モールで健康的な食事をする方法
あなたの体重を監視している場合-あなたの健康は言うまでもありません-モールは栄養鉱山のフィールドになることができます。 大きな生地のプレッツェル、特大のスムージー、甘い粘着パン、ファーストフード、ドーナツ、特大のクッキーなどをすべて1か所で対面するとき、フードコートでどのように対処しますか？
モールを避けることは選択肢ではないかもしれないので、より健康的な選択肢を選んで選択し、不健康な誘惑に抵抗する方法を見つけることが重要です。 次のショッピングモールに行く前に、次のヒントを確認してください。
栄養情報を集める
出かける前に、お気に入りのモールベンダーの栄養情報をオンラインで確認してください。 カロリーと脂肪のデータを見ると、特定の選択肢を絞り込む（または避けることを決定する）のに役立ちます。 一部のレストランでは、カウンターに栄養情報がありますが、尋ねる必要があるかもしれません。 知識を身につけたら、サラダ/ターキーサンドイッチの代わりに、大きな粘着パン（800カロリー以上）、デビッドのクッキー（1クッキーにつき190-210カロリー）、または大きなソフトプレッツェル（490カロリー）をオプトアウトできます。次のブースのデリカウンター。
飢えているモールに行かないで
これはあなたを過食に設定するだけで、おそらく栄養価のないものになります。 数時間買い物をする予定の場合は、健康的で充実した朝食を用意してください。 昼食は妥当な時間に食べます（あまり長く待たないでください）。
着席レストランを検討する
ショッピングの長い日になることがわかっている場合は、着席レストランで昼休みを取ることを検討してください。 ほとんどのモールには、ファーストフードよりも1段上の2つ以上のモールがあります。 これらには高脂肪/カロリーの選択肢もありますが、より健康的な選択肢もあります。 エビやチキンのグリルサラダ（横向きのドレッシング）、スープベースの野菜や豆のスープ、チキングリルサンドイッチ（フライドポテトを保持）、ベジタリアンチリなどを探します。 パンかごをスキップします。
コンボを切る
コンボ食事は魅力的かもしれませんが、メインの食事と一緒に追加のサイドアイテムと甘い飲み物を注文する場合、カロリー交渉はありません。 1ドルか2ドル余分に払ってもかまいませんが、普通の水やセルツァーにこだわって、フライドポテトやオニオンリングをスキップしてください。
カロリーを飲まないでください
モールは、大きなプラスチックカップのソーダ、スムージー、高級コーヒードリンク、レモネード、アイスティーで有名です。 これらの甘くされた飲み物は、サイズに応じて200から500カロリーを戻すことができることに注意してください。 のどの渇きに襲われたとしても誘惑されないように、準備を整え、ボトル入りの水を用意してください。 何か熱いものを欲しがっているなら、スキムミルク入りのハーブティーや小さなラテをお勧めします。
まともな選択肢
決定する必要がありますか？ 次の選択肢のいくつかを確認してください。
- 単に寿司。 ほとんどのモールフードコートには、少なくとも1つまたは2つのアジア料理のベンダーがあります。 通常、揚げ物または重いソースでdrれているほとんどの混合料理は避けてください。 普通の白米または玄米をいつでも見つけることができる日本人に行きましょう。 照り焼きエビまたは鶏肉とサイドサラダまたは野菜とのペアリング。 寿司や刺身も低カロリーで、味mis汁や鶏肉（またはエビ）と野菜が詰まった透明な麺スープもあります。
- ベジピザ。 すべてのモールにピザジョイントがあります。 新鮮な野菜をトッピングした薄い生地のピザを1つか2つ食べます。
- サンドイッチ/スープ/サラダ。 サラダ、スープ、サンドイッチを販売しているデリ型のベンダーを探してください。 安全な賭けには、豆または野菜ベースのスープ、赤身の肉（七面鳥またはローストビーフなど）のサンドイッチ、グリルチキンまたはエビのサラダが含まれます。 必ず横にドレッシングをしておくか、単に油と酢を霧雨にしてください。 マヨネーズを詰めたチキン、マグロ、または卵のサラダは避けてください。
- グリル料理。 グリルチキンサンドイッチは常に良い選択です。 レタスとトマトを入れ、フライドポテトをスキップします（または友人や2人と小さな注文を共有します）。
- お菓子？ 甘いものをお探しですか？ チョコレートショップに立ち寄ってリンドールチョコレートボール（1 = 78カロリー）を手に入れるのが好きです。 噛むたびに味わいます（口の中で溶けてしまうまで吸います）。
最後に、フードコートを一緒に避けたり、袋詰めのランチやヘルシーなスナックを食べたりすることに何の問題もありません。 フードコートテーブルの1つに座って、自分だけの自家製（健康的な）食事を楽しむことは完全に許容できます。 そしてあなたの子供にとっても良いです。