食事をして運動しても体重を減らすことはできませんか？ ここにいくつかの考えられる理由があります

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一生懸命仕事をしたり、少なくとも一生懸命がんばっても体重が減ってはいけません。 私たちはその気持ちを知っています、そして、私たちは秘密をあなたに聞かせてくれるでしょう - それは時間がかかり、時々あなたの減量戦略の変更になります。 これがあなたが知る必要があるものです。

一生懸命に努力した後でさえなぜあなたは体重を減らさないのですか？

あなたはいくつかの理由で体重を減らすことはできません。 しかし今のところ、これらのポンドを落とさないことの背後にある理由についてあなたが知るべきである -

1.あなたは水分補給を受けていません

水は毒素を洗い流し、あなたの体に過剰な脂肪が蓄積するのを防ぎます。 それはあなたの胃、腸を一掃し、そしてあなたがさわやかな気分にさせます。 残念なことに、多くの人々は自分の体の要件に応じて十分な水を飲まないことの間違いを犯し、摂取量が少なくなります。 十分な水を飲むことはまたあなたがそれらのカロリーに過負荷をかけずに軌道にとまることを確実にします。

あなたはカロリーを数えていない

あなたはダイエット食品、スナック、そして飲み物をたくさん食べていますか。 健全な変化にもかかわらず、ここで取り引き相手があります - それらは天然食品ではありません。 それらのうちのいくつかは隠されたカロリー、追加された砂糖、および人工添加物を持っています。 これらすべてはあなたがあなたの体にそれの多くを取り始めたとき停止するあなたの減量の旅を叫ぶ。

あなたがあなたのカロリーを追跡するのに問題があるならば、あなたは部分的なコントロール容器を使うことを試みることができます。 それらはあなたがその精神数クランチをすることなしにあなたのポーションサイズを測るのを助けます。 あなたのカロリーを追跡しないことは、体重を減らさない最大の理由の1つです。 期間。

3.あなたはがらくたを食べている

それにもかかわらずあなたのカロリーを追跡しているがジャンクを食べているならば、それは別の理由です。 ジャンクフードには糖があり、加工食品中の油は脂肪として保存されます。 油脂以外にジャンクフードにはもっとたくさんありますが、ここでの主な教訓は - 結果を見るにはきれいに食べ始めなければなりません。

はい、あなたの体はカロリーを必要としますが、それはまた正しく機能するためにも栄養素を必要とします。

ディープディッシュピザをスキップして、果物や野菜をもっと食べることから始めましょう。 たんぱく質については、草で育てられた赤身の肉とナッツバターのために行きなさい。 世界で健康的な外食のための多くの選択肢があります、そしてあなたは転換をするときに奪われると感じる必要はありません。

4.食事をスキップする

食事をスキップして、「もう体重を減らさないのはなぜですか？」と尋ねるのであれば、あなたの答えはあります。

食事をスキップすると、代謝が低下します。そして、それが食物を消化し、それらのカロリーを燃焼させ、脂肪として食べたものを捨てないように走り続けるためにあなたの代謝が必要です。 あなたの新陳代謝がスムーズに実行され、あなたが脂肪を燃やすように、あなたは2つのスナックセッションで1日3食を食べるべきです。 加えて、あなたはそのように欲求を得ることはありません、そしてあなたはずっと気分が良くなるでしょう。

5.あなたは睡眠をとばします

睡眠は強い人のためであり、弱い人のためではありません。 あなたが眠りをとばすとき、あなたはあなたの新陳代謝を打倒します。 あなたは、鈍く、疲れて、ふさふさしていて、そしてトレーニングやエクササイズへのモチベーションが落ち着いていると感じます。 結果？

あなたはどんどん動き始め、不眠症のあるカウチポテトになります。 それはあなたの健康にとって長期的には良くありません。 睡眠不足は体重増加にも関連しているので、これを頻繁に続けている場合は、入れた作業が元に戻ることになります。

ソリューション？ 睡眠スケジュールに固執し、夜の間に7〜8時間のシュートを得るようにしてください。

6.チートミール

週に1、2回、チートミールで報酬を与えても大丈夫ですが、20kカロリーを消費して過食セッションに参加しても、体重が減ることはありません。 それは残忍な真実です。 カロリーを抑え、砂糖を飛ばさなければなりません。

砂糖は脂肪として貯蔵されて、あなたの太もも、腰、そして腹に積もる。 次回チートミールに行くときは、ごちそうではなく合理的な食事にしてください。

処方薬

アルツハイマー病、気分や記憶の問題、うつ病などの治療に関連する鎮痛剤や薬をたくさん服用している場合は、それが原因で体重が減少していない可能性があります。 特定の薬物療法は時々体の自然な新陳代謝を妨げ、そして水分保持をもたらし、それにより体重増加を引き起こします。 それらはまた空腹感を引き起こす。

Journal of Clinical Psychiatryによる2010年の出版物は、アミトリプチリン、ミルタザピン、パロキセチンなどの特定の薬が体重増加につながることを明らかにしました。 あなたがそれらの薬を服用するのをやめることができないならば、あなたは投薬量を下げるか、または一日中それらを広げることから始めることができます。 またはあなたの医者かセラピストにあなたにいくつかの選択肢を処方するように頼んでください。

あなたは正しく運動していない

宗教的に運動してダイエットに固執していても、まだ体重を減らさないのであれば - おそらく正しく運動していないのでしょう。 筋力トレーニングに集中し、週に2〜3回HIITを行います。 あなたのフォームを練習し、トレーニングを急がないでください。 持ち上がる重量はまたあなたの新陳代謝を復活させることが示されている。

ずさんな仕事は悪い結果につながるため、この担当者は正しく担当し、ずさんな仕事をしないようにする必要があります。この場合、最小限の体重減少とごくわずかな筋肉の増加です。

そして、あなたが正しく運動していて、まだ結果を見ていない人のために - それはあなたが太っていて筋肉を増やしているということかもしれません。 この場合は、胴囲を測定して、古着にどのようにフィットするかを確認してください。 スケールがあなたの好意で傾いていないのであれば、心配しないでください。 あなたは大丈夫に脂肪を燃やしていますが、現れるまでにはもう少し時間がかかります。

甲状腺機能低下症があります

甲状腺機能低下症は、甲状腺が機能不全と呼ばれる病状です。 それは脂肪燃焼ホルモンを分泌するのであなたの甲状腺はあなたの代謝に責任があります。 それが動けなくなると、あなたは非常に小さな体重を失うことになりますが、自分自身がすぐにポンドを積み重ねるのを参照してください。 あなたは医者や栄養士に相談して、これを逆にしたり、この状態を治療するためにどのようにあなたの食事療法を最適化できるかを見ることができます。

10.あなたは慢性的なストレスを感じています

あまりにも多くのストレスはあなたの食欲を後押しし、あなたがより多くを食べるようになりますコルチゾールを解放します。 それは戦いや飛行の反応または飢饉とごちそうの戦術です。 あなたは甘い食べ物や飲み物を切望し始め、運動をスキップし、そしてほとんどの時間ベッドにとどまります。 ストレスは、うつ病、人生に対する熱意の欠如、不眠症、その他多くのことを引き起こす可能性があります。

ストレスを軽減し始める最も簡単な方法は、食事、考え方を変えること、そしてリラクゼーション法を実践することです。 あなたはリラックスしてもっとストレスを感じさせて通り抜けるためにそれを訓練する代わりに手放すようにあなたの体を訓練しなければなりません。 これはまた、私たちが瞑想とマインドフルネスについて話すのが好きな部分です。 マインドフルネス療法と瞑想は、活動を根拠づけるものであり、あなたを現在に変えます。

彼らは言う：あなたの考え方を変える、あなたの人生を変える。 私たちは同意しますが、あなたの考え方を変えることはあなたの食事、トレーニング、そして体格を変えることにもつながると私たちは考えます。 フィットネスと減量は主に精神的です、そして、はい、あなたは利益を享受するために努力をしなければなりません。

しかし、時には人々がミスをしたり、物事を間違ったやり方でしたりする。 そしてそれこそが、してはいけないことについて上記のことを概説した理由です。 極端に行かないでください。 健康的に食事をし、リラックスすることを学び、そしてあなたの毎日の日課に一貫しているようにしなさい。 そして、あなたがそれを知る前に、あなたはそれらのポンドが着実に落ちているのに気付くでしょう。