帝王切開後の眠り方

コンテンツ:

記事上で

• なぜCセクションの後に眠るのが難しいのですか？
• どのようにして正しい睡眠姿勢があなたが帝王切開後よく眠るのを助けることができますか？
• Cセクションの配達後に眠るための最良の位置は何ですか？
• 回復しながらあなたの睡眠を改善するためのヒント

世界中のすべてのお母さんは、配達後の数週間続く眠れぬ日と夜を常に覚えています。 子育ては素晴らしい経験ですが、出産後の最初の数週間は厳しいことができます。 特にC - セクション配信後の痛みを伴う回復期間はあなたの忍耐力と勇気の大部分を必要とするでしょう。 しかし、覚えておいて、これは一時的なものであり、あなたは最終的にそれを介して航海し、あなたの赤ちゃんと一緒に楽しんでより多くの時間を過ごすことができるようになります。

なぜCセクションの後に眠るのが難しいのですか？

時には妊娠中および産後期に、女性の気道はホルモンレベルの上昇および腹部体積の増加のために円滑に機能することができないことが観察されている。 この状態は閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）として知られており、多くの女性に見られます。 睡眠中の不適切な呼吸や気道の虚脱は、睡眠時間を見つけることに成功したときに眠りを維持することを困難にします。 多くのお母さんがCセクション分娩後に不眠症、疲労感、および鬱病に苦しむもう1つの主な理由は、「痛み」です。 しかし、適切な注意と予防措置を講じれば、より早く回復することができます。

どのようにして正しい睡眠姿勢があなたが帝王切開後よく眠るのを助けることができますか？

ベッドに出入りすることは、cセクションの配達後に最も苦痛な作業の1つです。 新しいお母さんがあなたの赤ちゃんを大事にし、母乳で育てるのに苦労しているとき、あなたはまたあなた自身の健康の適切な大事な世話をする必要があります。 麻薬性鎮痛剤は眠りにつくのに役立ちますが、正しい睡眠位置はより良い呼吸と健全な仮眠を確実にするでしょう。 最も快適な就寝位置を選択すると、腹部の筋肉への負担が軽減され、切開の危険性が減少します。

Cセクションの配達後に眠るための最良の位置は何ですか？

誰にとってもうまくいく最高の睡眠ポジションはありません。 あなたが特定の位置で経験する安らぎと快適さのレベルと簡単に起きる能力に応じて、あなたはCセクション配達の後に眠るために以下の可能な最良の方法の中から選ぶことができます。

1.背中に

多くの女性が、手術後の最初の数日から数週間の間に背中で寝ているのが最も快適な姿勢であることを発見しました。 あなたに異常な血圧があるならば、あなたはこれに対して忠告されるかもしれません。 この位置では、あなたの切開側は少しも圧力を受けません。 膝の下に枕を置いてみることができます。 唯一の欠点は、起き上がることやベッドから出ることが困難で、腹を痛めることがあるということです。 さらに数週間後、それがあまり痛くないなら、あなたの側に転がしてみてください。

あなたの側に

あなたはあなたの配達のすぐ後にあなたの側で眠るのが快適であるとさえ感じるかもしれません。 可能であれば、あなたはそれが最適な血流と消化（あなたが非常に必要とするでしょう）を助けるのであなたの左側で眠ることを試みるかもしれません。 必要であれば、枕を使って腹や腰を支えることができます。 Cセクションの配達の後に横に寝ることの利点は、あなたが肘に支えて、より少ない痛みで起き上がってベッドから出るためにあなたの腕であなた自身を押し上げることができるということです。 （ヒント - 押し上げるときに息を吐きます。）

3.枕で上半身を上げます

あなたは枕があなたの命の恩人になることができる方法をあなたに言っている帝王切開の配達をしたあなたの友人をしばしば見つけるでしょう。 彼らは確かに正しいです。 上記のどれもがあなたを助けていないならば、頭だけでなくあなたの上半身全体が高くなるように居心地の良い枕の山にあなた自身を支えなさい。 この位置は、同様にOSAを患っている多くの人にとってより良い呼吸とより容易な睡眠を促進することが観察されています。

4.直立またはリクライニングチェアで

多くの女性にとって、ほとんどどの位置でも快適さを見つけることは本当に困難になります。 しかし、多くのお母さんは、たくさんの枕やリクライニングチェア、ロッキングチェアでソファに座って寝ていたと主張しています。 もちろん、これは普通に眠るための最も楽しい方法ではありませんが、それは起床が容易になり、あなたはあなたの胸の上にあなたの赤ちゃんと一緒に授乳したり眠ることができます。 ボタンを押すだけで上がるリクライニングチェアは、最初の2週間かそこらの間、たくさんのお母さんに良い睡眠を提供しているようです。

回復しながらあなたの睡眠を改善するためのヒント

新しいママにとっては、たとえ短時間であっても健全な睡眠をとることが重要です。 上質な睡眠はより早く回復するのに役立ちますので、以下の点に留意してください。

• あなたの医者のアドバイスに従い、より良い睡眠をとるためにあなたの鎮痛剤を使い続けてください。

• 自分の力をかけたり、階段を登ったり、赤ちゃんより重いものを持ち上げたりしないでください。 あなたは合併症を招き睡眠を失う危険を冒すかもしれません。 あなたがあなたの体に癒しの時間を与えるならば、あなたがよりよく眠るのを助けながら、痛みは結局治まります。

• 最適な量の運動と運動は、血液循環と癒しのプロセスを促進する上で非常に重要ですが、激しい活動は避けてください。 気分が良くなったら、医者の助言に従って、夜間眠るのを助けるので少し歩き回ってみてください。

• 正しい食事は非常に重要です。 ベリーやブロッコリーのような抗炎症食品やビタミンCが多い食品を食べる。 ナッツや種を食べることもできます。 あなたの回復がスピードアップするにつれて、それはあなたがおやすみなさいの睡眠をとるのを助けるでしょう。

• 便秘は新しいお母さんにとって珍しいことではありません。 大量の水を飲み、食物に繊維を含めることをお勧めします。 また、便通改善のためにスツール柔軟剤の使用について医師に相談することもできます。 過敏なおなかは不快感を引き起こす可能性があるので睡眠を困難にします。

• あなたが最初の数週間の間に横になった後にあまり頻繁に起きないようにしてください。 あなたは、あなたが起きるのを助けたり、必要なときにあなたの赤ちゃんをあなたに連れて行ったりするためにあなたの夫や家族や友人から助けを得ることができます。

適切に眠るための最も快適な方法を見つけましょう。 しかし、まず第一に、あなたの感情的な健康を優先してください。 健康で前向きな心が身体的回復を促進するのは事実です。 幸せなお母さんはあなたの赤ちゃんが今必要としているもののほとんどです。