子供の身長を上げるための最良の食物

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  • 子供の食べ物と身長
  • 子供や子供のための素晴らしい食べ物は自然に高く成長する
  • 身長を上げるのに役立つ食品
  • 避けるべき食べ物

子供たちが最適な身長を達成するのを助けることは、しばしば親にとって大きな関心事であり、私たちのほとんどが理解するよりも大きな子供たちに大きな負担をかけます。 短いことに明らかに悪いことは何もありませんが、同僚のプレッシャーに対処することは、同世代の人ほど速く成長しない子供たちにとっては難しいことです。 多くの場合、比較的身長の低い子供たちは学校でからかわれたり、いじめられたりします。そして、これは彼らを恐怖にし、また自信に影響を与えるかもしれません。

高さは通常遺伝子によって決定されることをここで注意することは重要です。 しかし、研究によると、食べている食物のような外的要因も違いを生み出し、成長期の身長に影響を与える可能性があります。 身長を決定する3つの最も重要な要素は、遺伝子、食事、そしてライフスタイルです。 あなたがあなたの子供に伝えた遺伝的構造を変えることはできませんが、他の2つの要因が大事にされることを確実にするためにあなたのビットをすることができます。 遺伝子がどれほど強力であっても、不適切な栄養摂取は子供の成長を妨げる可能性があります。

子供の食べ物と身長

あなたとあなたのパートナーが背が高い場合、あなたの子供が背が高い可能性が非常に高いです、そして同じことが短い親にも当てはまります。 しかし、多くの親が気付いていないのは、子供の身長を上げるための推奨食事療法に従うならば、子供が自分の身長まで成長することを可能にすることが彼らの手にあるということです。 それは劇的な違いを生むかもしれませんが、子供の所定の高さを数インチ上げることができます。

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子供は出生後ほぼ瞬時に成長し始めます。 女性はおよそ19歳までに完全な身長に達し、男性は25歳近くまで成長できることを知っておくことは重要です。私たちの体では、主に下垂体が身長の決定に最も大きな役割を果たします。 下垂体は身長の増加に関与しているヒト成長ホルモン（HGH）を分泌します。 成長期に最大限の身長を達成することができるように、Human Growth Hormoneの機能を刺激するのを助けることができる子供の成長のための多くの食物があります。

それが食物と子供の成長との関係になると、あなたはどの栄養素が子供をどのように助けるかを理解するべきです。 あなたの子供が背が高く成長するのを助けることができる自然食品のリストのために読んでください。

子供や子供のための素晴らしい食べ物は自然に高く成長する

それで、子供たちがより高く自然に成長するのを助ける自然食品はどれですか？ これを理解するために、私たちはあなたの子供が成長するのを助ける栄養素とそれらの栄養素を含む食物を見てみましょう。

最適な高さを達成するために不可欠な栄養素

  • タンパク質 ：これは子供の身長を上げることになるとこれは最も重要な食事因子の一つです。 タンパク質は、体内の筋肉や組織の構築、発達、維持に不可欠です。 タンパク質欠乏は、低質量の筋肉だけでなく、発育停止または異常な成長を引き起こす可能性があります。 したがって、親は子供の食事療法がそれの十分なタンパク質とバランスが取れていることを確認するべきです。
  • ミネラル ：食品中のある種のミネラルは子供の身長成長をサポートするのに不可欠です。 鉄、マグネシウム、リン、ヨウ素、マンガン、フッ化物が豊富な食品は、子供や10代の若者の成長を促進することが知られています。 カルシウムは成長を支えるだけでなく骨を強くするので、カルシウムも同様に重要です。
  • ビタミン ：骨の健康と身長に関しては、ビタミンDが重要な役割を果たします。 これは体内のカルシウムの吸収を助けるからです。 ビタミンDの欠乏は、弱い骨や成長の妨げになるだけでなく、身長にも悪影響を及ぼします。 これとは別に、子供の成長に不可欠な他のビタミンには、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、リボフラビン、アスコルビン酸、ビタミンFなどがあります。ビタミンが豊富な野菜や果物は、健康でバランスの取れた食事に欠かせません。
  • 炭水化物 ： 炭水化物は有害であると考えられています、しかし、彼らは実際に子供たちが身長を増やすために食事療法において不可欠です。 炭水化物は、特に子供の場合に、体にエネルギーを与えます。 そうは言っても、あなたは明らかにあなたの子供の食事療法が健康的な炭水化物を含んでいることに注意する必要があります。 彼らが消費する炭水化物は、小麦やシリアルなどの全粒穀物食品からのものでなければなりません。 ピザ、ハンバーガー、白パンなどの洗練された小麦粉を含む食品は、有害となる可能性がある炭水化物が豊富です

炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルのほかに、あなたの子供は健康と最適な身長成長を確実にするために彼らの食事療法に推奨される量のオメガ3とオメガ6脂肪酸を必要とします。 食事の選択をするときは、これらの栄養素を含む食品を選ぶようにお子さんに勧めてください。

身長を上げるのに役立つ食品

あなたの子供は様々な食品から必要な栄養素を得ることができます。 これらが含まれます：

乳製品

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牛乳、カッテージチーズ、豆腐などの乳製品は、カルシウムなどの必須ミネラル、A、B、D、Eなどのビタミンを多く含んでいます。牛乳は、体内の細胞増殖を促進する優れたタンパク質源でもあります。 毎日1杯の牛乳がなければ、子供の食事は完全ではありません。 ヨーグルトもすごい！

卵

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たんぱく質、カルシウム、ビタミンB 12、リボフラビンが豊富で、高さを高めたい場合、卵子は子供の食事療法に欠かせません。 卵（またはアルブミン）の白は100％タンパク質です。 あなたが脂肪を遠ざけたいのであれば、あなたは卵黄ではなく、卵白だけでそれらを養うことができます。 卵についての最もよい部分は、あなたの子供が毎日それらを持っていて、飽きないようにすることができるようにそれらが非常に多くの方法で準備されることができるということです！ ゆで卵からおいしいパンケーキまで、卵を調理するためのさまざまな方法があります！

チキン

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鶏肉も卵のようにタンパク質が豊富です。 実際、それは動物性食品の中で最高のタンパク質含有量のアイテムの一つです。 チキンはあなたの子供の組織や筋肉を築くのに役立ちます。

4.大豆

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これはあなたの子供の健康と身長を高めるのを助けるもう一つの過小評価された栄養価の高い食べ物です！ それは蛋白質、葉酸塩、ビタミン、炭水化物および繊維が豊富で、そして菜食主義者の蛋白質の選択を捜しているそれらへの良い代替品です。 大豆で作った豆腐もお得です！

5.バナナ

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カリウム、マンガン、カルシウムが豊富で、謙虚なバナナは本当にあなたの子供の健康を高めるのを助けることができる簡単な果物です。

オートミール

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大豆のように、オートミールも豊富なタンパク質源です。 これは体の高さや筋肉を高めるためにも好まれる食品です。 それは健康的な朝食の選択肢の一つと考えられているのも不思議ではありません！

7.ナッツと種子

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ナッツや種子はまた、成長しているときにあなたの子供に与えるための素晴らしい食べ物です。 ナッツや種子は、成長に不可欠な健康的な脂肪やアミノ酸だけでなく、必須ミネラルやビタミンも豊富に含まれています。 あなたはそれらを朝食用シリアルまたは他の朝食の準備に加えるか、または軽食としてあなたの子供にこれらを与えることができます。

8.緑豊かな野菜

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子供たちは彼らが緑の野菜を見たときに顔を作るかもしれませんが、あなたは彼らが彼らにとってどれだけ良いか知っています！ ブロッコリー、ほうれん草、エンドウ豆、オクラ、芽キャベツなどの緑豊かな野菜は、必須ミネラル、ビタミン、繊維も豊富です。 全体的な成長と発展にはこれらすべての要素が不可欠です。 緑の野菜は、食べないようにするための言い訳がいくつあっても、食事に含めるべきです。

9.フルーツ

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新鮮な季節の果物の摂取もあなたの子供のために良いです。 それらはビタミン、ミネラルおよび繊維が非常に豊富であるのでどんな子供の食事もそれらなしでは不完全です。 それで、あなたはあなたの子供にすべてのタイプの果物、特にパパイヤ、オレンジ、スイカ、マンゴー、リンゴとアプリコットのようなビタミンCとAが豊富なそれらを食べさせることを確認してください。

10.魚

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他の非菜食主義者の選択肢、魚は骨と筋肉の発達に必要なたんぱく質とビタミンDが豊富です。

11.ニンジン

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ニンジンにビタミンAとCが豊富に含まれていることは秘密ではありません。これらのビタミンは骨のカルシウムを保護し、健康に保つために不可欠です。

全粒穀物

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全粒穀物は非常に健康的で、子供たちにとって不可欠です。 それらはエネルギーの貯蔵庫であり、繊維、ビタミン、鉄、マグネシウムおよびセレンが非常に豊富です。 全粒粉パンとパスタは子供が身長を伸ばすのに最適なオプションです。

赤身の肉

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適度に与えられることを意味して、赤身の肉はタンパク質が非常に豊富であるもう一つの非菜食主義の食物の選択です。 しかし、あまりにも多くの赤身の肉は体に良くないので、その消費は適度であるべきです。

14.かぶ

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カブは子供たちの間ではあまり人気がありませんが、彼らは彼らの健康に非常に良いです。 カブは成長ホルモンを高めるのを助けることができます、そしてまた様々なビタミンとミネラルが豊富です。 カブの毎日の摂取量も全体的な健康を後押しすることが知られています。

15.豆

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体内の成長ホルモンを刺激することが知られているもう一つの食べ物は豆です。 煮ても焼いても、調理しても、あなたの子供にぴったりです。 さらに、豆にはたくさんの繊維が含まれています。

避けるべき食べ物

上記の食品は子供の身長を高めるのに役立ちますが、同様に成長に有害なものもあります。 過度の糖分、塩分、コーヒー、脂肪分、通気性のある飲み物の摂取は、子供たちには控えましょう。 これは、これらの食品がカルシウム阻害剤として知られているためです。これは体内でのカルシウムの吸収に悪影響を及ぼす可能性があります。 成長する年の喫煙や薬物の消費も成長を妨げ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 食生活が悪い子どもたちは、肥満、心臓病、1型糖尿病、関節炎、骨粗鬆症のような長期的には健康上の合併症を発症する可能性があります。

これはあなたの子供の成長を後押しするのを助けることができる子供の身長を増加させる食物を与えることに加えてあなたが従うことができるもう少しのヒントがあります：

  • あなたの子供が定期的な睡眠ルーチンを持っていることを確認してください。 10〜12時間の睡眠が理想的です。 毎日同じ時間に眠ったり起きたりすることは、健康上の利点があるだけでなく、しつけをも鼓舞します。
  • お子様に座りがちではなく、毎日運動して遊ぶように勧めましょう。 毎日の屋外での活動やスポーツは、太陽から必須のビタミンを摂取するのを助けるという意味だけでなく、その過程で筋肉を動かすことによっても、それらを上手くやることにつながります。 可能であれば、子供と一緒に楽しい野外活動に参加し、両方の人が楽しんで絆を結ぶことができます。
  • 水泳のような運動、（バスケットボールのような）ジャンプを伴う運動、Surya Namaskarのような特定のヨガのポーズ、ストレッチ、スキップ、ジョギングも、子供の身長を高めるためには大いに役立ちます。 バランスの取れた食事とライフスタイルを補うと、これが最もうまくいくことを覚えておいてください。
  • あなたの子供が健康的なライフスタイルをしていることを確認してください。 あなたが家族として導くライフスタイルのタイプは本当にあなたの子供の健康と身長を高めるのにも本当に役立ちます。 あなたの子供をジャンクフードから遠ざけて、彼または彼女が家庭料理を楽しんでいることを確認してください、それはあなたがダイエットがあらゆる面でバランスが取れていることを確かめることができる方法です。
  • あなたの子供の健康と免疫を高めるためにいくつかの良いサプリメントを推薦するようにあなたの医者に依頼してください。 ビタミンとミネラルのサプリメントはあなたの子供が体の中の栄養素の良いバランスをとるのを助けることができます。 しかし、これは医者の勧告に基づいてのみ行われるべきです。 子供用の「身長増強剤」として市販されている市販の製品は機能しない可能性があります。 最初にあなたの医者に相談することなくあなたの子供にそれらを与えることを避けてください。

子供の身長は主に遺伝子によって決まります。 そして一晩あなたの子供の身長を引き上げることができる魔法の薬はありませんが、良い食事とライフスタイルはあなたの子供をより背の高いものにするのに大いに役立ちます。 さらに、健康的でバランスの取れた食事には、全体的な健康状態の維持や開発の促進など、その他の利点もあります。

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