妊娠中にオート麦を食べる - それは有害ですか？
記事上で
- あなたは妊娠中に麦を食べることができますか？
- 妊娠中にオート麦を食べることの利点
- あなたの妊娠の食事療法にオートムギを加える方法
- 妊娠中のオート麦摂取の副作用
健康的に食べるためのアドバイスは、特にあなたが初めて妊娠した場合は特に、世界のあらゆるところから来ています。 オート麦は、日常生活の中で健康的な選択肢です、間違いありません。 そして妊娠中の女性は彼女自身と赤ちゃんにとって健康的で栄養価の高い食事を必要としません。 しかし。 オート麦があなたの食事療法の一部になることができるかどうかという疑いもあなたの心にあることができます。
あなたは妊娠中に麦を食べることができますか？
その質問に対する簡単な答えは、実に素晴らしいです。 エンバクは妊娠中に消費されることは絶対に安全です。 エンバクは、出生前の段階で出生する母親にとって非常に重要である多くの重要な栄養素を含むことが知られています。 これは、オート麦を妊婦が持つべき食物のリストの中のトップアイテムの1つにします。
妊娠中にオート麦を食べることの利点
この高繊維食品の利点のいくつかは、
- 素晴らしいエネルギー源
妊娠中の女性は一日を通して定期的なエネルギー量を必要とします。 ほんの一杯分のオート麦には十分な炭水化物とカロリーが含まれているので日中のエネルギーを大幅に増やすことができます。
- 複雑な炭水化物の存在
日常の食料品に含まれる単純な炭水化物とは対照的に、これらの炭水化物は分解に時間がかかりゆっくり消化します。 これはあなたの血糖値と健康なレベルを保ち、妊娠中の糖尿病が起こるのを防ぎます。 ゆっくりした消化プロセスはまた緩やかで健康的な体重増加を確実にします。
- 繊維状成分
オート麦にはかなりの量の繊維が含まれています。 通常の便秘の発作に苦しんでいるすべての妊娠中の女性にとって、これは、食物繊維が消化のプロセスを調整して、腸の動きを改善するのを助けるので、女神です。
- バイタルミネラル
カリウム、リン、カルシウム、セレンは、オート麦の一部であるミネラルのほんの一部です。 それらのそれぞれはあなたの免疫力の向上、あなたの骨の健康の増進、そして歯の形成の強化、その結果としてあなたの赤ちゃんの優れた発達と成長を確実にすることから直接たくさんの利益を持っています。
- 必要なビタミン
健康な内面と健康な外面は、すべての妊婦を幸せに保つものです。 B1やEのようなビタミンが存在すると、体内のすべての脂肪やたんぱく質が効率的に分解され、粘液のすべての膜が健康で強力な状態に保たれます。 それ自体が抗酸化物質であるので、ビタミンEはそれ自身を解毒しそしてあなたの肌を健康に保ちそしてあなたの顔を幸せに輝かせ続けるダメージを減らすのにあなたの体を助けます。
- 葉酸の偉大さ
すべてのビタミンとミネラルのうち、葉酸は妊娠中の女性が決して忘れないものです。 それは神経系や胎児の脳の発達に非常に不可欠であり、いかなる障害の発生も回避します。 そしてそれは麦にも存在します。
- グッドオールドアイアン
たった一日に1杯分のオート麦を摂取するだけで、10パーセントの鉄分が管理されていれば、もう貧血の危険性はありません。 すばらしい食事療法によって補足されて、これはあなたの健康を維持することへの大きな後押しです。
あなたの妊娠の食事療法にオートムギを加える方法
これが妊娠中にあなたの食事療法にオートムギを加えるいくつかの簡単な方法です。
- 古典的な方法
オート麦はホットミルクと水で、そして小さじ1杯の蜂蜜を入れて楽しむのが一番です。 さらにいくつかのおいしい野菜を添えて、それがあなたに合っていればいくつかのバニラエッセンスを追加すると、天国の朝食になることができます。
- これ以上の伝統的な小麦粉
それは簡単にあなたの体重を増加させ、糖尿病のリスクを増大させることができるので、通常のマイダは妊娠中は正確には健康的な選択肢ではありません。 その代わりにオート麦粉を使用するだけで、さまざまなケーキ、パン、クッキー、およびmaidaを使用して作ることができる他のほとんどの料理に代わる、健康的な代替品を作るのに役立ちます。
- バーをつかむ
今こそ、できるだけ多くのグラノーラバーを飲み、軽食として噛む時間です。 これらのバーには、エンバクだけでなく、他のナッツやベリーも含まれています。これらは栄養価の高い、エネルギッシュな噛み合わせに役立ちます。
- オート麦は美味しくてもいい
ほとんどの人は、当たり障りのない健康志向の形で麦に紹介されています。 少し実験するだけで、オート麦の味を完璧に補完するフレーバーがすぐに明らかになります。 シナモンパウダー、メープルシロップ、ミルク、クリーム、アイスクリーム、フルーツ、ブラウンシュガーなど、他にもオート麦と組み合わせて美味しいものがたくさんあります。
- マスターシェフになる
オート麦を調理することは、文字通りそれらが調理される必要がある方法に複雑さがないので非常に簡単です。 さあ、さまざまな組み合わせや組み合わせを試してみて、健康的なだけではなく味のいい素晴らしい秘密の料理をアンロックしましょう。
妊娠中のオート麦摂取の副作用
オート麦のすべての健康上の利点のために、妊娠の妊娠中期にオートミールを消費している間でも、経験することができるいくつかの副作用があります。
- オート麦を過剰に摂取すると、消化不良や下痢を起こすことがいくつかのケースで知られています。 健康的な割合に数量を制限します。
- 特定の女性は、多くのオート麦を摂取することによって腸の閉塞を経験しました。 これは妊娠中の深刻な問題であり、すぐに対処する必要があります。
- あなたがグルテンにアレルギーがあり、妊娠しているならば、それからあなたがオート麦にもアレルギーである可能性があります。 可能であれば、代替案を試してみてください。
健康的な食品や消耗品では、節度が常に重要です。 オートムギは間違いなくあなたの食事療法に最適な追加ですが、すべての栄養とエネルギーのあなたの主な源になることはできません。 あなたの標準的な食べ物で定期的にそれらを補完し、可能な限りおいしいおやつを作りましょう。