母乳育児中の飲料水
記事上で
- 母乳育児と水の関係は何ですか？
- 母乳育児中の母親はどのくらいの水を飲むべきですか？
- 十分な水分がないことを示すサイン
- 母乳育児中に水分補給
私たちは皆、私たちの体の約70％が水であるため、飲料水が私たちの健康にとって非常に重要であることを知っています。 しかし、私たちの多くは母乳育児中に水を飲むことの意味を知らないかもしれません。 飲料水の必要性は母乳育児中に著しく増加します。
授乳中のママが母乳育児中に3分の1を感じるのはごく普通のことです。 授乳中の母親は、体内の水分の減少を補い、乳汁産生を促進するために、授乳中に水分を補給する必要があります。 だから、母乳育児中は、のどが渇いたらすぐに飲むという簡単な原則に従うのが賢明です。
母乳育児と水の関係は何ですか？
赤ちゃんは母乳から完全な栄養を取ります。 これは単に母乳が赤ちゃんがその成長と発達のために必要とするすべての必須栄養素を含んでいることを意味します。 母乳には約90％の水分が含まれています。 だから、あなたが母乳育児をしているとき、あなたの体は水分をかなり失います。 したがって、授乳中は水の必要性が高まり、脱水症状にならないように、同じものを摂取することが不可欠です。 大量の水を飲むことで母乳が薄くなる可能性があるという一般的な考えは事実ではなく根拠もありません。 あなたが水分補給されていない限り - あなたの必要とされる水の摂取量より多くを飲むこと - あなたの母乳とその供給は影響を受けることができません。
母乳育児中の母親はどのくらいの水を飲むべきですか？
理想的には、あなたはあなたの体の信号に注意しなければなりません。 身体的な必要性は、天候、活動のレベル、年齢に応じて人によって異なります。 あなたがのどが渇いていると感じるときはいつでも、単に水のボトルに手を伸ばす。 一杯の水を手元に保ち、赤ちゃんの授乳が終わるたびに飲みます。 平均して、赤ちゃんは1日に約8〜12回母乳で育ちます。 だからこのようにあなたは一日に最低8杯の水を消費することになります。 これはあなたが授乳中に経験したかもしれない水分の損失を容易に補うはずです。
あなたの体重を2で割ることによってあなたの水分摂取量の必要量を計算することができます。したがって、あなたの体重が60キログラムであるならば、あなたは一日におよそ1.8から2リットルの水分をとる必要があります。 あなたの尿の色を調べることによって母乳で育てる間あなたはまたあなたの水摂取量のタブを保つことができます。 尿の色は、あなたが適切に水分補給されているかどうかを示します。 淡黄色の尿は、水分補給されていることを示唆しています。 濃い黄色の黄色は穏やかな脱水症状の兆候です。
水分補給と水分補給の概念を理解することは重要です。 体内の過剰な水分は体の水分バランスを変化させる可能性があり、それが乳生産量に悪影響を及ぼす可能性があります。 水収支とは、単に失われた水の量が、得られた水の量に等しいということを意味します。 したがって、適切なバランスを維持するために水分の摂取を監視することが重要です。
十分な水分がないことを示すサイン
体には、母乳育児中に十分な水を飲まないことを証明する方法があります。 授乳中のママが目を光らせているべきであるという兆候のいくつかは以下の通りです：•尿の色は黄色のより暗い色合いです
•疲弊
苛立ちの増加
•乾いた肌
•眩しい、または不愉快な気持ち
便秘
•うつ病
母乳育児中に水分補給
私たちは皆、十分な水分を飲むことの重要性を知っています。 しかし、それは必ずしも実際にそれらを消費することに変換されるわけではありません。 母乳育児中に水分補給を維持するために看護ママが従うことができるいくつかのヒントがあります：
- ソーダ、カフェイン、お茶、アルコールのような脱水飲料の摂取は控えるか厳しく制限することが最善です。
- 砂糖の摂取量もチェックすることをお勧めします。 砂糖は体による水分の吸収を妨げる可能性があります。 だから、フルーツジュースを避けてください。
- あなた自身のために毎日の目標を設定してください。 あなたが一日に消費するのに必要な量の水を水差しに注ぎ、それを近くに保ちます。 一日の終わりまでにそれを終わらせることを目指してください。
- あなたが普通の水を飲むのに飽きているならば、さわやかなミント、イチゴのような新鮮な果物、レモン、きゅうりで水に味をつけてみてください。
- 授乳中に冷たい水を飲むことを好む場合は、水を冷たく保つことができるハイドロフラスコを選ぶことができます。
- 水が必要なときにいつでもすぐに手に入るように、どこへ行ってもあなたと一緒に水のボトルを携帯することを原則にしてください。 たとえば、職場で母乳育児をしている場合
- 野菜、スイカなどの果物、スープなどの水分が多い食品を食事に取り入れてください。
- オンラインで利用できるいくつかの無料の水分補給リマインダーアプリがあります。 いつでもダウンロードできます。
母乳育児は、母親と赤ちゃんの間に美しい絆を生み出し、その両方に利点をもたらします。 赤ちゃんが授乳している間に十分な水を消費することが重要です。 ゆっくり始めることを忘れないでください。 あなたが最終的にあなたの毎日の水の摂取量の目標を達成することができるように毎日少し余分を追加することによって徐々にそして慎重にあなたの水の消費量を増やしてください。