収を妨げることを示唆している。 したがって、体が流産後の回復に鉄を必要とするため、摂取する大豆タンパク質の量を制限することをお勧めします。
お菓子
お菓子や甘い食べ物はあなたの血糖値を驚くほど上昇させることがあります。 この血糖値の変動は治癒過程を遅らせるでしょう。 流産の場合は、Gulab Jamun、Jalebis、Rasgullasなどのインドのお菓子は避けてください。
5.乳製品、および高脂肪分の肉
乳製品や肉の脂肪は体内で炎症を起こし、流産後の痛みを悪化させる可能性があります。 したがって、全脂肪牛乳、バター、脂肪質のあるパネラーまたはチーズ、牛肉、豚肉などの食品は避けてください。 赤身の肉やスキムミルク製品を代わりに選ぶ。
流産はどの女性にとっても痛みを伴う出来事です。 流産後の回復期間は、食事の変化によって大きく左右されます。 あなたが食べたものは回復プロセスをスピードアップまたはスローダウンすることができます。 だから、果物や野菜をたくさん含む健康的な食事を選び、そして適度にすべてを食べる。 あなたの医者に相談して、あなたの医者の助言に基づいてあなたの食事療法を決めてください。