子供のためのトップ10健康的な高タンパク質の朝食のアイデア
研究によると、子供たちが学び、脳が一日中うまく機能するためには、健康的でタンパク質が豊富に含まれた朝食が重要です。 夜間の絶食の8〜10時間後、体はエネルギーが不足しています。 したがって、補うために、良い、高タンパク質の朝食は必須です。
あなたの子供のためのタンパク質豊富な朝食のアイデア
朝はたんぱく質が豊富な朝食を、成長中の子供全員に欠かせません。 あなたが子供のための高タンパク質の朝食レシピを探しているなら、ここにあなたを助けるためのいくつかのアイデアがあります。
1.グリーンムーンもやしDhokla
それは朝食のためにそして軽食としてグジャラート語の定番でした。 しかし、長年にわたり、インド中の人々はそれを好み始めました。 発芽ムングダールはタンパク質が豊富で、パラークサーグ（ほうれん草）は栄養素でいっぱいです。 発芽したムーンペーストと一緒に、besanは皿にもっとタンパク質を加えます。 少量の果物、塩水を加え、泡が形成されるようにそれを混ぜる。 グリースを塗った皿の上でこれを蒸すと、健康的で健康的でおいしい朝食ができます。
2.大豆アップマ
Upmaは通常南インドの朝食ですが、最近は北部の人々の朝食用のテーブルでも見つけることができます。 upmaは主にsooji（セモリナ）で作られています。 しかし、今日食べ物を試している人々と共に、もっと多くのバージョンが登場しています。 大豆の浮腫はそのようなタイプの一つです。 通常のセモリナの代わりに、upmaは大豆顆粒で作られています。 ウラデル、ニンジン、フレンチビーンズ、タマネギの添加はそれに追加の味を与えるだけでなく、それを栄養素に富んだものにもします。
3.ほうれん草と豆腐ロティ
あなたの子供がほうれん草や豆腐を食べるのが嫌なら、どうやって彼女はそれを食べるようにしますか？ それとも彼女がロティを食べるのが嫌なら、どうやって彼女に少なくとも1つの食事をさせるのですか？ ちょっとひねりを加えるだけでそれが彼女のプレートから消えていくのが見えます。
ほうれん草のみじん切り（パラクまたはメチ、あるいはその両方）、砕いた豆腐、全粒小麦粉、豆腐、塩、しょうが色の唐辛子ペーストを用意する。 すべてを合わせて柔らかい生地にします。 小さな丸いボールを作り、それぞれを円に広げます。 それに少しギーまたは白い油を加えて、両側でそれぞれのrotiを調理してください。 あなたはあなたの選んだ豆腐やピクルスでそれを出すことができます。
4. Jowar＆Veggie Porridge
Jowarはタンパク質が豊富なインドの穀物です。 それに加えられた野菜はそれを必須栄養素でさらに豊かにします。 あなたがする必要があるのはいくらかの塩で粉末状のjowarを圧力調理することだけです。 それから鍋に野菜を炒め、中に調理済みのジョワミックスを入れます。 それを混ぜ合わせてしばらくの間煮込む。 炎を消して、刻んだコリアンダー、玉ねぎ、トマトをのせます。
5.マサラ焼き卵
マサラの目玉焼きは美味しい料理で、朝の朝食にトーストやロティを一緒に食べると、ほぼ一日中満腹感を覚えることができます。 塩を少し加えた玉ねぎ、玉ねぎ、チリ（任意）、トマト、コリアンダーの葉、にんじん、およびインゲンの卵をホイップするだけです。 焦げ付き防止のtawaでこれを揚げればあなたのマサラの目玉焼きは準備ができている。
6.日曜日
さまざまな種類の豆やレンズ豆で作られたさまざまな種類のサンダルがあります。 ブラックグラムサンダルはよくあることです。 それは通常祭りの間に食べられるか、あるいは神々への供物として準備されることさえあります。 しかし、玉ねぎ、青唐辛子、およびトマトを加えることによって、朝食のためにそれを少し違ったものにすることができます。 健康的な朝食になり、パフライスや炊きたてのご飯と一緒に楽しめます。
7.ポハ
それは主にマハラシュト朝の朝食料理です。 いくつかあります。 ジャガイモ（batata poha）と一緒に好きな人もいれば、玉ねぎ（kandha poha）と一緒に好きな人もいます。 私は、野菜とチャナダルが好きです。 あなたがする必要があるのは、まずいくつかの玉ねぎと野菜と一緒にいくつかのライとカディの葉をパチパチ音をたてることです。 一度調理したら、洗ったポハを炒めた野菜ミックスに加える。 それから塩、チリパウダー、ターメリックパウダーを加えてよく炒めます。 終わったら、刻んだコリアンダーの葉とレモン汁を加える。
8.パニールパラタ
インドの人々はパラタが大好きで、パネラのパラタを使うよりも、1日の始まりにぴったりの方法です。 パニールはたんぱく質が豊富なので、それを詰めたパラタはたんぱく質が豊富になります。 あなたはそれを伴奏としてピクルスと豆腐でそれを食べることができます。 ただし、油で揚げすぎないでください。
9. SambarとのIdli
Idliは南インドの定番朝食ですが、最近ではインド中で人気になりました。 それは米でできていて、凝乳バッターは繊維とタンパク質が豊富です。 それは単に健康的な朝食だけでなく、idlisがそれらを蒸し煮することによって調理されるので健康で栄養価も高いです。 これをレンズ豆のサンバーと一緒に食べると、たんぱく質が豊富な朝食になります。 ローストピーナッツ（これもタンパク質の供給源です）、グリーンチリ、塩、ココナッツで作ったチャツネを作ることもできます。
10.チラ
それは北インドの軽食ですが、朝食としても食べることができます。 あなたはあなたの子供のお弁当箱にそれを詰めることさえできます。 それはたんぱく質に富んだものにする浸したムールダルとカードから作られたペーストで作られています。 塩、青唐辛子、刻んだコリアンダーの葉をバッターに加えるだけです。 それはニンニク、コリアンダーと青唐辛子で作られたチャツネと共に食べることです。
たんぱく質が豊富な朝食は、子供だけでなくすべての人にとって不可欠です。 したがって、上記のレシピを試してみて、朝食の苦しみが一瞬で消えるのを確認してください。