母乳育児中のカルシウム - 重要性と要件
記事上で
- なぜ授乳婦はより多くのカルシウムを必要とするのか
- 母乳育児中の母親に必要なカルシウム量
- 母乳育児中のカルシウムの重要性
- 母乳育児中にカルシウムサプリメントを使用できますか
- 母乳育児時に使用できるカルシウムサプリメント
- 授乳中の母親のための高カルシウム食品
- 授乳中の母親のためのカルシウム豊富な食事計画の例
母乳育児中のカルシウムの重要性を否定するものはありません。 それはすべての授乳婦が取るべきである重要なミネラルです。 しかし、なぜそれが必要なのか、そしてどの程度の量で服用すべきなのでしょうか。 これはあなたのすべての質問に答えるための記事です。
なぜ授乳婦はより多くのカルシウムを必要とするのか
女性は、赤ちゃんの授乳中に骨量の3〜5％を失うと言われています。 これは、赤ちゃんのカルシウム需要の高まりが原因です。 これにより、母親が消費するカルシウムの大部分は、自分の骨ではなく赤ちゃんの方へ（母乳を介して）進むようになり、弱くなります。 母乳育児中に女性のエストロゲン（骨保護に必要なホルモン）も減少し、骨が弱くなります。 したがって、母乳育児中のカルシウム摂取は重要であり、必要不可欠です。
母乳育児中の母親に必要なカルシウム量
カルシウムは骨の健康にとって誰にとっても重要です。 しかし、授乳中の母親が毎日1000ミリグラムのカルシウムを摂取することは必須です。 菜食主義の食事療法は一日にカルシウムの約600-700ミリグラムだけを供給します。 しかし、一般的な考え方とは反対に、ベジタリアンダイエット（パネ、ヨーグルト、ミルク、乳製品が多い）は、非ベジタリアンダイエットよりも適切なカルシウムを提供する可能性があります。 その理由は、肉（リンを含む）では、体がカルシウムをうまく吸収できないためです。 そのため、大量の動物性たんぱく質からなる食事は、毎日のカルシウム摂取量を満たすことができないかもしれません。
母乳育児中のカルシウムの重要性
カルシウムは私達の体の総カルシウムの約99％が私達の骨および歯にあるのでよい骨および歯のために重要です。 体内のこのミネラルの欠乏は骨粗鬆症を引き起こします、そして、それを避けるためには看護の間のカルシウムレベルは十分でなければなりません。
骨の健康を改善する
母乳育児中、カルシウムの不足は、赤ちゃんのカルシウム要求量が増えるにつれて増加するため、かなりの可能性があります。 この要件は、母親から母乳を通してカルシウムを引き出すことによって満たされます。 それゆえ、授乳中の母親は、体内のカルシウムの損失を補うために十分な量のカルシウムを摂取するべきです。
口腔の健康を改善する
カルシウムが不足していると、授乳中の母親の歯科や口腔の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、授乳中の母親にとってカルシウムを摂取することが重要です。 授乳中の母親のミネラル不足は歯周病を引き起こし、歯茎、歯槽骨および歯根の外層をさらに破壊する可能性があります。
母乳育児中にカルシウムサプリメントを使用できますか
カルシウムのサプリメントは医師に相談した後に服用してください。 あなたの食事にはカルシウムがあまり含まれておらず、あなたの体に十分な量のカルシウムを摂取させるためのサプリメントが必要であると医者が感じた場合、あなたは医者によって助言され処方された特定のものを飲むかもしれません しかし過剰に摂取するとアレルギー反応や他の健康状態を引き起こす可能性があります。
母乳育児時に使用できるカルシウムサプリメント
母乳育児中の母親のためのカルシウムサプリメントは、毎日の食事を通してミネラルを十分に摂取していない女性の骨の健康と口腔の健康を改善するのに役立ちます。 以下は、授乳中の母親が摂取できるカルシウムサプリメントです。
- サプリメントは、体がカルシウムをよりよく吸収するのを助けるためにマグネシウムを持っているべきです。 マグネシウム含有量はカルシウムの半分であるべきです。
- 乳製品はカルシウムとともに亜鉛の豊富な供給源であるため、母乳育児中に牛乳や乳製品を摂取することができない母親はカルシウムサプリメントを摂取する必要があります
- しかし、母乳育児中の母親にとって最高のカルシウム錠は、カルシウムと一緒に亜鉛とマグネシウムを含むものです。 これは母乳育児中にすべての欠陥の世話をします。
授乳中の母親のための高カルシウム食品
授乳中の母親は、骨量の減少や虫歯から自分自身を守るために、毎日適切な量のカルシウムが豊富な食品を摂るべきです。 カルシウムが豊富な食品のリストです。
- 乳製品はカルシウムの最大の供給源であると言われています。 それは牛乳、ギー、バター、バターミルク、カッテージチーズを含むあらゆる種類のチーズのような日常の乳製品に含まれています。 しかし、それは赤ちゃんに多くのガス、膨満感と腹痛を引き起こすので、厄介な赤ちゃんを持つ授乳中の母親にはあらゆる種類の乳製品から離れて滞在するのが最善です。
- みかん、オレンジ、キウイ、イチジク、デート、プルーン、クワなどの果物
- ブロッコリー、あらゆる種類のほうれん草、カブ、チンゲン菜、パセリ、イラクサなどの濃い緑色の葉野菜
- 豆乳、大豆、豆腐
- ひよこ豆とラージマ（ピント豆とインゲンマメ）
- ゴマ、ヒマワリの種、亜麻の種、アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ
- キノア、ラギ（キビ）、バジュラ（パールキビ）のような穀物
- ウラド・ダル、グリーン・ムーン、マソール・ダル、ベンガル・グラム、ホース・グラムなど。
- サーモン、サバ、イワシ、エビのような魚
- オート麦とコーンフレーク
授乳中の母親のためのカルシウム豊富な食事計画の例
下記のカルシウムが豊富な食事プランは、インドの授乳中の母親に最適です。
- 6:00 AM（早朝）： 4-5アーモンドを一晩水に浸した牛乳1杯、皮をむいた皮、または1ゴンドラドゥまたは小鉢のパンジール（冬期は最もお勧め）
- 8:00 AM（朝食）：軽くて辛いものではないポーファンまたはチャンナサンダルまたはサラダ、一杯の牛乳
- 午前10:00（午前中）：ミルクとドライフルーツ、またはフルーツサラダのボウルにヨーグルトを混ぜた、ダリア製またはラギ製のお粥。 場合によっては、新鮮なフルーツの甘いライム/オレンジジュースやラッシーのガラスを飲むこともできます。
- 12:30 PM（昼食）：小さなご飯、ほうれん草のカレー、ベジタリアン用のパネラー料理、またはベジタリアン用ではないチキン/魚のカレー、1杯の小さじのボウル、1/2バジュラ
- 3:00 PM（午後のおやつ）：ラウキ（ボトルひょうたん）キール、またはデーツ、クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、2杯の緑茶とビスケット（オプション）のようなドライフルーツ
- 6:00 PM（夕方）：野菜スープまたはチキン/魚スープ
- 8:00 PM（夕食）： 1杯のダル、2バジル/全粒粉のロティと野菜カレー
- 22:00（寝る前）：ミルク1杯と3-4日
カルシウム欠乏食は、赤ちゃんだけでなく、授乳中の母親にも骨障害や虫歯を引き起こす可能性があります。 したがって、母乳育児中の母親は、カルシウムを多く含む食品を毎日の食事に含めることが不可欠です。