赤ちゃんのための繊維が豊富な食品
記事上で
- ファイバーはどのように赤ちゃんを助けますか？
- 赤ちゃんにはどれだけの繊維が多すぎるのでしょうか。
- 赤ちゃんのための高繊維食品
- 幼児用繊維食品レシピ
母親のミルクは、この段階で成長に必要なすべての栄養素を提供しているため、ほとんどの赤ちゃんは生後6ヶ月間母乳で育ちます。 6ヶ月を過ぎると、体や脳が発達するのに必要な栄養素やビタミンを積み重ねるための外部の食料源が必要になります。
生後6ヶ月になったら、赤ちゃんを離乳食と一緒に離乳食と一緒にゆっくり離乳させることが重要です。 そうするとき、それはあなたの赤ちゃんの毎日の食事に繊維が豊富な食品を含めることが重要です。
ファイバーはどのように赤ちゃんを助けますか？
食物繊維は主に2種類あります - 可溶性繊維と不溶性繊維。 水溶性繊維は水に溶け、赤ちゃんの消化力を調整し、赤ちゃんをいっぱいに保ちます。 それはまた子供の肥満の危険性を下げることにリンクされています。 不溶性繊維は水に溶けず、赤ちゃんの便になります。 それは赤ちゃんの腸の動きを調節することが知られており、便秘の理想的な治療法です。 安全にプルーン、梨、プラムなどのようなあなたの赤ちゃんの食事療法に追加することができます赤ちゃんの便秘のための多くの高繊維食品があります
赤ちゃんにはどれだけの繊維が多すぎるのでしょうか。
米国農務省の報告によれば、乳児用の繊維の量について特に推奨はされていませんが、乳児は1000カロリーを消費するごとに約14グラムの食物繊維が必要です。 1〜3歳の乳児の場合、毎日19グラムの繊維が必要です。
それはまた下痢につながる可能性があるので、あなたはあなたの赤ちゃんがあまりにも多くの繊維を与えないようにしてください。
赤ちゃんのための高繊維食品
赤ちゃんの食生活に繊維を導入する前に、必ず小児科医に相談して承認を求め、避けなければならない食べ物について知ってください。 医師が承認したら、赤ちゃん用の高繊維果物と野菜の範囲を選択して、徐々に彼らの食事療法にそれを追加し始めることができます。
野菜
生後6ヶ月から7ヶ月の母乳や粉ミルクから赤ちゃんを引き離した直後に、植物性繊維を使用することができます。 赤ちゃんに野菜を紹介する最善の方法は、マッシュドまたはピューレの形で野菜を出すことです。 あなたの赤ちゃんが歯が生えるようになると、あなたは彼に炒め野菜やサラダを与えることができます。 繊維が豊富な野菜のいくつかは以下のとおりです。
- ほうれん草
- ブロッコリ
- 豆
- 豆
- カブグリーン
- 芽キャベツ
- サツマイモ
- 白ニンジン
- 生ニンジン
フルーツ
果物は繊維の豊富な供給源であり、安全にあなたの赤ちゃんに紹介することができます。 あなたの赤ちゃんが一度に一つだけの果物を試してみて、彼の体がそれにどのように反応するかに気づくようにしてください。 彼が何か不快感を感じた場合は、それを中止して別の果物を試してください。 繊維が豊富ないくつかの果物が含まれます：
- りんご
- バナナ
- プルーン
- プラム
- アプリコット
- 洋ナシ
- 桃
3.穀物
初めにあなたの赤ちゃんにシングルグレインシリアルを提供するのが最善です。 しかし、あなたの赤ちゃんは好みのファンではないかもしれず、それに慣れるのに時間がかかるかもしれません。 どの穀物が繊維を多く含んでいるかを理解するための最良の方法は、食品の食感を確認することです。 きめが粗いほど、繊維含有量は多い。 赤ちゃんに良いいくつかの穀物は以下のとおりです。
- ご飯
- オーツ麦
- オオムギ
- 小麦
- レンズ豆
- ヒヨコマメ
あなたの赤ちゃんが歯を持ち始めたら、あなたはまた彼に全粒粉パスタ、パン、そしてグラハムクラッカーを与えることができます。
幼児用繊維食品レシピ
あなたはあなたの赤ん坊の食事療法にかなりの量の繊維を加えることができるこれらの素早いレシピを試すことができます。
トーストレシピ付きフムスディップ
フムスは美味しくて繊維が豊富です。 これは、トーストによく合うフムスディップの簡単なレシピです。
あなたが必要なもの：
- ひよこ豆、400 g、排水し、すすいだ
- 一レモン
- にんにく一クローブ
- タヒニ（ゴマペースト）、大さじ2
- オリーブオイル大さじ２
- 水2杯
作り方：
- 滑らかなペーストになるまで、すべての材料を混ぜ合わせます。
- 必要な濃度にするために必要に応じて水を加えます。
冷凍パイナップルレシピ
これはあなたの赤ちゃんの繊維摂取量を増やす最も簡単な方法であり、ほとんどまたはまったく時間がかかりません。 彼は歯を始めたとき、彼らはまたあなたの赤ちゃんに最適です。
あなたが必要なもの：
- パイナップル
作り方：
- パイナップルを薄く丸いスライスに切って冷蔵し、赤ちゃんが噛むのを待ちます。
3.焼き野菜スティックレシピ
野菜はあなたの赤ちゃんの食事療法に大量の繊維を追加します。 やわらかい調理や焼き野菜は簡単なレシピと赤ちゃんのための食物繊維の完璧な供給源になります。
あなたが必要なもの：
- にんじん
- スイートポテト
- かぼちゃ
- ズッキーニ
- 油
作り方：
- 野菜の皮をむき、薄くスライスする。
- ベーキングトレイの野菜に油を少し振りかけて、柔らかくなるまで焼きます。
- プレーンチーズやヨーグルトディップを添えてお召し上がりください。
食物繊維が豊富な食品は適切な腸機能のために重要です、そして、正しい量で与えられるとき、あなたの赤ちゃんの食事療法を補足することができます。 ただし、赤ちゃんに新しい食べ物を紹介する前に、必ず小児科医に相談してください。