生殖能力のための葉酸 - それは助けになりますか？
記事上で
- 葉酸とは何ですか？
- 葉酸はどのようにして出生率を高めるのに役立ちますか？
- 男性と女性のための葉酸の推奨摂取量
- 葉酸が豊富な食品
- 女性が葉酸サプリメントを摂取しても安全ですか？
- 葉酸の高用量を服用することのリスクは何ですか？
適切な栄養は健康な妊娠への鍵です。 したがって、あなたが妊娠しようとしているならば、あなたの体が最高の状態にあることを確実にするためにあなたが必要とされるサプリメントをとることは重要です。
妊娠しようとする女性に一般的に推奨されている物質の一つは葉酸です。 それは赤血球およびDNAの生産を助けます。 妊娠中の女性にとって葉酸を摂取することに伴う多くの利点があることが知られていますが、それは妊娠しようとする女性にとっても男性にとっても同様に有益です。
葉酸とは何ですか？
ビタミンB9の合成型である葉酸は、細胞代謝の基本的な作用を助ける水溶性ビタミンの1つです。 それは水に溶け、その自然な形で、ビタミンB9は葉酸と呼ばれる8つのビタミンの一つです。 彼らはほうれん草、カボチャ、カキ、ニンジン、オクラ、アスパラガス、肝臓、ブロッコリーなど、一般的に食べられている多くの食品に含まれています。 家禽、米、豆、卵、ナッツ、肉、乳製品など、同じものを提供する食品は他にもたくさんあります。
必要であれば、葉酸を他の食品に加えてビタミン含有量を増やすことができます。 それは必要であれば同様に栄養補助食品で見つけることができます、そして彼らはパン、パスタ、シリアル、米と他の多くの穀物ベースの食品で見つけられます。
葉酸はどのようにして出生率を高めるのに役立ちますか？
葉酸は生殖能力に優れていることが知られています。 これは生殖能力を高めることができるいくつかの方法です。
男性の生殖能力
葉酸は、男性の生殖能力を助け、精子が卵子を受精するのを助ける機会を増やす役割を果たします。 これが便利な他の方法がいくつかあります。
- 高い精子数：
葉酸は精子数を増加させ、これは男性が彼らのパートナーが妊娠するのを助けるために必要なサプリメントを得るのを助けることができます。 女性は一般的に自分の周期を正しく計時し、いつ排卵しているのかを知る必要がありますが、 問題は彼女の人にある可能性があります。 男性の精子数が少ない場合は、経路が長いため、卵子を移動して受精させるのに十分な精子が存在しません。
この経路は、子宮頸管から卵子への卵管を通って走り、そして精子は一般にこの経路を横切る。 男性が700 mcgの葉酸を摂取したときに妊娠が起きた場合、それは葉酸に起因する可能性があります。
- 精子異常のリスクが少ない
男性が葉酸を摂取するとき、それは彼らの精子数を助けるだけでなく実際に彼らの20から30％を減らすのを助けます。 これにより、ダウン症などの先天性欠損症に至る可能性がある染色体異常のリスクが軽減されます。
赤ちゃんは卵子欠陥による染色体異常で生まれたと信じられていましたが、精子異常も問題を引き起こす可能性があることが明らかになりました。 葉酸を定期的に摂取することで、これらの問題を解決し、男性の生殖能力を向上させることができます。
- 他のサプリメントと一緒に摂取すると受精率が向上します
男性に葉酸を作用させるための最良の方法は、ビタミンCや亜鉛などの他の男性の妊孕性サプリメントと一緒に使用することです。 これらは精子数の増加や精子の質の向上にも役立ちます。 葉酸と混合すると、それらは精子の全体的な運動性と有用性を高めるのを助けることができます。 オランダを拠点とする医科大学が実施した研究では、葉酸が男性の受胎能を約74％向上させています。
女性の不妊
葉酸は女性が彼女の体の生殖能力の状態を改善することによって妊娠の機会を増やすことを可能にするのに重要です。 葉酸が女性に有益である方法のいくつかは、次のとおりです。
- 他のビタミンと働く
他のビタミンやミネラルと一緒に働くことによって、葉酸は精子の受精のための条件を改善することによって女性がより早く妊娠するのを助けます。 プロセスを助ける他の多くのビタミンがあり、葉酸が必要とされる唯一のものではありません。 女性は一般的に通常栄養素の約40 mcgを持っている出生前のビタミンと共に葉酸サプリメントを持つことを勧められています。
妊娠を助けるために他のものの中で余分な葉酸を常にビタミンC、ビタミンB6、亜鉛、鉄、ナイアシンと一緒に常にお勧めします。
- 卵の質を高める
どのように葉酸が男性の精子の質を改善するのと同様に、それはまた女性の卵の質を改善するのを助けます。 妊娠しようとする数ヶ月前に女性が葉酸を摂取し始めた場合、染色体/先天性欠損症で生まれた赤ちゃんの可能性は大幅に低下します。 葉酸は卵を健康に保ち、病気の原因となる物質から遠ざけるのに役立ちます。
- 子宮頸管粘液の質を向上させる
子宮頸管粘液の粘稠度は、女性の妊娠を助ける上で非常に重要です。 多くの女性は、子宮頸管粘液の質感と色をチェックすることによって周期を描きますが、排卵が近づいているとき、粘液がかなりの量あることに注意することが重要です。 この粘液は精子が移動して卵に出会うのを助けます。
- 貧血を予防する
鉄の欠乏はホルモンのバランスを乱す可能性があるため、貧血のわずかな発作でさえ苦しむ女性は、排卵が困難であると感じることがあります。 妊娠する少なくとも3か月前に、400 mcg近くの葉酸を他のミネラルサプリメントに添加すると、血中の鉄分濃度を高めるのに役立ちます。 鉄はホルモン調節を調節するのを助けます、そしてこれのために、排卵は予想されるレベルに戻ります。
男性と女性のための葉酸の推奨摂取量
男性と女性のための葉酸の摂取量レベルは次のように分離することができます：
- 14歳以上の女性、男性の場合は400 mcgをお勧めします。
- 授乳中の女性には、500 mcg
- 妊娠中の女性には、600 mcg
豊富なパンとシリアルは、葉酸と葉酸を摂取するための最良の方法です。 大部分の食物は余分な葉酸が加えられているので、これらを定期的に摂取すると出生率が上がるはずです。
葉酸が豊富な食品
これらはそれらの中に葉酸の豊富な含有量を持っている少数の食物です。 あなたはあなたの体が必要な栄養を得るのを助けるためにそれらを定期的に摂取することができます：
| フード | 量
| 牛レバー | 215 mcg
| ほうれん草 | 131 mcg
| アスパラガス | 89 mcg
| ブラック・アイド・ピーズ | 105 mcg
| 白米 | 90 mcg
| ロメイン・レタス | 64 mcg
| 芽キャベツ | 78 mcg
| アボカド | 59 mcg
| ブロッコリ | 52 mcg
| ほうれん草 | 58 mcg
出典： //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
女性が葉酸サプリメントを摂取しても安全ですか？
葉酸は女性にとって重要な要件であり、パンやシリアルに加えられているにもかかわらず、多くの女性はそれを十分に手に入れていません。 妊娠しようとしている女性は葉酸の400 mcgの一日量をお勧めします。 妊娠中は、約600 mcgが勧められます。
多くの医師は、女性が妊娠するのを助けるために出生前ビタミンを、または毎日摂取されることを単に総合ビタミンを勧めます。 マルチビタミンが400 mcgの葉酸を含んでいる限り、それは行ってもいいです。 葉酸も水溶性ビタミンであるため、毎日交換する必要があります。
葉酸の高用量を服用することのリスクは何ですか？
同様にあなたがあまりにも多くの葉酸を持ってしまうことになると関係する危険があります、そしてそれはあなたがあなたの医者によって推薦される投与量だけを持つことが重要です。 葉酸の一日摂取量は1000 mcgを超えてはいけません。 大量に服用するとビタミンB-12欠乏症を補うことができますが、摂取量が多すぎると葉酸や不妊が起こることがあります。 B-12レベルは、先に進む前に追加のサプリメントを含めてテストする必要があります。
また、高用量は精子内のDNA合成に害を及ぼし、他の薬と相互作用することもあります。 葉酸は、抗発作薬であるフェニトインの有効性を低下させる可能性があります。 いくつかの不妊ブレンドはまた、不妊薬と相互作用し問題を引き起こすいくつかのハーブを含みます。
このように、葉酸は男女ともに出生力レベルを高めることができるという点で大きな役割を果たすことができます。 彼らはほとんどの一般的な食品に含まれていますが、定期的に葉酸の余分な投与量が妊娠を助けることができます。 それが多すぎると同様に問題を引き起こす可能性があるのでそれはあなたが余分な投与量を進める前に医師に行くことをお勧めします。