健康ボンベイBhel

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私たち全員が、有名なムンバイの路傍スナックについて確かに聞いたことがあります。 おいしいチャツネと神秘的なマサラが原因で、スプーン一杯ごとに風味が一気に広がります。 このおいしい料理は1つがプリとsevを避けるか、単に飾りとしてそれらを追加するならば、健康的な軽食として作ります。 さらに、あなたが家でそれを作るなら、あなたがあなたの家の安全で清潔な環境でそれを作るので、それはきっと健康的な料理になるでしょう。 それでもbhelが健康的なスナックになるとは思わないでください、あなたが納得できるようにレシピを見てください。

準備時間調理時間15分00分

提供する

3人

材料

用（計量カップ使用、1カップ＝ 250ml）

• 2カップパフライス
• 大さじ2ミントコリアンダーチャツネ
• 大さじ2タマリンドデートチャツネ
• 小さじ1赤唐辛子（オプション）
• 皮をむき、みじん切りにした1つの大きなゆでポテト（オプション）
• 1/2〜3/4カップのゆでムーンビーンまたはもやし
• 1中型のトマト。 みじん切り
• 玉ねぎ1個、細かく刻んだもの
• 小さじ1杯のローストクミンパウダー
• 小さじ1杯のマサラ
• 小さじ1/2赤唐辛子粉
• ¼カップみじん切りコリアンダーの葉
• ¼または½カップsev（オプション）
• 5-6 papdis、ばらばらになっているもの（任意）
• 大さじ2大さじ2
• 小さじ1レモン汁
• 必要に応じて黒塩

方法

ステップ1

まず始めに、ふくらんでいたご飯をカダイで炒めます。

ステップ2

それらを冷まして、それらをすべて大きなミキシングボウルに入れます。

ステップ3

Sevとコリアンダーの葉を除いて、すべての材料を膨らませたご飯に加えてください。

ステップ4

すばやくすべてを混ぜる。

ステップ5

いくつかのコリアンダーの葉とsev（オプション）でbhelを飾ります。

ステップ6

湿り気にならないように、すぐにbhel puriを出してください。

栄養成分表示

176脂肪からのカロリー20.2 g 0％トランス脂肪0.0 g0 mg 0％ナトリウム654 mg 27％638 mg 18％総炭水化物41.4 g 14％1.1 g 4％砂糖19.6 g2.3 g

カロリー

総脂質

コレステロール

カリウム

食物繊維

タンパク質

2000カロリーダイエットに基づく

栄養の詳細は推定値であり、近似値の目安としてのみ使用してください

ヒント：好みに応じてbhelプリの塩、チャツネ、スパイスパウダーを調整してください。 あなたは既製のチャツネも使用することができます。 焼きピューリは揚げ物の代わりに使うことができます。