妊娠中に亜麻の種子を食べる - それはいいですか？

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記事上で

• 亜麻の種子は何ですか？
• 妊娠中に亜麻の種子を食べても安全ですか？
• 亜麻の種子の栄養価
• 妊娠中の女性のための亜麻の種子の利点
• どのように私の食事療法に亜麻の種子を含めるには？
• 妊娠中はどのくらいの亜麻の種子を摂取できますか
• 亜麻の種子を食べることの副作用

地元のスーパーマーケットへの訪問中、あなたはいつもあなたを見つめている亜麻の種子の魅力的に包装された箱を見つけるでしょう。 亜麻の種子について多くの良いことを読んできたので、あなたはそれに手を差し伸べたいと思うかもしれません、あなたの中で成長しているその小さな人生に最善を尽くしたいと思います。 しかし、「妊娠中の亜麻の種子は安全ですか？」という疑問を投げかける疑問があります。妊娠中にリスク、ベネフィットおよび推奨される部分について十分な知識を持つことは、食事に含める前に間違いなく役に立ちます。

亜麻の種子は何ですか？

亜麻の種子は、亜麻の植物によって運ばれ、最近ではその他の利点が前面に来ていると効果的な下剤として知られています。 インドでは「アルシ」と呼ばれ、寒冷地で栽培されています。マグネシウム、カリウム、タンパク質、亜鉛、ビタミンB6、Eが含まれています。フラックスシードは、アルファリノレン酸として知られるオメガ3脂肪酸を含んでいます。炎症とコレステロール値の。 その繊維含有量のために、アマニは血糖とコレステロールを大幅に調整するのにも役立ちます。

妊娠中に亜麻の種子を食べても安全ですか？

あなたがあなたの食事療法に注意して、あなたの幸福と赤ちゃんにとっても可能な限り最も安全な食品選択を採用しなければならないとき、妊娠は微妙な時間です。 妊娠中の亜麻の種子を消費することの有用性と安全性について医学界で意見が分かれています。 いくつかの知識豊富な情報源によると、亜麻の種子の栄養素 がん、糖尿病、心臓病などの病気のリスクを減らすことができます。

「妊娠中に亜麻の種子を食べることができますか」という質問に悩まされているのであれば、ヒトについての研究は行われていないことを知っておくべきです。 しかし、動物で行われたテストはこの種の高用量が胎児に有害であると証明することができることを示しました。 そのような場合、あなたはあなたの食事療法の一部として亜麻の種子を含める前にあなたの医者に常に確認するべきです。

亜麻の種子の栄養価

今、ここにいくつかの亜麻の種子の栄養成分の事実です。 亜麻の種子100グラムごとに534カロリー含まれています。 これは、1杯の種子全体（約10グラム）を消費すると、55カロリー消費することを意味します。 亜麻の種子には、脂肪が42パーセント、炭水化物が29パーセント、タンパク質が18パーセント含まれています。 亜麻の種子に含まれる炭水化物のほぼ95パーセントは繊維です。これは、可溶性繊維の20％から40％、不溶性繊維の60％から80％です。 それはそれを自然な下剤にし、消化が良い健康を促進するのはこの繊維の組み合わせです。

妊娠中の女性のための亜麻の種子の利点

妊娠中の亜麻の種子の健康上の利点は数多くあり、妊娠中の女性は食事に含める前に医師に相談することができます。

1. 重要な栄養素を含みます：亜麻仁は、リノール酸、アルファ - リノール酸またはオメガ3多価不飽和脂肪を含みます。 これらは、特に妊娠の最初の数ヶ月の間に胎児の脳の発達を助けるので、妊娠中に不可欠です。
2. 便秘を和らげるのに役立ちます：妊娠中の女性は便秘に悩まされることが多く、天然の下剤である亜麻仁はこの状態を緩和することができます。 腸の動きが規則的であるので、それは痔を防ぐことができます。
3. 血糖値の管理 ：妊娠中は血糖値が上昇する傾向があり、亜麻仁はそれを管理可能なレベルに維持するのに役立ちます。 このため、出生時体重が多く、Cセクションで分娩する可能性は低くなります。
4. ほてりの発生を減らす：亜麻仁は、妊娠中に一般的であるほてりの発生を減らすことも知られています。
5. ミネラルを補給します：あなたと赤ちゃんが絶えず摂取しているので、あなたの体は栄養素を必要とします。 マグネシウム、セレン、カリウムなどのミネラルは、亜麻仁を食事に含めると補給されます。
6. 免疫力を向上させる：亜麻仁を摂取すると、リグナンが豊富に含まれるため、癌のような命にかかわる病気から保護されます（植物栄養素）。
7. 糖尿病の管理に役立ちます：亜麻仁はそれに含まれている可溶性繊維のために糖尿病に対して効果的です。
8. 心臓疾患のリスクを減らす：亜麻の種子には血液を薄くする性質があることが知られているため、心血管疾患を予防することができることが研究により示されています

どのように私の食事療法に亜麻の種子を含めるには？

それは少量のシアン化物を含んでいるので医者はそのままの形で亜麻の種子を摂取することを勧めません。 あなたの食事療法に亜麻の種を含めることの最良の方法はそれがそれに存在するシアン化合物を破壊するのでそれらを焙煎することです。

• 種子を完全に吸収させるために粉末に粉砕するのが最善です。 直接消費を避けたい場合は、スムージーやヨーグルトにこのパウダーを追加することができます。

• あなたはあなたのサラダやあなたの朝のシリアルを飾るために亜麻仁粉末を使うことができます。

新鮮さを保ち、それをぱりっとさせておくために気密容器に亜麻の種子を保管することを忘れないでください。

妊娠中はどのくらいの亜麻の種子を摂取できますか

アルファ - リノレン酸（ALA）の必要量が約1.4g /日であることを考慮すると、妊娠中は適度に亜麻の種子を摂取することが重要です。 つまり、大さじ1杯以下の新たに挽いた亜麻の種子を心配することなく安全に摂取することができます。 亜麻仁はパンやベーカリーアイテムのような私達の毎日の食事療法の共通の原料です従って食事療法のそれの包含についてあなたの医者と点検しなさい。

亜麻の種子を食べることの副作用

妊娠中に亜麻の種子を食べることは、これからある母親が亜麻の種子を食べることが有害であるかどうかを尋ねることが多いので、いくつかの既知の副作用があります。

1. あなたは妊娠中にあなたの食事療法に食料品を追加することに特別な注意を払っているので、あなたはあなたの血圧レベルの上昇を経験する可能性があるので生または亜麻の種子を食べないでください。
2. 亜麻の種子が大量に消費されると、妊娠中の女性は吐き気と下痢を経験することがあります。
3. あなたがナッツにアレルギーがあるならば、あなたは呼吸困難または胸部周辺の圧迫感のような症状に気をつけるべきです。
4. 唇の腫れも妊娠中の亜麻の種子を食べることに共通の副作用です
5. 生の亜麻の種子は中毒を引き起こす可能性があるシアン化物を微量含んでいます

妊娠中の亜麻の種子、それらの量などを含むことの長所と短所について多くの矛盾する理論があるので、これについては常にあなたの医者に相談することをお勧めします。 だからあなたの世界に新しい命を歓迎しながら最も安全な選択肢を選びなさい。