ๆธ้ใฎใใใซใฑใใใคใจใใใไฝฟ็จใใๆนๆณ - ใใณใใจใใคใจใใใใฉใณ
่จไบไธใง
- ใฑใใใคใจใใใจใฏ
- ใฉใฎใใใซใฑใใใคใจใใใฏๆธ้ใฎใใใซๆ็ใงใใ๏ผ
- Keto Dietใใใฉใญใผใใใใใฎใใณใ
- ๆธ้ใฎใใใฎใฑใใธใงใใใฏใใคใจใใใตใณใใซใใฉใณ
- ใฑใใใคใจใใใฎๅฏไฝ็จใฏใใใพใใ๏ผ
- ใใชใใฎๆๅใฎๅชๅใซใใใใใใใใใชใใใฑใใใคใจใใใงไฝ้ใๆธใใใชใใใใใใชใ็็ฑ
ไฝ้ใๆธใใใใจใฏใไธ็ไบบๅฃใฎใใชใใฎ้จๅใ็พๅจ็ด้ขใใฆใใใใจใฎๅคงใใช้ขๅฟไบใงใใ ใใไบบใฏ้ๅฐใพใใฏๅณๆ ผใชใใฌใผใใณใฐไฝๅถใ้ธใถใใใใใชใใจใใใงใไปใฏๅณๅฏใช้ฃไบ็ๆณใฎ่จ็ปใ้ธใถใใใใใชใใ ใฑใใฏไฝ้ใๆธใใๆนๆณใๆขใใฆใใไบบใ ใฎ้ใง้ๅธธใซไบบๆฐใ้ใใฆใใใใฎใใใช้ฃไบ็ๆณใฎไธใคใงใใ ใใฎ่จไบใ่ชญใใงใใใชใใไฝ้ใๆธใใใใใซใใฎ้ฃไบ็ๆณใ็ตใฟ่พผใใใจใใงใใๆนๆณใ่ฆใคใใฆใใ ใใใ
ใฑใใใคใจใใใจใฏ
ใฑใใใคใจใใใฎใซใผใซใฏ็ฐกๅใงใใ ้ฃ็ฉใใใงใใใ ใๅคใใฎ็ญๆฐดๅ็ฉใๅใ้คใใใใใใใๅคใใฎ่่ชใจใฟใณใใฏ่ณชใง็ฝฎใๆใใๅฟ ่ฆใใใใพใใ ็ฐกๅใซ่จใใฐใใใชใใใใฎ้ฃไบ็ๆณใซๅพใใใจใๆใใชใใใใชใใฎ้ฃไบ็ๆณใฎ70ใใ75ใใผใปใณใใฏ่่ชใใๆใใ้ฃไบใฎ10ใใ15ใใผใปใณใใฏใฟใณใใฏ่ณชใๅซใในใใงใใใๆฎใใฏ็ญๆฐดๅ็ฉใใๆใใใใใใพใใใ ใใใใฃใฆใใฑใใใคใจใใใฏใใชใใฎใใคใจใใใใ็ญๆฐดๅ็ฉใๆธใใใใจใ็ฎ็ใจใใฆใใพใใใใใใฏใใใฎไฝ็ญๆฐดๅ็ฉใใคใจใใใฏไฝใใจใใซใฎใผใฎใใใซ่่ชใซ้ ผใฃใฆใใใใใซไฝใๅคใใใใจใ็ฎๆใใฆใใพใใ ใใฎ้ฃไบ็ๆณใฏๆฐ้ณไปฃ่ฌใๅคใใใใใฆไฝใฎใจใใซใฎใผๆบใฏใใใฆ็ณใใ่่ชใซ็งปใใพใใใใฎใใญใปในใฏใฑใใณ็ใจๅผใฐใใพใใ ้ฃไบ็ๆณใฏใพใ่่ชใใใณ่็ฝ่ณชใใใชใใใใ้ทใ้ๆบ่ นๆใจๅ ๅฎๆใๆใใใใใฎใๅฉใใใใฆใพใๅคงใใชใจใใซใฎใผๆบใงใใใจใใๅๅใซๅบใฅใใฆใใพใใ ๆฏๆฅใใใฎใใคใจใใใๆธ้ใใฆใใฃใใใใใใจใ้ธใถไบบใๅขใใฆใใพใใ
ใฉใฎใใใซใฑใใใคใจใใใฏๆธ้ใฎใใใซๆ็ใงใใ๏ผ
่ฅๆบใฏไธ็ไธญใฎไบบใ ใซ่ฒ ๆ ใใใใฆใใใใใใฏใพใๆทฑๅปใชๅปๅญฆ็ๅ้กใฎใใใคใใฎๅบ็คใ็ฏใใฆใใพใใ ใใชใใฎ้ฃไบ็ๆณใ็ดใๆนๆณใ้ธใถใใจใฏ้ฉๆงใๅพใใใจใฎๅคงใใในใใใใงใใ ใใใซใฑใใฎ้ฃไบ็ๆณใๆธ้ใฎใใใซใฉใฎใใใซๆ็ใงใใใ่ชฌๆใใใฎใๅฉใใใใใใใชใใใใคใใฎ็็ฑใใใใพใ๏ผ
ใใใฏใใชใใฎ้ฃๆฌฒใๆๅถใใพใ
ใใชใใฎ้ฃไบ็ๆณใซใใๅคใใฎ่่ชใใใฆ่็ฝ่ณชใๅซใใใใจใฏใใชใใๆบ่ นๆใๆใใใฎใๅฉใใใใๆ ใซ็ฉบ่ นๆใๆธใใใ ใฌใใใณใใฐใฌใชใณใชใฉใฎ้ฃข้คใใซใขใณใฎๅคๅใฏ้ฃๆฌฒใฎๆๅถใซๅฝน็ซใกใพใใ
2.ๅพใใฎใ็ฐกๅใงใ
ใใชใใฎๅคงๅฅฝใใช้ฃใน็ฉใๆๆพใใใจใใใชใใซๆๆพใใใจใ่ฆๆฑใใไปใฎไธๅคซใช้ฃไบใจใฏ็ฐใชใใketoใฏใใใใใพใใใ ใใฎ้ฃไบ็ๆณใงใฏใไบบใฏใใใใๅฅๅบท็ใช้ฃ็ฉใ้ฃในใใใจใซใใฃใฆไฝ้ใๆธใใใใจใใงใใพใใ
ใใใฏใใชใใฎไฝใใใๅคใใฎ่่ชใ็ใใใฎใๅฉใใพใ
ใใชใใฎ้ฃไบ็ๆณใฎๅคๆดใฏใใชใใฎๆฐ้ณไปฃ่ฌใซ้่ฆใชๅคๅใใใใใใพใใ ใใชใใๆฏๆฅใฎๅฎถไบใใใฆใใใจใใไผใใงใใใจใใ้ๅใใฆใใใจใใงใใใๅคๅใใไปฃ่ฌใฏ่่ชใฎใใ้ใ็็ผใซๅฝน็ซใกใพใใ
่่ชใฎๅฐใชใ่ฒฏ่ต
ใใชใใฎไฝใฏใจใใซใฎใผใ่่ชใซ้ ผใฃใฆใใใฎใงใใใใฏไฝใฎ่่ช่ฒฏ่ตใๅฐใชใใใจใๆๅณใใพใใ ใพใใใใ็ ็ฉถใซใใใจใใใฎ้ฃไบ็ๆณใฏ่่ชใใ็ณใธใฎๅคๆใงใใ่่ณช็ๆใฎๆธๅฐใซๅฝน็ซใคใใจใ่ฆณๅฏใใใฆใใพใใ
5.ใคใณในใชใณๆๅๆงใฎๆนๅใซๅฝน็ซใกใพใ
ใใฎ้ฃไบ็ๆณใฏไฝใฎใคใณในใชใณๆๅๆงใๆนๅใใใใจใซใใฃใฆไฝใซใใไปฃ่ฌใจ็ๆๅฉ็จใๆนๅใใใฎใๅฉใใพใใ
6.้ฃ็ฉ้คๅปใฎใใ
ใใฎ้ฃไบ็ๆณใฏใใชใใฎ็ญๆฐดๅ็ฉใฎๆๅ้ใๆธใใใใใซใใชใใๅฟ ่ฆใจใใใฎใงใใใชใใฎ้ฃใน็ฉใฎ้ธๆ่ขใฏ้ใใใใใฎใซใชใใพใใ ใใฎใใใซใใชใใฎใซใญใชใผๆๅ้ใฏๆธใใใใใฏๅฎ่ณช็ใชไฝ้ๆธๅฐใฎไธๅ ใจใชใใพใใ
7.ใฟใณใใฏ่ณชใฎๆๅ้ใๅขใใใใ
ใใใคใใฎใฑใใใคใจใใใฏใฟใณใใฏ่ณชๆๅ้ใๅขใใใใจใ็ฎ็ใจใใฆใใใ้ซใฟใณใใฏ่ณชใใคใจใใใฏใใๅคใใฎๆธ้ใฎๅฉ็นใซใคใชใใใพใใ
8.ใใฃใจ้ๅใงใใใใ
้ซ่่ช้ฃใฏใใใชใใใใใจใใซใฎใผใไธใใใใฆใใใจๆใใใฎใๅฉใใพใใ ๅขๅ ใใ้ใฎใจใใซใฎใผใฏใใจใฏใตใตใคใบใใจใฏใตใตใคใบใซๅนๆ็ใซๅฉ็จใใใใใใซใใๆธ้ใใญใปในใๅฉใใพใใ
Keto Dietใใใฉใญใผใใใใใฎใใณใ
ใฑใใใคใจใใใฏใใใใๆณจๆใจ็ฎ่บซ็ใซ็ถใใใใใชใใฐๅนๆ็ใช็ตๆใ็คบใใใจใใงใใพใใ ใฑใใใคใจใใใใใฆใใ้ใใชใใๅฟใซ็ใใฆใใในใใงใใใใใคใใฎใใณใใฏใใใซใใใพใ๏ผ
1.่จ็ปใๅฎใ
ใใชใใใใฃใจ็ญๆฐดๅ็ฉใฎๅคใ้ฃไบใซ้ ผใฃใฆใใใชใใฐใ็ญๆฐดๅ็ฉใฎๅฐใชใ้ฃไบใจ่่ชๅใฎๅคใ้ฃไบใซๅใๆฟใใใฎใฏใใชใ้ฃใใใใจใใใใพใใ ่จ็ปๅคใซใชใใฎใงใฏใชใใ้ฃไบใใใฃใใ่จ็ปใใใใจใ้่ฆใงใใ ้ฃไบ็ๆณใ่จ็ปใใใใ้ฃไบ็ๆณใซๅบๅทใใใใจใฏใใๅฎนๆใงใใ
้ฆๅฐพไธ่ฒซใใใใใซใใ
ใใชใใฎๅชๅใจไธ่ดใใฆใใๅ ดๅใซใฎใฟใใฉใใช้ฃไบ็ๆณใงใใใพใใใใพใใ ้ไธญใงใใคใจใใใๆญขใใใใใใคใจใใใใใใใใใจใๆใฟใฉใใใฎ็ตๆใๅพใใใชใๅ ดๅใใใใพใใ
ใใชใใฏใตใใชใกใณใใๅซใใใใจใใงใใพใ
ใใใฏใใชใใฎใฑใใณ้ฃใใตใใชใกใณใใงใตใใผใใใใฎใๅพ็ญใงใใ ่ฃ่ถณใฏใใญใปในใๅพๆผใใใ็ตๆใ้ๆใใใฎใๅฉใใใ ใใใคใใฎใตใใชใกใณใใฏใใณใณใใใๆฒนใ๏ผญ๏ผฃ๏ผดๆฒนใพใใฏใฑใใณๅกฉใชใฉใๅซใฟๅพใใ
4.ไฝๆถฒใจใใใฉใซใฎใใฉใณในใไฟใกใพใ
ใใฎ้ฃไบ็ๆณใฏๆใ ใใชใใฎใใใฉใซใจๆฐดๅใฎใใฉใณในใซๆชๅฝฑ้ฟใๅใผใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ ใใชใใฏใใฐใใทใฆใ ใฎใตใใชใกใณใใๅซใใใใใชใใฎ้ฃไบ็ๆณใซๅกฉใๅ ใใใใใพใใฏๅใใใฎใ่ฃใใใใซ้ป่งฃ่ณชใใจใใใใใใพใใใ
5.ๅฅฝใใชใใจใใใ
ใใชใใๅฅฝใใงใฏใชใ้ฃไบ็ๆณใใใฉใใใจใฏใใชใใ็ถญๆใใใฎใ้ฃใใใจๆใไฝใใงใใ ใใใใฃใฆใใใชใใฏใใชใใๅฅฝใใงใใใใใใชใใฎๅฅฝใฟใซๅพใฃใฆใงใใ้ฃไบใฎ้ธๆใ้ธใถในใใงใใ ใใใฏใใชใใ่ป้ใซไนใใฎใๅฉใใใงใใใใ
6.้ฒๆ็ถๆณใ็ฃ่ฆใใ
ใใชใใใฉใใ ใใฎๆนๅใใใใใ็ขบใใใใใใซใใชใใฎ้ฒๆญฉใๅฎๆ็ใซใใงใใฏใ็ถใใชใใใ ่ชๅใ่ฏใๆนๅใซๅคๅใใใฎใ่ฆใใใจใฏใใใชใใใใชใใฎ้ฃไบ่จ็ปใซใคใใฆใใๆฐใจๅๅใใใไฟใคใฎใซๅฝน็ซใกใพใใ
ๅฎ้จ็ใซ
ใใชใใฏใใชใใฎ้ฃไบ็ๆณใงๅฎ้จ็ใซใชใๅฟ ่ฆใใใใพใใ ใใใฏใใชใใใใชใใฎ้็ใๅญฆใใ ๅพใใใชใใฏใใชใใฎ็พๅจใฎ้ฃไบ็ๆณใซๅคๅใใใใใใใใฆใใใๅฎ้จ็ใซใใๅฟ ่ฆใใใใใใงใใ ไพใใฐใใในใฟใใใชใใฎๅฅฝใใช้ฃไบใงใใใชใใฐใใใชใใฏใในใฟใไฝใใฑใใธใงใใใฏใชๆนๆณใๆขใใใจใใงใใพใใ ใใใใใใใจใฏใใชใใๅนธใใซใใใใชใใฎ้ฃไบ็ๆณใฎ้ธๆใซๆบ่ถณใใ็ถใใใงใใใใ
8.็ท่ฒ้่ใๅ ฅใใ
้ซ่่ช้ฃใฏใซใญใชใผใ้ซใใงใใ ใใใใฃใฆใใใชใใฏใซใใๅฐใชใ็ทใฎ้่ใใใใใๅซใใในใใงใใ ใใใใใใใจใฏใใชใใใใๅ ๅฎใใๆฐๅใซใใใใงใใใใ
ใใใใฎใใณใใซๅพใใใจใฏใใชใใฎ้ฃไบ็ๆณใใๆใใใใๅพใใฎใๅฉใใใใใใใพใใใ ่ใใฏใใใใๆๅคงใฎๅฉ็ใๅพใใใใซๅฎๆ็ใซ้ฃไบ็ๆณใซๅพใใใจใงใใ ใใชใใฏใใชใใฎไฝ็ญๆฐดๅ็ฉใใคใจใใใซ่ฟฝใใคใใใจใใงใใใใฉใใใ็ขบ่ชใใใใใซๅฎๆ็ใซใใชใใฎๅฐฟใ่กๆถฒใตใณใใซใใใงใใฏใใใใจใใใใพใใ
ๆธ้ใฎใใใฎใฑใใธใงใใใฏใใคใจใใใตใณใใซใใฉใณ
ใใใฏใคใณใใฎ่้ฃไธป็พฉ่ ใฎใใใฎๆธ้ใฎใใใฎใตใณใใซใฑใใใคใจใใ่จ็ปใพใใฏใคใณใไบบใฎใใใฎๆธ้ใกใใฅใผใฎใใใฎใฑใใณ้ฃใงใใ
| ๆ้ | ้ฃไบ
| ๅๅ6ๆใใ7ๆ | ใฌใฉใน่ฃฝใฎ้่ใธใฅใผใน๏ผใงใใใฐใใณใฒใใใใ๏ผ
| ๆใฎ9ๆ | ๅคง่ฑ็ฒใจใญใใขใใฃใใใใฃ
| ๅๅ11ๆ | ใญใฅใฆใชใฎใตใฉใใใฆใซ
| ๅๅพ1ๆ | 2ใญใใขใใฃใใใใฃใจใใญใใณใชใผใฎใตใ
| ๅๅพ5ๆ | 1ๆฏใฎ็ท่ถใจๅๆฏใฎใญใผในใใใฃใ
| ๅๅพ7ๆ | ใใผใใใๅคงใใ๏ผ
| ๅๅพ9ๆ | ใปใใใ่ใฎใใธใๅคง่ฑ็ฒใใญใใขใฎใใฃใใใฃใใฐใชใผใณใตใฉใใ
ใฑใใใคใจใใใฎๅฏไฝ็จใฏใใใพใใ๏ผ
ใฑใใใคใจใใใฏใใใคใใฎๆทฑๅปใช้ฃไบใฎๅคๆดใใใใใจใ็ฎ็ใจใใฆใใใใใ็นๅฎใฎๅไฝต็ใๅผใ่ตทใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ ใใใ่ตทใใใใใใใชใใใใคใใฎๅฏไฝ็จใฏใใใซใใใพใ๏ผ
- ใใชใใฎไฝใฏใใชใใฎ็ญ่ใ่่ใซ่ใใใใ้ๅฐใชใฐใซใณใผในใ็็ผใใฆใใใฎใงใใใชใใฏใใชใใฎไฝใใๅฐฟใฎๅฝขใง้ๅฐใชๆฐดๅใๅคฑใใใใใใพใใใ ใใใฏใใชใใ่ฑๆฐดๆฐๅใซใใใใใจใใงใใพใใ
- ไฝใๆฐดๅใๅคฑใใ ใใงใชใใใใใชใฆใ ใใซใชใฆใ ใใใฐใใทใฆใ ใไฝใใๅคฑใใใใใใ็ ๆฐใใใพใใใใใใจใใใใพใใ
- ๆฅๆฟใช้ฃ็ๆดปใฎๅคๅใฏ่ก็ณๅคใใใใใๆฅต็ซฏใซไฝใใใใใจใใใใพใใ
- ๆฅต็ซฏใช้ฃไบใฎๅคๅใฏใใชใใฎๆถๅๅจใฎๅฅๅบทใซๆชๅฝฑ้ฟใๅใผใๅฏ่ฝๆงใใใใใใใไพฟ็งใใใฎไปใฎๆถๅๅจ็ณปใฎๅ้กใซใคใชใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ
ใใชใใฎๆๅใฎๅชๅใซใใใใใใใใใชใใใฑใใใคใจใใใงไฝ้ใๆธใใใชใใใใใใชใ็็ฑ
ใฑใใใคใจใใใฏ็ฐกๅใงๅพใใฎใฏ็ฐกๅใงใใใๆใซใฏใใฎใใคใจใใใฏใใชใใๆใพใใ็ตๆใ็ใฟๅบใใฎใๅฉใใชใใใใใใพใใใ ใใใฏใๆฌกใฎใใใช็็ฑใง็บ็ใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ
1.ใซใญใชใผใๅคใใใ
ใใฎ้ฃไบ็ๆณใฎๅบๆฌ็ใช่ใๆนใฏใใๅคใใฎ่่ชใๅซใใใใจใงใใใๆใซใฏไบบใ ใฏใซใญใชใผๆๅ้ใใใงใใฏใใใซ้ๅธธใซๅคใใฎ่่ชใ็ฉใฟ้ใญใใใจใใใใพใใ ใซใญใชใผๆๅ้ใๆใใใใจใๅๆงใซ้่ฆใงใใใใใชใใจ้ฃไบใๅนใใชใใชใใพใใ
2.ใฑใใทในใ่ตทใใใชใ
ใใชใใฎไฝใฏๆฐ้ณไปฃ่ฌใ็ดใใ็ญๆฐดๅ็ฉใฎไปฃใใใซ็็ผ่่ชใฎๆนใธใทใใใใๅฟ ่ฆใใใใพใใ ๆใ ใไบบใ ใฏไฝใๆถ่ฒปใใฆใใใฎใใ่ฟฝ่ทกใใใซ็ฒ็ฎ็ใซ้ฃไบ็ๆณใ็ถใใฆใใใใใใใใใใใฏใฑใใณ็ใๅฆจใใใใใใใพใใใ
ใใๅคใใฎใฟใณใใฏ่ณชๆๅ้
ใใชใใฏไฝ็ญๆฐดๅ็ฉใใคใจใใใใใฆใใใใใใใพใใใใใชใใใใๅคใใฎ้ใฎใฟใณใใฏ่ณชใๆถ่ฒปใใฆใใใชใใฐใใใใฏใใคใจใใใฎ็ฎ็ใใๆใก่ฒ ใใใใใใใพใใใ ้ฃไบ็ๆณใใใพใใใใใใซใฏใใใใฑใ่ณชใๆๅใใ้ฃไบๅถ้ใฎ็ฏๅฒๅ ใซใจใฉใพใฃใฆใใ ใใใ
ใใๅคใใฎ็ญๆฐดๅ็ฉ
ๅฟ ่ฆไปฅไธใฎ้ใฎ็ญๆฐดๅ็ฉใๅซใใใจใฏใใชใใๅงใใๅ ดๆใใใใชใใ้ฃใๆปใใใใชใใฎๅ จไฝใฎๅชๅใ็ใใใใใจใใงใใพใใ ใใชใใฎ็ญๆฐดๅ็ฉๆๅ้ใ็ถญๆใใชใใงใใ ใใใใใใชใใใฐใใชใใฏใใชใใฎไฝ้ใฎๅฐใใฎๅคๅใ็ฃ่ฆใใชใใใใใใพใใใ
5.ใใชใใฏใใๅฐใชใ้ฃในใใใใใใพใใ
ใใชใใฎ้ฃไบๅถ้ใฎใใใซใพใใฏ้ฃไบ็ๆณใจๅๆใใใใใซใไฝไบบใใฎไบบใ ใฏๅฝผใใฎใซใญใชใผๆๅ้ใๆฅต็ซฏใชใฌใใซใซๆธใใใใใใใพใใใ ใฉใใช็จฎ้กใฎๅ่ขใงใใใคใจใใใฎๆๅนๆงใซๆชๅฝฑ้ฟใๅใผใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ ใใใใฃใฆใๅฟ ่ฆ้ใใใๅฐใชใใซใญใชใผใ้ฃในใใใจใใใชใใฎ้ฒๆญฉใซๅฝฑ้ฟใไธใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ
6.ใใใใ็จฎ้กใฎ้ฃ็ฉใขใฌใซใฎใผ
ใใใใฎ้ฃไบ็ๆณใใใฆใใ้ใซใใชใใไฝใใใฎ็จฎ้กใฎ้ฃ็ฉใขใฌใซใฎใผใ็บ็ใใใฐใใใใฏใใชใใฎ้ฒๆญฉใๅฐ็กใใซใใใใใใใพใใใ ใใใฏใ้ฃ็ฉใขใฌใซใฎใผใพใใฏใใใใ็จฎ้กใฎ้ฃ็ฉไธ่ๆงใ็็ใๅขๅ ใใใ็็ใไฝ้ๅขๅ ใซใคใชใใๅฏ่ฝๆงใใใใใใงใใ
7.ใฌใใใณๆตๆๆงใ็บ็ใใๅ ดๅ
ใฌใใใณใฏ้ฃข้คใใซใขใณใงใไฝใๆบ่ นใซใชใฃใใจใใซ่ณใซไฟกๅทใ้ใใฎใซๅฝน็ซใกใพใใ ใใใใๆใซใฏในใใฌในใใซใญใชใผๆๅ้ใฎๆธๅฐใใซใญใชใผๆๅ้ใฎๅขๅ ใใพใใฏ็ก็ ้ๅฎณใฎใใใซใใใฎใใซใขใณใฎๆฉ่ฝใๅฝฑ้ฟใๅใใฆใฌใใใณๆตๆๆงใซใคใชใใใใจใใใใพใใ ใใชใใใฌใใใณๆตๆๆงใซใชใใชใใฐใใใชใใฎไฝใฏ่ณใซ้ฉๅใชไฟกๅทใ้ใใใจใใงใใพใใใ
ใฑใใใคใจใใใไฝ้ใๆธใใใฎใซๅฝน็ซใคใใจใ้กใฃใฆใใพใใ ไธป่ฆใช้ฃไบใฎ้ธๆใใใ้ใซไฝใ่ณชๅใใใๅ ดๅใฏใๅใใใจใซใคใใฆใใชใใฎๆ ้คๅฃซใซ็ธ่ซใใฆใใ ใใใ