バランスの取れた食事の重要性 - どのようにそれはあなたの健康を向上させることができます

コンテンツ:

記事上で

• バランスの取れた食事を定義するもの
• バランスの取れた食事をすることの利点は何ですか？
• バランスの取れた食事はなぜ子供にとって重要なのでしょうか。
• 妊娠中のバランスの取れた食事の重要性
• バランスの取れた食事を構成するもの
• バランスの取れた食事をとるように子供を励ます方法
• よくある質問

バランスのとれた食事は私たちの体が成長と修復のためにエネルギーと栄養素のために必要とするすべての重要な食物から成ります。 バランスの取れた食事をとることが重要である理由、そして食事と健康がどのように関連しているかについての復習がここにあります。

バランスの取れた食事を定義するもの

定義により健康のためのバランスの取れた食事は私たちの体が健康的な機能のために必要とするすべての必須炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンとミネラルを提供する様々な種類の食物から成ります。 バランスの取れた食事が私たちの体に役立つ5つの方法は次のとおりです。

成長と発展

体は成長と修復の絶え間ないプロセスの下にあります。 それは新しい細胞を形成するためにタンパク質、ビタミンそしてミネラルの形の栄養素を必要とします。 バランスの取れた食事には、果物と野菜の摂取量、および赤身の肉、ナッツ、全粒穀物などの原料からの赤身のタンパク質が含まれます。

体重コントロール

バランスのとれた食事は、太りすぎの人や安定した体重を維持するために働いている人の体重管理にも役立ちます。 そのような食事療法は余分なカロリーなしで空腹を満たす栄養素および繊維が濃い低カロリー食品を含みます。

エネルギー供給

カロリーは食品から得られるエネルギーの単位です。 高カロリーの食品は、一日中警戒し機能するためのエネルギーを与えてくれます。 ただし、必要以上にカロリーを摂取すると体重が増加する可能性があります。

4.免疫を築く

A、C、E、セレン、カリウムなどのビタミンが豊富な食品は、感染を防ぎ、健康を維持するための強力な免疫システムを構築するために不可欠です。

5.精神的な幸福を向上させる

あなたを強くし、免疫力を向上させると共に、魚、高品質の肉、全粒穀物、果物や野菜からなるバランスの取れた食事は精神的健康を高めることができます。

バランスの取れた食事をすることの利点は何ですか？

• バランスの取れた食事を選ぶことが、幸せで健康的なライフスタイルへの第一歩です。
• ビタミンとミネラルは健康的な免疫と成長を維持するために不可欠です。
• 健康的な食生活は、糖尿病、肥満、心血管疾患、骨格系の問題、さまざまな種類の癌など、生活習慣に関連した非伝染性の病気から身体を守ることができます。
• バランスの取れた食事は、肥満との闘いとともに、最適な体重を維持するのに役立ちます。

バランスの取れた食事はなぜ子供にとって重要なのでしょうか。

• 子供たちは成長し続けているので、すべての必須栄養素を含むバランスの取れた食事は彼らの発達に不可欠です。 それが欠如していると、欠乏症、成長の鈍化、マイルストーンの遅れにつながる可能性があります。
• 彼らの食事は子供の脳機能から行動パターンまで、すべてに影響を与えます。 肥満や糖尿病などの小児障害の数を防ぐことも重要です。
• ビタミンCなどのビタミンは、免疫力を高め、健康な骨、関節、皮膚、血管を作るために必要なタンパク質であるコラーゲンの形成に重要です。 ビタミンBは、構築と修復とともに体のエネルギーサイクルに不可欠です。
• カルシウムなどのミネラルは、骨、歯、その他の体の機能の発達に重要です。 ヨウ素は、脳の発達、集中力および学習能力に必要です。 亜鉛は、優れた免疫機能とともに正常な成長と発達に必要です。
• 子供のためのバランスの取れた食事療法の重要性は、すべての栄養素を摂取するように育った健康な子供たちと、栄養価の低い食物のために欠乏症と成長不良の子供たちとの対比に見ることができます。

妊娠中のバランスの取れた食事の重要性

妊娠中の女性は自分の体の栄養を摂取するだけでなく、赤ちゃんの成長と発達のためにも食事をしています。 このため、それらのエネルギー必要量（多量栄養素）およびビタミンおよびミネラルの必要量（微量栄養素）が上昇します。 例えば、女性のエネルギー必要量は、胎児の成長を支えるために、妊娠中期には1日当たり240カロリー、妊娠後期には1日当たり453カロリーまで上がります。 鉄分の必要量は、赤ちゃんに栄養を与えるのに必要な余分な血液をすべて作るために975ミリグラム増えます。 細身の肉、野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、乳製品、健康的な脂肪からなるバランスの取れた食事には、成長している胎児の栄養に必要な栄養素がすべて含まれています。

バランスの取れた食事を構成するもの

バランスの取れた食事の中核にあるのは、私たちに必須の栄養素を与えるすべての食品です。 それらは含まれます：

タンパク質

タンパク質は体の成長と修復に必要です。 それは動物性製品に豊富に見られ、植物誘導体にはそれほど多く見られない。

それがいかに役立つか

筋肉や髪の毛の成長、怪我などの物理的なプロセスが発生した場合に身体を修復するために必要です。

消費する量

女性のための平均必要量は45gであり、男性のための平均は1日あたり55.5gです。 この数字は、活動に満ちた日々を過ごしている高機能の個人に適用されます。

出典

豊富な供給源のいくつかは肉、家禽、卵、シーフード、豆類、大豆製品とナッツを含みます。

果物と野菜

これらは、動物製品が不足する栄養素を体に供給するのに不可欠です。

それがいかに役立つか

果物や野菜は、体にとって重要なビタミン、ミネラル、繊維、およびいくつかのタンパク質を提供します。 彼らは病気を予防するために必要です。

消費する量

1日5食以上をお勧めします。それぞれの食材は、色々な果物や野菜で構成されています。

出典

彼らは最高の吸収のために食事の間に軽食として持っていることができます。 フルーツジュースとスムージーもダイエットにそれらを追加するのに最適な方法です。

乳製品

乳製品は家畜に由来し、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどを含みます。

それがいかに役立つか

乳製品はカルシウム、たんぱく質、そして私たちの消化を改善する良いバクテリアが豊富です。 カルシウムは、健康な歯と骨を維持し、妊婦の胎児の骨格を発達させるために必要です。

消費する量

乳製品の推奨摂取量は毎日3回分です。 急速な成長を遂げている子供や10代の若者は、より多くの乳製品を必要としています。

出典

ヨーグルト、ミルク、フロマージュ・フレイ、チーズなどが主な乳製品の一部です。

炭水化物

これらはエネルギーを与える食べ物です。

それがいかに役立つか

炭水化物は私たちの活動のために一日を通して私たちの体の中にエネルギーを解放するために必要とされています。

消費する量

炭水化物は食事ごとに服用する必要があります。

出典

じゃがいも、全粒小麦シリアル、米、全粒小麦パン、ナッツ、豆、レンズ豆。

5.脂肪食品

脂肪食品は多くの身体機能にとって不可欠です。

それがいかに役立つか

脂肪は、ビタミンA、D、E、Kなどのビタミンを体内に輸送するのに不可欠です。 必須脂肪酸も脳にとって重要です。

消費する量

脂肪は理想的にはあなたの総エネルギー摂取量の約35％を占めているはずです。

出典

乳製品、ナッツ、魚のグリル、赤身の肉。

バランスの取れた食事をとるように子供を励ます方法

• 彼らのためのロールモデルになりましょう。 子供たちは大人を模倣し、そして彼らがあなたが健康的に食事をしているのを見るとき、彼らは続きそうです。
• 健康的な食習慣を幼児期の早い時期に教えるようにし、できるだけ脂肪が多い、中毒性の食物を避けるようにします。
• 健康的なスナックを作り、全粒粉クラッカー、スライスしたリンゴ、にんじんスティック、レーズンなどのように毎日それらのために扱います。
• 彼らが嫌いなものを食べるように強制しないでください。 その代わりに、嫌いな人たちが食べる軽食などの報酬のために嫌いな人たちを食べることを奨励しましょう。
• スペースがあれば、野菜や果物の栽培に参加させましょう。 彼らは生産に力を入れたものを食べたいと思う可能性が高いです。

よくある質問

1.アンバランスダイエットの結果は何ですか？

バランスの悪い食事は栄養失調と欠乏症を引き起こす可能性があります。

2.私の子供がうるさい人で、育てる必要のある食べ物を食べていない場合はどうなりますか？

彼が避けた食品からスナックを作り、それが美味しそうに見えるようにします（そして味も同様に）。 少量の野菜を混ぜたフルーツスムージーを用意します。

野菜が気に入らない場合はどうすればよいですか。

あなたはいつでもあなたがサービングでするものと一緒にあなたが好きではない野菜のグループをペアリングし、あなたの嫌いを和らげるためにそれらを一緒に食べることができます。

バランスの取れた食事を取ることはあなたの体が必要とするすべての重要な栄養素を獲得する理想的な方法であり、そして健康的なライフスタイルへの鍵です。

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