早起きの仕方 - 早起きになる習慣を養う

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• 早く目を覚ますのはなぜ良いのでしょうか。
• 朝早く起きるための最善の方法

早起きは、生産的であるだけでなく、感情的および肉体的な幸福にとっても良いことが証明されています。 夜明けのひび割れに立ち上がってちょうどいい一日を始めることについて神秘的な何かがあります。 あなたはもっと多くの時間にフィットし、もっとやりなさい、そして午前8時のストライキまでに、あなたはウォームアップしてその日に直面する準備ができています。

そして科学は、あなたが一日を始める方法はあなたの一日の残りの部分がどのように見えるかを切り開くと言っています。 なぜあなたは早朝に起きなければならないのかについてもっと探りましょう。

早く目を覚ますのはなぜ良いのでしょうか。

あなたは自分自身が時間に縛られているのを見たことがありますか、それとも常に時計のそばで走っていますか？ たぶん、あなたはいつもうまくやって体調を整えたいと思っていましたが、遅く起きてすぐに仕事に行くので時間がないのです。 私たちの生活は日に日に忙しくなっていますが、それはあなたがいくつかの個人的な時間を得ることができますので早起きするのは良い考えです。 熟考、創造的思考、そしてより生産的になるための時間は、自分と一人で過ごす時間として考えてください。

残念ながら、新しい習慣を作ることは容易ではありません。 それは仕事と責任をとります。 しかし、早起きへの移行を容易にするためのヒントやテクニックをお手伝いします。

朝早く起きるための最善の方法

これは朝早く起きるための最良の方法のいくつかです -

1.カーテンと目隠しを取り除きます

あなたの寝室であなたの近くの窓で眠っているか、それがあなたの頭の近くにあるならば、早く目を覚ますための最良の方法はカーテンを取り除き始めることです。 これは決まり文句に聞こえるかもしれませんが、それは毎回動作します。 朝に日光があなたの体に当たるとすぐに、それは目覚めるようにあなたに合図します。 目を覚ますとすぐに起き上がってください、言い訳はありません。

練習QiGong

気功は、あなたの体の中で気を栽培し、循環させる芸術です。 Morning Qi Gongのエクササイズを見てみると、それらが元気を取り戻してくれることに気づくでしょう。 それはカフェインよりずっと良くて、そして朝のぎこちなさを取り除きます。 次回目が覚めたときにジムにぶつけないでください。 気をつけると、恐怖が減り、毎日早く起きます。

3.楽しいことから始めましょう

早く起きて疲れを感じたくない場合は、楽しい一日を始めなければなりません。 これは、ノートに日記を書いたり、アートを作ったり、音楽を聴いたり、ベッドでガールフレンドと抱きしめたりすることです。 幸せと楽しさの基盤の上に新しい習慣が築かれています。 結局のところ、それが長期的に楽しいものではなかった場合、なぜあなたは何かに固執するでしょうか？

早起きも同じです。

4.二つの警報を設定する

Fitbitのアラームを鳴らすか、腕の届く範囲内でベッドの近くに、もう1つ離れたところにもう1つセットします。 両者の間に15分の間隔があることを確認してください。 これがすることはそれがあなたが穏やかに目を覚ますのを助けて、その朝のぐらつきに直面しないことです。 あなたが最初のアラームで目を覚ますとき、ベッドで読書やストレッチのような楽しい何かをすることから始めます。 2番目のアラームが鳴ったら、目を覚まし、顔を洗い、一日を始める準備をしましょう。 あなたも罪悪感を感じません、そしてそれは固執するのは簡単です。 練習すれば、アラームなしで早く目が覚めます。

5.理由がある

あなたの理由は、アラームなしで早く目を覚ますためのあなたの最も重要な理由です。 あなたがこれをしている理由の背後にある理由を持ってください。 家族ともっと時間を過ごしたい、または新しいスキルを習得したいのですか。 それとも、あなたは自分自身を成長させ、もっと学ぶことによってあなたのキャリアを伸ばしたいのですか？

行き先のない船はどこにも行きません。 早起きの仕方や気分転換の習得にも同じことが言えます。

6.余暇を計画する

あなたの何人かは平日に既に生産的であり、尋ねるかもしれません：「週末に早く起きることのポイントは何ですか？」

まあ、これは余暇が入ってくるところです。あなたの好きな趣味やあなたがもっと上手になりたいものについて考えてみてください。 それが週末の目的です。 ちょっとそれについて考えて、あなたが忙しくて不思議に残っていない点まであなたの週末を計画してください。

7.細部への取り組み

あなたが早く目を覚ます、そしてあなたがそんなに多くの自由な時間を残されているとき、それは困難になることがあります。 スヌーズボタンを押したくなるかもしれません。 これが私たちがあなたの大きな理由について話した理由です。 しかし、この文脈では、私たちはあなたのちょっとした問題について話しています。 あなたが目覚めた後にあなたがしたいことを考えることから始めましょう。

あなたはあなたの歯を磨き、数分で運動をし、そして事務所に向かいますか？ または、読む時間と家族と一緒に仕事をしてください。 時間枠、またはこれらの「マイクロタスク」にどのくらいの時間をかけたいかをスケジュールし、毎日楽になるまで時間をかけてください。

8.電子機器を収納する

就寝する1時間前にスマートフォン、ラップトップ、タブレットを使用しないでください。 それらを他の誰かに渡して、それらを探しても構わない。 あなたの寝室の手の届かないところにそれらをつけ、遠くにそれらを保ってはいけない。

それはまた精神的です

早起きは人間としての私たちの自然なデザインですが、世界中のすべての話題で、とても直感的な何かが不自然に感じるかもしれません。 早く目を覚ますことの利点と、それがどのようにあなたの自然な状態なのかを思い出してください。 前向きな考えであなたの心を再配線し、それらに働きかけ、そしてあなたの人生を変えるためにこのステップを繰り返し続けなさい。

あなたのペットに頼る

あなたが散歩にあなたのペットを連れて行くのが好きなら、早起きして彼らの助けを借りる時が来ました。 早朝にあなたのペットを養い、毎日それらを思い出させる。 あなたが一日を逃したり、早く起きないのであれば、それらがセキュリティ侵害の引き金のようにあなたの上にいることを安心することができます。

説明責任パートナーを取得する

早く目を覚ます、またはあなたの家の近くに滞在する新しい友達を見つけることはボールを転がすための優れた方法です。 早めのトレーニングに出かけたり、その友人と一緒に歩いたりして、1日逃しそうになっているように思われる場合は、玄関先でノックするように依頼してください。 これは魅力的です。

12.多相睡眠を試す

これは、もちろん質を犠牲にすることなく、早起きして睡眠を少なくしたい人のためのものです。 通常、世界は1日8時間眠ります。 あなたは睡眠の4つの段階とSlow Wave Sleep（SWS）とRapid Eye Movement（REM）として知られる2つの用語を持っています。 あなたの質の高い睡眠はレムフェーズにあります。

あなたはあなたの睡眠を固めるか、あなたの8時間サイクルを3つの部分に分割することを試みることができます。 夜間6時間、一日を通して30分間の昼寝が4回。 二相性やEveryman Sleepサイクルなどの用語を調べるだけで、そのアイデアが得られます。

13.寒くないトルコ

あなたの睡眠スケジュールを変えることが懸念されるところで現実的な期待を持ちなさい。 1日目から冷たい七面鳥に行かないでください。通常、新しい日課に慣れるには4〜5日かかりますが、その変化を経験するのはまったく別の話です。 自分の時間を与え、辛抱強く、そしてあなたの目覚め時間を数日ごとに10分刻みで（あなたの目標目覚め時間に達するまで）押し戻すことによってあなたのスケジュールを変えなさい。

あなたが食べるものを最適化する

あなたの食事は、寝る前や目覚めた後の気分に影響を与えます。 カフェインを飛ばして、ハーブティーを飲みに行きましょう。 より多くの果物、野菜、ナッツ、種子を食べて、赤身の肉からあなたのタンパク質を入手してください。 有機食品もいいです。 あなたがよりきれいに食べるほど、あなたはより規則的になるでしょう。 そして、あなたがより多くの規律と意欲を養うほど、それは新しい習慣を生み出すことをより容易にします - 早起きのように。 それはある種の肯定的な連鎖反応です。

15.一貫性を保つ

早起きしたら、一貫してそれに固執してください。 言い訳しない。

休日、休暇、または特別なイベントのどちらでもかまいません。 あなたはそれのために働きました、そして今、あなたはトイレにそれを流したくありません。 そもそもなぜあなたがそもそも早く目覚め始めたのか、そしてあなたの理由にこだわるのを忘れないでください。

あなたの心と体は長期的にあなたに感謝します。 あなたはそれに賭けることができます。

早起きは新しい習慣を作るようなものです。 それはあなた自身に忠実であり続け、誠実で献身的であることです。 上記のヒントとテクニックは役に立ちますが、変更したいという願望がなければなりません。 あるいは前進する意志。 欲求があなたの中で燃え上がったら、これらの道具とテクニックはそれから最大限に活用されます。 そして覚えておいてください - それは時間がかかります。 それは一晩では起こらないので、あなた自身に少しの余裕を与えてください、そしてあなたが最初に始めるとき穏やかにしてください。 そしてそれがどうなるかを私たちに知らせることを忘れないでください。