酸逆流や胸やけの間に避けるべき食物

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記事上で

• 酸逆流を悪化させる可能性のある食品
• 酸逆流や胸焼けを避けるための追加の食事のヒント

酸逆流は、胃酸（胆汁としても知られている）が食品パイプに逆流して灼熱感および刺激を引き起こすときに起こります。 この感覚は胸やけとして知られています。 胃酸と食道を隔てる下部食道括約筋が効果的に機能しないために胃酸が逆流すると酸逆流が起こります。

これは、肥満、喫煙、不適切な運動、有害な食品の消費、およびその他の胃の異常などの要因によって引き起こされる可能性があります。

酸逆流を悪化させる可能性のある食品

酸逆流を引き起こす可能性があるいくつかのトリガーがありますが、食習慣は状態を緩和する上で重要な貢献者になることができます。 酸逆流を引き起こす可能性があり、避けるべき食品は以下のとおりです。

アルコール

結局のところ、ほとんどのものと同様に、アルコールは胸やけの状態を助けるのには良くありません。 アルコールの継続的な摂取は、胃食道逆流症（GERD）などのいくつかの胃関連の問題を引き起こす可能性があることをいくつかの研究と研究が示しています。 アルコールは胃や食道の正常な機能を低下させ、これらの臓器に存在する粘膜に損傷を与える可能性があります。 アルコールを避けたり、週に1〜2杯の飲酒に制限することは、臓器を健康に保つために重要です。

2.コーヒー/紅茶

酸逆流の問題に対してそれほど友好的ではないもう一つの飲料はカフェインを含んだコーヒーです。 コーヒーは胃の酸性度を高め、下部食道括約筋の圧力を下げます。 これにより酸が上向きに流れやすくなり、胸焼けや逆流が増加します。 普通のお茶についても同じことが言えます。

3.柑橘系の果物

オレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツなどの果物は、特に空腹時に摂取すると、消化管を刺激して状態を悪化させる可能性がある高い酸含有量を持っています。 胃がこれらの果物によって作り出された酸の量を扱うかもしれない間、食道はできないかもしれなくて、不快感と不安を引き起こします。 そのようなシナリオでは、リンゴやバナナなどの果物がより良い選択肢です。

4.トマト

トマトは健康上の利点で知られており、生の形で広く消費されています。 しかし、それが酸逆流になると、トマト中のアスコルビン酸、クエン酸、リンゴ酸の高い量は胃に良くないので避けなければなりません。 これらの酸は胃による胃酸産生の速度を増加させる可能性があるので、酸は食道に入り、重度の胸やけを引き起こす可能性があります。

5.チョコレート

これはすべてのチョコレート愛好家にとって悲痛なことかもしれませんが、真実は、ココアが食道括約筋の細胞を弛緩させ、胃酸を容易に元に戻すことができるということです。 チョコレートにはテオブロミンとカフェインが含まれており、これらが酸逆流問題の一因となっています。 また、ミルク含有量はチョコレートの脂肪レベルを増加させ、それを消化することをもう少し困難にします。 これも酸逆流を引き起こす可能性があります。

炭酸飲料

それらが作り出す他のすべての問題に加えて、炭酸飲料も酸逆流の場合には良くない。 そのような飲料は酸含有量が高く、胃の中の酸のレベルを上げることによって問題を引き起こす可能性があり、それによって胸焼けと逆流を引き起こします。 さらに、泡の泡が胃の中で膨張し、これも強い逆流を引き起こす可能性があります。

高脂肪食品/肉

脂肪含有量が高い食品は、胃を長時間消化して下部食道括約筋に圧力をかけて拡張させたままにするのに余分な時間が必要です。 揚げ物、ファーストフードはまた、腸の内張りを弱めることによって消化プロセスに悪影響を及ぼす可能性があります。 あなたが胸焼けの問題に苦しんでいるのであれば高脂肪食を避けるのが最善です。

8.にんにく

ニンニクも胸やけを引き起こし、胃の排出プロセスを遅らせ、酸逆流を引き起こします。 ニンニクはまた、食道括約筋への圧力を減らす働きをし、それによって消化性の酸が容易に流れるようにします。 ニンニクには健康上の利点がたくさんありますが、あなたが胸やけに苦しんでいるのであれば、非常に限られた量でそれを消費するのが最善です。 タマネギも同様の症状を引き起こす可能性があるので避けるべきです。

9.チーズ

これが胸焼けを引き起こす主な理由の1つです。 チーズを消化すると、胃から大量の酸が放出され、酸分が上向きに流れやすくなります。 チェダーチーズ、クリームチーズ、パルメザンチーズなど脂肪分の多いチーズは避けてください。 あなたはリコッタチーズやカッテージチーズのような低脂肪チーズを限られた量で消費することができます。

ペパーミント

ペパーミントは無害であるように見えますが、下部食道括約筋を弛緩させ、酸逆流の問題を悪化させる可能性があります。 ペパーミントは胃のむかつきを解消するのに非常に効果的ですが、胸やけや酸逆流の問題がある場合は完全に避けるべきです。

さらに、フライドポテト、ポテトチップス、バターミルク、高脂肪クリーム、アイスクリーム、玉ねぎの油で揚げたリング、バター、および全乳は、妊娠中や授乳中の酸逆流を防ぐための食品です。

酸逆流や胸焼けを避けるための追加の食事のヒント

上記の食品を避けることに加えて、次の食事のヒントは、あなたがあなたの酸逆流/胸やけの問題を避けるのを助けることができます。

• 食べ過ぎを避ける：5〜6回の小さな食事は、2〜3回の大容量の完全食事よりも優れています。 食事の大部分を食べることによってあなたの胃に負担をかけないでください。 代わりに、毎日の食事のスケジュールを定期的にいくつかの小さな食事に分けてください。 これはあなたの胸やけの問題を解決するだけでなく、それはまたそれと共に他の多くの健康上の利点ももたらします。

• 就寝前に食べることは厳密には不可能です。横になると、胃の中身が上がって食道に流れ込むことが簡単になります。 横になる前に少なくとも2時間を与えてください。 これは胃が食物を加工してそれを小腸に渡すことを可能にするでしょう。

• あなたが胸焼けに苦しむならば、辛い食べ物を食べることを避けてください。 あらゆる種類の揚げ物および包装食品を避けてください。

• 新鮮なハーブやスパイス：あなたの食べ物を調理しながら、新鮮な有機ハーブやスパイスを利用する。 乾燥または加工されたハーブは酸逆流を引き起こし、胸やけを引き起こす可能性が高いため、使用は避けてください。

• ブロッコリー、カリフラワー、キュウリ、インゲン、ほうれん草などの緑豊かな野菜を食べます。 これらの野菜は低脂肪と砂糖を含み、消化を助けます。 クルミ、亜麻仁、オリーブオイル、ひまわり油、アボカドなどの健康的な脂肪を摂取する。

酸逆流や胸やけの問題は、初期段階ではそれほど深刻なことではないようですが、気を付けないと大量の不快感や長期にわたる消化の問題を引き起こす可能性があります。 この状態を制御するために利用可能な薬がありますが、制酸剤の継続的な使用は過度の依存を生み出し、食物を正しく消化するための体の自然な能力を減らすことができます。健康的な対応者、正しく定期的に運動する。

問題が解決しない場合、または胸やけの症状がしばらくしても治まらない場合は、医師に相談して、状態を管理する方法についてアドバイスを受けることが最善です。