罪悪感を食べる - 健康的なディワリへの6栄養士のお勧めのヒント
結婚式、誕生日、さらにはディワリでさえも、祝祭や行事を心の中で楽しむことができるように、多くの人が減量と食事を計画しています。 しかし、これは良い考えですか？ 確認してみましょう。
ディワリ - それは私たちがすべてのお祭りでくつろいでいる年のその時です。 今年の最後の数少ないインドの祭りの1つとして、私たちは皆、空の光、色、星空の爆発の1つの祭典で、年間adieuに入札する準備をします！
インドの祭りであることから、ディワリ祭では食物が際立っています。 それがチャカリ、sev、chivda、またはshakkarpaare、laddu、karanjiのようなsweetmeatsのような風味のあるお菓子であるなら、誰にとっても何かがあります
…そして、それを止めるのは本当に難しいです。 しかし、5日間のフェスティバルで、年間を通して行ってきたすべての取り組みを元に戻すことはできません。
このディワリを食べる罪悪感のない食事のための6栄養士推奨のヒント
あなたが一年中過ごしたように体重を減らし続けるか、あなたが一年中努力して達成したあなたの現在の体重を維持するか、あなたがまったく体重を増やさないような方法で食べるかどうか、これらの6人の栄養士推奨されるヒントは、あなたが罪悪感を感じることなくあなたの心の内容にディワリを楽しむのに役立ちます。
1.罪悪感なしで食べる
混乱しますか？ これがこのように働く方法です：罪悪感は「ストレッサー」です。 罪悪感は私たちにストレスを感じさせます。 私たちのほとんどはストレスを管理しても大丈夫ですが、一部の人々にとっては感情的な食事の罪悪感 - そしてその後の体が経験するストレス - は非常に圧倒的である可能性があります。 これは、ストレスが体内のコルチゾール濃度を上昇させるために起こります。 そしてコルチゾールが上がると、体は「貯蔵」モードに入り、私たちが食べたものすべてを脂肪に変えます。 だから、どうしても、そのladduを食べなさい、しかしそれのためにあなた自身を倒すな！
2.正午まで塩味なし
体重を落として体重が戻ってこないようにするための最良の方法は、調理した食べ物や塩分を目の前から正午まで控えることです。 朝食には果物を食べるのが一番です。 それはパルピー性のものも含みます（あなたがそれらの多くを食べない限り、そして毎日ではない限り）。 一番いいのは朝食として2個の果物を食べ、次にお腹がすいたときには毎回半分の果物を食べることです。 果物をあまり気にしないあなた方のためには、生野菜やゆで芽と混ぜることができます。 あなたがミックスにもっと柑橘類と繊維状の果物を含めることを確認してください。 これをすることの利点はそれがあなたの体にビタミン、ミネラルおよび天然酵素のバーストを与えて、あなたが軽い気分にさせて、そしてあなたの体が効率的に昼食を消化するためにあなたの体を準備することです。
3.お掃除をしましょう！
これは実際にディワリが到着する前の準備段階ですが、それはトレーニングと同等のものです。 だから、あなたはあなたのトレーニングを逃したので、体重をかけるためのこれ以上の言い訳はありません！ ジムから休憩して、代わりに家を掃除してください。 信じられないかもしれませんが、家事で体重を減らすことができます。掃除して床を拭くと、1時間に約250カロリーが燃え、1時間に300カロリーを超えて燃えます。 さらに、家の中の誰もがこれに参加することができます - そしてそれはお父さんと子供たちも含みます！ 家事援助が祭りのために決して利用できないので見て、至る所の女性は感謝するでしょう。
4.スリープ、スリープ、スリープ
あなたの体があなたがしてきたすべての仕事から回復するのを許しなさい。 私たちは皆、ディワリ祭はすべての祝賀とともに、非常に多くの仕事であることを知っています。 やっぱり楽しんでることは本格的なビジネスです！ 睡眠不足の体も災害管理モードに入ります。体は、資源が不足しているように感じ、それが与えられたものは何でも貯蔵する傾向があります。 だから、あなたが少なくとも8時間の睡眠をとることを確認してください、そしてまた午後の昼寝の1時間か2時間で絞るようにしてください。
5.船外に出ないで！
お菓子は許可されていますが、すべての軽食を食べ過ぎないように注意してください。 トリックは - 部分制御です。 1ラドゥまたは1カランジーで停止します。 食事の直前や直後にお菓子を食べないようにしましょう。
人々を訪問している間は、警戒してください。 答えのために「いいえ」を選ぶのを拒否し、家の中であらゆる種類のおやつやお菓子を食べさせようと主張する人たちもいるでしょう。 一方、あなたは「いいえ」と言ったり誘惑に抵抗したりするのが難しいと感じる人かもしれません。 あなたがそのような状況で立ち往生しているのに気づいたら、健康上の言い訳をしてください！ 歯痛がある、または胃が動揺していることを伝えます。 これは人々が競争することができないものです！
簡単なフードスワップを作る
これは、ディワリだけでなく、一年中フォローできる1つのヒントです。 体重管理は大変な作業ではありません、あなたはそれについて賢くなければなりません。
揚げ物の代わりに、蒸したもの、ゆでたもの、あるいは浅い友人の食べ物を選ぶ。 揚げたたんぱく質（たとえば鶏肉）は揚げた炭水化物（たとえばじゃがいも）よりも優れています。 食事の前にサラダの大部分にあなた自身を助けます。 あなたの普通の砂糖でいっぱいの飲み物を塩漬けのレモン水のコップ、または多分緑茶のコップと交換しなさい。 これらすべてのヒントは重要ではないように思われるかもしれません。 しかし、これらすべての変更をまとめて行うと、大きな違いが生まれます。
ディワリは、一年のうちに一緒に集まって楽しむことができないことを楽しむこと、つまり期限や目標を達成することや学校に遅刻することを心配することなく、一箇所に集まることです。 、そして美味しいおやつを独り占め！ あなたがあなたのことを意識している限り、あなたは罪を感じることなく食べ物を楽しむことができます！