妊娠中の飢餓の増加 - 原因と解決策
記事上で
- 妊娠中に食欲は通常増加するのはいつですか？
- 妊娠初期に食欲が増すのは普通なのか？
- 妊娠中ずっと空腹を感じるのはなぜですか？
- 過度の飢餓についての重要な事実
- 妊娠中の食欲増進についてあなたは何ができますか？
時々、あなたが妊娠しているとき、あなたの胃は底なしの穴のように感じるかもしれません。 あなたはいつもおなかがすいているように見えます、そしてその空隙を埋めることは今までにないようです。 いくら試しても、あなたはまったく満腹感を覚えません！ 恐れてはいけません、妊娠中の空腹感の増加はごく普通のことです。 妊娠中になぜそしてどのようにしてこの増加した飢餓が起こるのか、そしてどのように対処できるのかを見てみましょう。
妊娠中に食欲は通常増加するのはいつですか？
妊娠中の飢餓は通常2学期後に増加しますが、何人かの女性は1学期前に早くそれを経験することができます。 しかし、通常、それはあなたがあなたの最初の学期であなたが失った体重を取り戻す必要があるのであなたの朝の吐き気が通常終わりそして空腹感が始まる時であるのでそれは第二学期の間にあります。
妊娠初期に食欲が増すのは普通なのか？
妊娠の最初の学期には吐き気と空腹感の増加を感じるでしょう。これはあなたの体のプロゲステロンのレベルが上がるにつれて完全に正常になります。 これが「つわり」を引き起こします。 嘔吐後、胃が空になったので突然の空腹感が出るでしょう。 飢えに苦しんでいる他の2つの理由は、あなたの体があなたが嘔吐を失ったものを取り替えるためにカロリーを必要とすること、そしてあなたの赤ちゃんがあなたの腹の中で彼女の成長を支えるためにビタミンと栄養を必要とすることです。
妊娠中は、女性の血中濃度が高くなります。 カロリーはそれを維持するのに必要とされて激しい空腹と食物渇望を引き起こします。 これは通常あなたが以前に好きだった食べ物を嫌い始めそして他の食べ物への欲求を開発するかもしれない7週から12週の間に起こるでしょう。 多くの女性は妊娠中にも深夜の飢餓を経験します。 これは通常2学期の終わりに落ち着くでしょうし、非常に正常です。
妊娠中ずっと空腹を感じるのはなぜですか？
•妊娠後期の飢餓増加の最大の原因は、成長、成長のためにビタミン、ミネラル、栄養を必要とするあなたの中の成長している赤ちゃんです。
•さらに、あなたの体は妊娠期間中にあなたの高い血中濃度や他の体のプロセスを維持するために余分なカロリーを切望します。
•妊娠第3学期および第2学期の終わりの間の飢餓もまた、あなたの体が分娩の準備をしているので、乳汁産生のためであるかもしれません。
過度の飢餓についての重要な事実
あなたは二人で食べますが、覚えておくべき重要なことはあなたが常に巨大な部分を食べる必要がないということです。 あなたの中の赤ちゃんはあなたよりはるかに小さく、あなたの部分のサイズの増加はそれを心に留めておくべきです。 あなたは間違いなくあなたの胃が満足するまで食べて、あなたの妊娠中の健康的な食事と軽食のあなたの分け前を持つべきです。 しかし、それを非常に簡単に言うと、あなたの渇望に屈して食べ過ぎないでください。 過度のフライドチキンやバースデーケーキは、赤ちゃんやあなたにとって健康的ではありません。
妊娠中の食欲増進についてあなたは何ができますか？
以下は、空腹感を解消するためのヒントです。
• あなたのカロリー数をチェックします 。最初の学期中に、ほとんどの母親は特別なカロリーを必要としません。 2学期では、通常の食事よりも350カロリー多く必要になります。これは、3学期では500に増えます。 それ以上に甘やかし過ぎないでください。
• 脱水症を避ける：妊娠中に体が時間外に働いていて、より多くの水分を摂取しているため、脱水症と空腹感を混同する場合があります。 あなたはそれらの液体を補充する必要があるので、あなたが一日に12から13杯の水を飲む、あなたが暖かい気候に住んでいて、たくさん汗をかく場合はなおさらです。 ソーダなどの甘い飲み物は避け（カロリーは必要ないので）、新鮮なジュースや水に固執してください。
• 健康的な食事をとる：妊娠中の食事は、単に満腹になるのではなく、健康で満腹になるようにしてください。 加工または精製されたものではなく、新鮮で丸ごとの食品を用意してください。 エネルギーについては、全粒穀物または果物と健康的な脂肪（低脂肪乳製品またはナッツバター）およびタンパク質を組み合わせてください。 それはあなたがより豊かに感じるのに役立ちますようにもっと咀嚼を必要とする食事をすることを試すことができます。 栄養分と繊維が入った巨大なサラダボウルは、洗練されたスパゲッティ以上のものをあなたに満たします。
• 軽食を持ち歩く：外出中に突然ハンガーパンにぶつかったときは、ナッツやトレイルミックスを一緒に携帯してください。健康でないジャンクフードに頼るのではなく、すぐに手を伸ばすことができます。
• 頻繁に食べるが少量の食事： 1回の食事で大量の食事をするのではなく、5〜6種類の軽食と3時間以上の軽食に食事を広げます。 後者はあなたがすでに経験しているよりも多くの膨満感、ガスおよび胸焼けを発症させるでしょう。
• 誘惑を避ける：あなたはあなたの好きな食べ物を週に一度ふけることができますが、一般的には、あなたの買い物カゴやあなたのキッチンキャビネットにあまり健康的でないジャンクフードを加えることは避けてください。 見えない、気にしない！
あなたの食欲は妊娠のあなたの妊娠中期に徐々に減少します、しかしそれまでは、上記のヒントに従ってください、そしてあなたはプロのようにあなたの妊娠飢餓の激怒を処理することができます。 食物摂取量の増加とともに、高品質の食物を確実に摂取するようにしてください。