あなたは運動セットの間に十分に休んでいますか？

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あなたのフィットネス目標の日々の増加があなたを怖がらせているならば、するために重要な考慮があります。 あなたはあなたのトレーニング中に休んでいますか？ エクササイズとトレーニングセットは、間にギャップを置いて実行するのが最善です！

適切な方法で行われていない場合、あなたの運動療法はあなたを疲れたままにし、期待される結果をもたらさないことがあります。 異なるエクササイズや特定のエクササイズのセットの間のあなたにとって最良のラグタイムは何ですか？ 最適な休息時間を取って、スイートスポットを見つけてください。

筋肉を築くためのセット間の休憩時間

セット間の最適休息に影響を与えるもの

訓練の専門家によると、主に理想的な休憩時間に影響を与える3つの主要な要因があります。 まず、与えられたエクササイズのセットの担当者または強度の範囲を知っておく必要があります。 特に特定のエクササイズが非常に困難であることが判明した場合は、セット間で最適な休息をとるための時間を取ることが重要です。 さらに、あなたはあなたのトレーニングのための主要な目標 - コア強度の増加、筋肉の増強、そして脂肪の減少 - を知っている必要があります。 推奨される休憩時間は、これらの目標に沿ったものでなければなりません。

あなたの強度の増強が休憩時間をどのように変えるべきか

筋肉成長のためのセット間の休憩時間は通常あなたの運動療法の強度に沿って変わります。 エクササイズセットあたりの担当者数が少ないほど、トレーニングの強度は高くなります。 同様に、担当者を増やすと強度は低くなります。 これらすべての計算は、セットの間に必要な残りの部分に直接影響します。 親指のルールは、あなたの強度が低い場合や担当者の範囲が高い場合、あなたはより少ない休息を必要としています、そしてその逆もあります。

あなたの運動要求は何ですか

あなたの運動セットによって設定された要求はまた中間の休憩期間に影響を与えます。 それは簡単です - 需要が高いほど、あなたの体が求める休息期間は長くなります。 これは事実上、胸、足、背中などの筋肉群の運動は、上腕三頭筋、上腕二頭筋、および子牛の運動よりも多くの安静を必要とすることを意味します。 このフィットネスの挑戦のために、あなたの体があなたを導きましょう。 数回ごとに数分休んでください。 厚板やクランチが特に硬い場合は、少し長い間隔で休憩してください。

あなたの目標と休憩時間への影響

完全な休息は中枢神経系のためのより長い回復時間を可能にするが、不完全なまたはより短い休息時間もまたいくつかの代謝上の利点を有する。 あなたは何をするべきか？ エクササイズをしている間は短時間休憩しますが、残りの日数は最大限に活用してください（そう、それらもあるでしょう）。

5.あなたにとって最高の休息時間は？

あなたは完全なセットと不完全なセットの組み合わせに参加するかもしれません。 しかし、それはそれはすべてあなたがあなたのセッションで実行している演習の種類とそれに含まれる担当者の数に依存します。 たとえば、筋肉を鍛えることや調子を整えることが目標であれば、1〜2分の不完全/完全な休息を取ってください。 この課題では、全体的な健康状態を検討しているので、短い休憩時間と長い休憩時間の組み合わせが最も効果的です。

先に進み、あなたの体制を理想的な順番にし、セット間で最適な休息を取り、そしてより良い結果を見てください。 結局のところ、あなたの強度を高めることは十分ではありません。 それも構造化する必要があります！