妊娠5ヶ月の食事療法（17-20週）

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• 妊娠5か月目に食べるもの
• 妊娠5ヶ月の間に食べてはいけないもの
• 5ヶ月妊娠中の女性のための食事療法のヒント

ほとんどすべての女性が母親になることを楽しみにしており、妊娠は大きな冒険の始まりに過ぎません。 それは女性が彼女の食事療法に非常に用心深くそして厳格である必要があるのはこの間の間です。 あなたの5ヶ月の間に、1日あたり少なくとも347の余分なカロリーを消費し、約1〜2ポンドの体重を増やす必要があります。 これらのカロリーはタンパク質とカルシウム源から来るべきです。 脂肪添加物、砂糖、炭水化物からそれらを得ることを避けるためにあなたができることをすべてやりなさい。

妊娠5か月目に食べるもの

ここに私達はあなたの5ヶ月妊娠ダイエットチャートに含めるべきいくつかの食品をリストアップしました：

1.タンパク質が豊富な食品

たんぱく質が豊富な食品は、たんぱく質中のアミノ酸が体の構成要素であるため、赤ちゃんの体の成長が円滑に進むことを保証します。 豆類、穀物、種実類、ひよこ豆、カッテージチーズ、豆腐は、あなたにとってタンパク質の良い供給源であり、素晴らしい5か月妊娠食品を作るいくつかの食品です。

2.全粒

これらはマグネシウム、鉄、ビタミンEおよびビタミンB複合体が非常に豊富です。 全粒粉は、胚乳、ふすまおよび胚芽である、穀物の３つの部分すべてからなる。 朝食用シリアル、アッタ粉、パン、その他多くのものが全粒穀物から作られています。

3.カルシウムリッチ

私たちは皆、カルシウムが私たちの骨や歯に良いことを知っています、そしてそれはあなたの発達中の赤ちゃんにも違いはありません。 あなたの子供のための強い骨格系を確実にするためにカルシウムをたくさん摂取するようにしてください。 キウイ、クワ、ドライイチジク、ナツメヤシなどの果物はカルシウムが豊富です。

4.高繊維

便秘は妊娠中のよく知られた問題です。 繊維が豊富な食品は、それが起こる可能性を減らすための最良の方法です。 果物と野菜、大麦、オート麦、小麦とナッツは、繊維が豊富ないくつかの食品です。

5.たくさんのサラダを食べる

まだ食べていない場合は、サラダを食べる習慣を身に付けてください。 あなたはサラダで非常に創造的になることができます、そして、それらはあなたの体が必要とするであろう必須の栄養素、ミネラルと繊維を得るための素晴らしい方法です。 しかし、サラダドレッシングや漬物はナトリウム含有量が高いので使用しないでください。

6.たくさんの果物を食べる

りんご、ぶどう、バナナ、アボカド、ナシ、オレンジ、桃など、もっとたくさん！ それからそれらを選ぶのはとても難しいかもしれないことから選ぶべきそんなにたくさんの果物があります。 ミネラルやビタミンも豊富に含まれており、妊娠後期に食べることが重要な食べ物です。

7.水分補給をする

水分補給を続けることは、人体に非常に多くの利益をもたらし、妊娠中はさらに重要になります。 それは便秘と尿路感染症を予防します。妊婦が直面する2つの一般的な問題です。 たくさんの水分を飲むことはまたあなたの体を解毒するのに役立ちます。 あなたが普通の水を飲むのが好きではない人であれば、健康的な炭水化物と繊維を含んでいるサトウキビやマンゴーのような新鮮なジュースを飲んでください。

妊娠5ヶ月の間に食べてはいけないもの

あなたは渇望があるかもしれませんが、ここにあなたがあなたの妊娠中に避けておくべきことがいくつかあります：

炭酸飲料

炭酸飲料は、不健康なカロリー、砂糖、カフェインをたくさん含んでいます。 いくつかの新鮮なフルーツジュースのためにこれらを捨てるか、新鮮な石灰水に固執する。

特定の果物と野菜

流産につながる子宮収縮を引き起こすことが知られているパイナップル、ザクロ、パパイヤなどの果物は避けてください。 それはあなたの赤ちゃんに有害である可能性があるので、彼らはあなたの体の熱を蓄積するようにまた黒ブドウを避けることが最善です。
キャベツやレタスなどの野菜は食中毒を引き起こすことが知られていますが、ナスは月経を刺激して妊娠中絶を引き起こすことが知られています。

カフェイン

妊娠中のカフェインが多すぎると、生まれた後の赤ちゃんに落ち着きのなさや不眠を引き起こします。 紅茶、コーヒー、チョコレートにはカフェインが含まれているので、それを完全に避けることをお勧めしますが、あなたが本当に外出できないと感じる人は、1日最大2杯に減らしてください。

4.燻製と生のシーフード

あなたが寿司と刺身を愛しているならば、休憩する時間です。 魚介類の燻製には、リステリア症を引き起こす「リステリア菌」と呼ばれる細菌が含まれていることが多く、死産、流産、または新生児の病気につながります。

5.水銀を含む魚

水銀は海、小川、湖に見られるものです。 それは、人体内でメチル水銀に変換されます。これは神経毒であり、乳児の脳障害や発達障害を引き起こす可能性があります。 サメ、メカジキ、サバ、そしてアワビのような魚は避けるべき魚です。 サーモンや軽めのマグロに行きます。

生卵または調理済み卵および肉

あなたが菜食主義者でない限り、卵と肉はあなたの食事療法の大部分であるはずです。 生の卵や肉を食べたことがないこと、そしてそれらが常によく調理されていることを確認してください。
生卵には食中毒の原因となる「サルモネラ菌」と呼ばれるバクテリアが含まれています。 食中毒のあなたの試合はあなたの赤ちゃんを傷つけないかもしれませんが、あなたの免疫システムは弱体化され、それはあなたの赤ちゃんの発達に悪影響を及ぼす可能性があります。
生肉には、分娩中の胎児死亡または妊娠中の流産につながる可能性があるトキソプラズマ寄生虫が含まれています。

ハーブティーとサプリメント

お茶、調味料、またはサプリメントに使用されている特定のハーブ原料は、母親と子供にとって非常に有害です。 カバカバ、アンジェリカ、ヨモギ、黒と青のコホッシュなどの成分は、子宮興奮剤として作用するため、完全に避けるべきです。
ブラックウォールナット、フェヌグリーク、スギナ、カンゾウ根セナ、よもぎなどのハーブが流産の原因になることがあります。 朝鮮人参、アロエ、月見草などの他のハーブも安全に摂取できません。

5ヶ月妊娠中の女性のための食事療法のヒント

ここにあなたの人生のこの重要な時期にバランスの取れた食事を維持するためのいくつかのヒントがあります：

• 毎日食べている食物の栄養成分を調べ、毎日どれだけの量を消費する必要があるか、そしてもしあればあなたの食事のどの部分を変える必要があるかを考え出すようにしてください。
• あなたの体がそれがあなたの赤ん坊を育てるのに必要な正しい量の栄養素を得ていることを確実にするためにあなた自身のために食事計画を設定してください。
• アレルギーを起こす可能性がある食事プランの食品、およびそれに代わるものについては、医師に相談してください。
• 一日に食べる量を少なくし、より頻繁に食べるようにしましょう。
• ドライフルーツ、ナッツ、種子を選んでください。 あなたは食事の間に軽食として赤ちゃんニンジンと他の野菜を持つこともできます。
• それはあなたが健康でバランスの取れた食事を維持するためにあなたが食べる必要がある各食品グループの量に来るとき妊娠前のあなたの身長と体重は重要になります。 このために、それはあなたの医者か栄養士のアドバイスを得ることが常に最善です。

あなたは時々古き良き屋台の食べ物のために得るかもしれない欲求のいくつかを抑制するのは難しいかもしれませんが、あなたの赤ちゃんのためにふけることを試みないでください。 実際には、すべてのあなたの不健康な食べ物の欲求を管理下に置くか、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に有益な健康的な食べ物でそれらを代用するようにしてください。 あなたが消費するものはあなただけでなくあなたの赤ちゃんにも直接影響を与えます。 あなたの赤ちゃんの健康と安全以上に重要なものは何もないので、常にあなたが何を消費しているのかを意識し慎重にしてください。