双子妊娠のための健康的な食事療法の計画
記事上で
- 妊娠中の女性が必要とするカロリー数
- 双子を期待する女性の栄養要求
- アイロン
- 双子と妊娠したときにあなたが得るべき体重の量
- 適切な食事を通して低出生体重を避ける方法
- 医者に相談する時
- よくある質問
健康でバランスの取れた食事を取ることは、妊娠中にあなたの中で成長している赤ちゃんの栄養素の必要量が適切に満たされていることを確認するために重要です。 そして、もしあなたが双子を抱えているのなら、あなたは三人のために十分な栄養を必要とするでしょう。 これはあなたが食物の量を劇的に増やす必要があるという意味ではありませんが、それはあなたがあなたの子宮の双子の栄養要件を満たすために毎日様々な健康食品を食べる必要があることを意味します。
妊娠中の女性が必要とするカロリー数
双子を妊娠している場合、妊娠中期のカロリー摂取量は約300になります。 妊娠後期には680カロリー、妊娠後期には900カロリー余分なカロリー。 あなたが摂取するカロリーは正しい種類の栄養価を提供する必要があるので、あなたの赤ちゃんが最も必要とする種類を知ることが常に最善です。
双子を期待する女性の栄養要求
双子を妊娠している女性の栄養要件は次のとおりです。
タンパク質
タンパク質は人間の細胞を作り出すための重要な成分であり、したがってあなたの毎日の食事療法の一部であるべきです。
タンパク質摂取量
たんぱく質の摂取量を増やし、たんぱく質の豊富な食品を毎日食べて、同じことに飽きないようにしましょう。 おかずとして野菜や豆を含めながら、毎日肉を食べることができます。
| タンパク質摂取量 | 食物源
| 1日あたり100〜175グラム | 赤身の肉（牛肉、七面鳥、鶏肉、豚肉）
アイロン
鉄は貧血、高血圧、早産のリスクを減らすのに役立ちます。
鉄の摂取量
あなたがどれだけの量の鉄を消費すべきか、そしてあなたが鉄を得ることができる場所からの食物源を知っています。
| 鉄の摂取量 | 食物源
| 1日30mg | 赤身肉
カルシウム
カルシウムは強い歯と骨の形成に非常に重要です。
カルシウム摂取量
以下に与えられているのは、あなたが毎日消費しているべきカルシウムの量とカルシウムの良い源である食物です。
| カルシウム摂取量 | 食物源
| 1日あたり1, 500-2500mg | 牛乳
炭水化物
炭水化物はブドウ糖のような単糖に分解され、それは成長している赤ちゃんにエネルギーを与えます。
炭水化物の摂取量
これはあなたがどのくらいの量の炭水化物を摂取すべきか、そして炭水化物が豊富な食品です。
| 炭水化物の摂取量 | 食物源
| 300〜400グラム | パン
葉酸
妊娠中に葉酸を摂取すると、赤ちゃんが脊髄や脳の先天性欠損症を発症するのを防ぐことができます。 健康な妊娠のために葉酸を摂取することは重要です。
葉酸摂取
これはあなたが毎日どのくらいの量の葉酸を摂取しなければならないか、そして葉酸の食物源です。
| 葉酸摂取 | 食物源
| 1日あたり1000 mg | ほうれん草
塩と健康的な脂肪
塩は本質的にナトリウムであり、すべてのバランスを保ちます。 食卓塩は一般的にあなたの赤ちゃんの脳と神経系の適切な発達のために非常に重要であるヨウ素が含まれています。 健康的な脂肪も適切な脳の成長と目の発達を促進します。
食塩と健康的な脂肪の摂取
塩とある種の健康的な脂肪はあなたが消費するのに良いですが、あなたは適度にそれらを消費する必要があることを常に心に留めておかなければなりません、さもなければそれは問題であるかもしれません。
| 塩と健康的な脂肪の摂取 | 食物源
| 塩：一日あたり3.8-5gm 健康的な脂肪：120グラム | 塩
ビタミンサプリメント
ほとんどの女性は健康的でバランスの取れた食事から栄養素を得ます。 あなたが良い食欲を持っていない場合しかし、あなたの医者はいくつかのビタミンサプリメントを処方することがあります。 健康上の問題がある場合も同様です。
サプリメント
あなたが取る必要があると思われるサプリメントは、鉄、ヨウ素、葉酸、ビタミンD、ビタミンCなどです。
8.水
一日を通してたくさんの水を飲むと、妊娠中の脱水を防ぐことができます。 毎日10杯の水を飲む必要があります。 日中は十分な量の水を飲んでください。ただし、深夜に浴室へのアクセスを減らすために夜間に水を飲みすぎないようにしてください。
双子と妊娠したときにあなたが得るべき体重の量
双子を期待していた初期の女性は通常、個々の妊娠サイズを考慮に入れずに約35〜40ポンドの体重を増やすことが推奨されていました。 医学研究所は妊娠ボディマス指数（BMI）に個別化された新しいガイドラインを発表しました。 このように、双子が健康な母親に健康的に生まれる可能性がもっとあります。
あなたの体重増加は妊娠中、特に最初の28週間の間一貫しているべきです。これは早産の可能性を減らすからです。 あなたが低体重であれば（BMIが18.5未満であれば、あなたは50-62ポンドを得るべきです；あなたの体重が正常であれば（BMI 18.5 - 24.9）、あなたは過体重であれば（25のBMI - 29.9）、それからあなたはおよそ31-50ポンドを得るべきです;そしてあなたが肥満であるなら（BMIが30以上である）、あなたはおよそ25-42ポンドを得る必要があります。
- あなたが健康な妊娠のためにどれくらいの体重を得るべきであるかについてあなたの医者に相談して、そしてあなたが軌道に乗っていることを確認するためにあなたの妊娠中ずっと彼と働きます。
- あなたの妊娠中のあなたの体重増加を追跡し、あなたがいる月の間あなたの体重が必要であるものとそれを比較してください。
- バランスの取れた食事に従ってください。 あなたとあなたの赤ちゃんの栄養要求を満たす健康食品を食べましょう。
- 固形脂肪や添加糖の消費を避けるか制限します。
- あなたのカロリーニーズに注意を払います。 あなたはあなたの妊娠の最初の学期に余分なカロリーを必要としないかもしれません、しかしあなたは2番目の妊娠中期に、あなたは1日あたりおよそ340の追加カロリー、そして3番目の妊娠中に1日あたり450の追加カロリーを必要とするでしょう。 だから、あなたのカロリー要件が満たされていることを確認してください。
- 十分な運動と運動をしてください。 あなたはあなたが何らかの形で妊娠運動をするか、少なくとも毎日散歩に行くのを確実にする必要があります。 身体活動は、妊娠中の女性にとっては、一度にやり過ぎない限り、非常に健康的であると考えられています。
適切な食事を通して低出生体重を避ける方法
双子妊娠の場合、低出生体重で出生する可能性が高まります。 低出生体重は子宮内成長制限としても知られています。 低出生体重のリスクを減らすために、大規模な食事をしないでください。代わりに、毎日少人数の食事を選択してください。 あなたが食べるものは健康であるべきです。 タンパク質は妊娠中に非常に重要であり、あなたは非ベジタリアン料理を食べることを好むかもしれませんが、それはあなたが非動物源からタンパク質の一部を得ることをお勧めします。 あなたの食事療法により多くのナッツ、種、豆および野菜を加えなさい。 ベジタリアンやビーガンは、食事の種類を変えない限り、どんな種類のタンパク質の欠乏についても心配する必要はありません。
医者に相談する時
あなたが過度に疲れを感じ、そしてあなたの免疫力のレベルが下がっていることに気付いたら、それは栄養不足の兆候です。 そのような場合は、医師に相談してください。 体重が増えすぎたり減ったりしていることに気付いた場合は、医師に連絡することもできます。 理想的には、あなたとあなたの医者はあなたのBMIに応じて、あなたが食べるべきものと避けるべきことについて話し合うべきです。
よくある質問
双子妊娠ダイエットについてよくある質問をいくつか紹介します。
双子を期待するとき私はもっと食べるべきですか？
食べ過ぎる必要はありません。 あなたが厳格で健康的な食事を維持する限り、あなたは大丈夫でしょう。 体重を抑えてください。 ベビーニンジン、チェリートマト、フムスディップ、ナッツの種類を組み合わせたトレイルミックスなど、健康的な軽食を選ぶことができます。ダークチョコレートチップスやドライフルーツを追加することもできます。
私が食べるのに苦労している場合、私の赤ちゃんは十分な栄養素を得るのだろうか？
女性が双子を期待している場合は、つわりや妊娠によるその他の副作用がより激しくなる可能性があります。 これはあなたの食欲を妨げる可能性がありますが、あなたが双子妊娠栄養ガイドラインに固執する限り、あなたは大丈夫です。 食事の合間に大量の水や水分を飲んだり飲みすぎたりしないでください。食事が多様で最高品質であることを確認してください。 あなたはあなたの医者に相談して、あなたがこの状況をどのように扱うことができるかについて議論する必要があるでしょう。
一重妊娠と比較すると、二重妊娠ははるかに困難な場合があります。 あなたの体は1人ではなく2人の赤ちゃんを支え、成長させるでしょう。 あなたの食事療法を軽く飲まずにサプリメントやマルチビタミンを当てにしないでください、しかしあなたの赤ちゃんのために毎日新鮮で様々な食べ物を持つように努力してください。