妊娠中は海藻を食べられますか？

コンテンツ:

記事上で

• 海藻とは何ですか？
• 海藻の栄養価
• 妊娠中の海藻の健康上の利点
• 妊娠中に海藻を食べることに関連する健康上のリスク
• このおいしい海藻レシピを試す
• 安全性に関する考慮事項

あなたが妊娠しているとき、あなたはあなたの食事療法のある特定の変更をすることを要求されるかもしれません。 あなたが海藻のファンなら、あなたは「妊娠中に海藻を食べても大丈夫ですか」ということを知りたいと思うかもしれません。 さて、あなたが安全に妊娠中に消費することがあります海藻のいくつかの種類があります、あなたは海藻を消費しながら注意する必要があります。 それがどれほど安全であるか調べてください。

海藻とは何ですか？

海藻はその豊富な健康上の利点のためにスーパーフードカテゴリーのカテゴリーに加わっています。 それはまた多くの医学的病気のための自然な治療法と考えられています。 海藻は、新鮮な形でも乾燥した形でも、多くのアジア料理で広く使用されています。 多くの料理の利点とは別に、ビタミン、ミネラル、タンパク質、そして繊維も豊富です。 海藻ファミリーに属する、海藻は通常赤、褐色および緑の品種で見られます。 赤の種類は通常寿司（のり）を作るのに使われます、茶色の種類はその噛みやすい食感のためにスープやシチューを作るのに使われます、そして緑の種類は通常サラダやスープを作るのに使われます。 ほとんどすべての種類の海藻は妊娠中の摂取に対して安全です。 ただし、食事療法を変更する前に、医師に相談することをお勧めします。

海藻の栄養価

「生ワカメ」の10グラムまたは2杯の栄養価は、以下のとおりです。

値0.9グラム0.3グラム35.0 IU0.3 mg14.0 mg10.5 mg4.9 mg8.1 mg85.3 mg

栄養素

炭水化物

タンパク質

ビタミンA

ビタミンC

カルシウム

マグネシウム

カリウム

リン

ナトリウム

妊娠中の海藻の健康上の利点

少量の海藻を食べると、多くの必須栄養素が摂取される可能性があります。 いくつかの利点があります。

• 海藻はオメガ3脂肪酸が豊富です。 それは胎児の脳のより良い発達に役立つかもしれません。
• それは繊維が豊富であり、したがって妊娠中のベイで消化のトラブルと便秘を保つのを助けるかもしれません。
• それは抗酸化物質の良い供給源であり、不安、鬱病、喘息、セリアック病、関節炎などのような様々な種類の医学的病気に対処するのを助けるかもしれません
• 海藻中の豊富なビタミンCは、これらの海藻中に存在する鉄の吸収を助けるのに役立ちます。
• それは性器の発達に役立ち、また乳がんの可能性を減らすのにも有益です。
• 女性の生殖能力を高め、PMSの症状を軽減すると言われています。

妊娠中に海藻を食べることに関連する健康上のリスク

海藻には多くの重要な栄養素が詰まっていますが、摂取量を制限するか、適度に摂取することが重要です。 それが必要量より多く消費されるならば、それは妊娠中に起こりうる合併症を引き起こすかもしれません。 これは、海藻には大量のヨウ素が含まれており、体内のヨウ素量が多いと甲状腺の適切な機能が妨げられる可能性があるためです。 それは妊娠中に様々な医学的合併症を引き起こす可能性があり、それはあなたの未熟児を傷つける可能性さえあります。 海藻の1日の推奨投与量は約220マイクログラムであり、あなたは1週間に1食分摂取量を制限するべきです。 しかしながら、これは茶色の海藻の場合には当てはまるかもしれないが、それは緑色または赤色の品種と比較してより高い量のヨウ素を有する。 したがって、あなたはあなたの緑または赤の海藻消費を週に1回の摂取に制限することを要求されないかもしれません。 ただし、妊娠中の食事に海藻を追加する前に医師に相談することを強くお勧めします。

また、海藻の摂取は母乳の供給を増やす可能性があるので、授乳中の母親には良いと考えられています。 しかし、それを過剰量にすると、母親と赤ちゃんの両方に大量のヨウ素がもたらされる可能性があり、それが赤ちゃんの甲状腺機能低下症を引き起こすことさえあります。

このおいしい海藻レシピを試す

海藻を使っておいしい料理を作ることができます。 しかし、どんな種類の複雑さをも避けるために適度にそれを消費することを忘れないでください。 これは、あなたのヨウ素濃度を高めるのに役立つかもしれない、海藻を使った検出可能なサラダレシピです。

おいしいわかめサラダレシピ

これは健康的な海藻サラダの妊娠レシピで、作るのは簡単で、とてもおいしいです。 おかずやメインコースとしても使えます。 これがあなたが必要とするかもしれないものとそれをどのようにすることができるかです：

材料

• わかめ（干し） - ¾オンス
• 小さなリンゴのタルト - 1
• ねぎ、薄切り - 2
• にんにく、みじん切り - 小さじ1/2
• 生姜、小さじ1杯
• 砂糖小さじ1
• しょうゆ2〜3杯
• 米酢2〜3杯
• ゴマ油大さじ２
• ゴマ、ロースト - 大さじ1
• 新鮮なコリアンダー、みじん切り - 大さじ2

作り方

• 乾いた海藻を取り、5〜10分間温水に浸します。
• 柔らかくなったら、余分な水を絞り、細切りにします。
• 大きなボールを取り、砂糖、醤油、ゴマ油、米酢、生姜、にんにくを混ぜる。
• リンゴのタルトをさいの目に切って、上記のドレッシングで混ぜます。
• ねぎとコリアンダーを加えてよく混ぜる。 ゴマを振りかけて、このおいしいサラダを楽しんでください。

妊娠中に海藻スープを作ってヨウ素濃度を上げることもできます。

安全性に関する考慮事項

海藻が含まれている可能性のある無数の食品があります。 上記のセクションで説明したように、妊娠中の摂取に関しては注意が必要です。 すぐに食べられる種類の海藻スナックには高レベルのヨウ素とナトリウムが含まれている可能性があるため、妊娠中に新鮮なまたは低ナトリウムの乾燥海藻を食べることをお勧めします。 妊娠中に海藻を食べても大丈夫ですが、海藻が含まれている可能性のある栄養補助食品は、医療提供者から推奨されるまで、または摂取しない限り摂取しないでください。

あなたはあなたの食事療法にこれらの不思議な藻類を加えるかもしれません、しかし、それがあなたの胎児の健康に関係している時は特に安全を保つのも良いです。 したがって、あなたは限られた量でそれを食べるようにしてください。 健康で安全な妊娠を！