出産後に膣の筋肉を引き締めるのを助けるためにどのようにケゲル運動をするべきか
腕と脚の調子はどうですか？ 私のお茶ではありません。 私はゆったりとした散歩、ズンバ種の女の子の30分です。 しかし、膣の筋肉を引き締めセックスを向上させるエクササイズ？ それは私が取り組むことができる種類のトレーニングです。 はい、私はKegelの練習について話しています。 多くの場合、妊娠後や性別に関連付けられている、Kegelの運動は骨盤底筋を強化するために使用されます。 そしてこれらの迷走神経強化トレーニングは産後のセックスを改善するのに役立ちますが、ケゲルのエクササイズをする方法を学ぶことはあなたの人生の他の分野でも同様に役立つことができます。
OK、あなたが私に20を落として与える前に、あなたはKegelの練習とそれらの焦点の分野についてもう少し知っておくべきです。 毎日の健康が書いたように、ケゲル運動はあなたの膀胱、直腸、膣、および子宮を支える骨盤底筋を対象としています。 基本的に、彼らはあなたの他の地域を適切に保つ。 そして、他の筋肉と同様に、彼らの調子と強さに悪影響を及ぼす可能性があるいくつかの要因があります。 Pelvic Floor Firstは、慢性的な便秘、以前の骨盤のけが、激しい咳、および継続的な咳（喫煙や喘息に伴うもののような）のような状態は、骨盤の筋肉に大きな負担をかけて弱くすることがあります。 そして骨盤底筋が弱いとき、地獄は必ず起こるでしょう。
私にとって、それは私がくしゃみをしたり笑ったりする度に少しおしっこを出すことを意味しました。 期待することによると、妊娠していることはあなたの膀胱に余分な圧力をかけることを意味します。そして、それは骨盤底筋を緊張させて、あなたが予想外に漏れることを引き起こします。 妊娠エクササイズにKegelのエクササイズを追加したとしたら、Tampax製品にあまりお金をかけていなかったかもしれません。
しかし、Kegelのエクササイズはパンティライナーを置き換えるだけではありません。 ot Parents誌によれば、彼らはまた、あなたの骨盤底筋を陣痛のために準備し、あなたが配達中にあなたの筋肉をよりよくコントロールできるようにすることができます。 そして分娩をそよ風にする（あるいは、もう少し耐えられる）同じ運動は会陰の治癒を促進することによってあなたの回復時間を改善することができます。
あなたが出産したかどうかにかかわらず、Kegelsはあなたの性生活も助けることができると私は述べましたか？ コスモポリタンが指摘するように、それらの骨盤底筋はあなたがクライマックスの間に感じる収縮に責任がある同じ筋です。 だから彼らが強いほど、あなたのオルガスムは強くなります。 そして、あなたが異性間の関係にある場合、あなたはセックス中にもあなたのKegelのエクササイズを練習することを考慮したいかもしれません。 そうすることで、あなたのパートナーはあなたの中で圧力と収縮を感じることができるようになり、その結果彼らの経験が向上するでしょう。
それであなたはあなたのKegelを身に着ける準備ができていますか？ あなたが知る必要があるいくつかのものがまだあるので、よく待ってください。 膣内トレーニングの恩恵を受けるためには、どの筋肉を緊張させるかを知る必要があります。 これらの筋肉を見つける最も簡単な方法は、おもらしながら尿の流れを止めることです。 あなたが契約した筋肉？ それらはあなたの骨盤底筋です。 あなたが正しい筋肉を打っていると確信したら、あなたはあなたの毎日の健康管理計画にこれらのKegelの練習を加えることができます（そしてすぐに利点を享受）。
基本ケゲル移動
毎日の健康からの基本的なKegelの動きはいつでもどこでもすることができ、誰も知ることはないでしょう。 おしっこを止めようとしているように、それらの筋肉を握り、リラックスする前に2〜4秒間そのままにします。 これを5〜10回行います。 この演習をもっと行うにつれて、より長い期間保持することができます。 腹筋やお尻を収縮させないように注意してください。これはトレーニングの目的に反します。
バタフライ
コスモポリタンから、この動きは少し控えめです。 仰向けになって膝を曲げ、胸に向かって引き上げ、足を横に伸ばします。 今、あなたの骨盤底筋を吸い込み、収縮させ、そして骨盤を少し前に傾けます。 あなたの筋肉のあなたの握りを放して、あなたの足を中心に戻してください。 5セットのうち3セットでうまくいくはずです。
3. 橋
コスモポリタンからのもう一つのケーゲル運動、これはあなたがあなたの腕があなたの側でリラックスした状態であなたの膝が曲がっていて腰幅離れていることを確認しながら、あなたの背中に平らに横たわっている必要がある。 その過程であなたの骨盤の床の筋肉を収縮させ、あなたの臀部を圧迫することなくあなたの骨盤を持ち上げます。 それを握りながら、左右に交互に空中で足を上げます。 あなたが行進しているかのように。 各脚を5回行い、筋肉を絞ってリラックスさせます。 この動きを3回やりなさい。