8うつ病を打つための効果的なヨガのポーズ

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記事上で

• ヨガはどのように鬱病を克服するのに役立ちますか？
• うつ病を治療するための最高のヨガのポーズ
• よくある質問

目を覚まし、絶望的な気持ちでいっぱいになり、その日に直面していることを恐れて恐れるなら、あなたは恐らく危険な場所であるうつ病の穴に陥り始めているでしょう。 幸いなことに、彼らがあなたの精神的な平和を引き継ぎ始める前に、あなたがうつ病の兆候と戦うためにあなたができることがいくつかあります。 ヨガは古代からインドの文化の一部でした。 それは様々な利点を持っています - うつ病との闘いはそれらの一つです。 通常のヨガの練習では、うつ病を予防することができます。

ヨガはどのように鬱病を克服するのに役立ちますか？

ヨガにはさまざまな側面があり、体のさまざまな部分に取り組むことに重点を置いたさまざまなスタイルがあります。 それは基本的に身体の動きと瞑想の混在 - うつ病を治療するための2つの重要な成分です。 瞑想はあなたの心を明確にし、あなたが現在に集中するのを助けることができます。 そして、ヨガの身体的な動きは、あなたの体と心の間のつながりを改善するのに役立ちます。 それはうつ病の症状を下げることになると呼吸運動は便利です。 ヨガを実践している人は心拍変動（HRV）が高いことが知られています。これはストレス反応を減らし、身体の弛緩反応を高めます。

うつ病を治療するための最高のヨガのポーズ

これは、うつ病を軽減し治癒するのに最適ないくつかのヨガのポーズです。

1.子供のポーズ

子供のポーズやバラサナを実行すると、脳を落ち着かせることで不安やストレスを和らげるのに役立ちます。 このポーズをとることによって、あなたのお尻と腰が伸びるので、身体の弛緩が促進されます。

実行する方法

• ヨガマットの上にひざまずいて、親指が互いに触れ合うようにしてかかとの上に座ります。
• 膝の幅を広げ、頭が床に触れるまで前方に曲げます。
• あなたの腕はあなたの頭の上にまっすぐ伸びるべきです。
• この位置に数分間留まります。 その後、通常の位置に戻ります。

橋のポーズ

橋のポーズは背中の筋肉を強化し、胸を伸ばします。これにより、リラックスして軽くなり、うつ病のためのハタヨガになります。

実行する方法

• 手のひらを下に向け、腕を横にして仰向けになります。
• 膝を折りたたみ、足を上げます。 あなたの足は地面またはヨガマットに触れて腰幅離れているべきです。
• ゆっくりと地面から背中を離して、数秒間その位置を保持します。 その間、腕をまっすぐにしてください。
• このアサナを実行している間、あなたの太ももはそれらの間に隙間があるはずですが、あなたの足は互いに平行であるべきです。

3.コブラのポーズ

うつ病のための偉大なヨガのアーサナの一つはbhujangasanaまたはコブラのポーズです。 このポーズは上半身を強化し、あなたが軽度のうつ病や疲労を取り除くのを助けることができます。

実行する方法

• お腹の上に横になります。 足を伸ばしてつま先を向けます。
• あなたの前腕に来てください。 肘は肩の下に平行になるようにします。
• あなたのへそがヨガマットに触れ続けるべきである間深呼吸をして、あなたの頭、胸、および腹部をそっと持ち上げてください。
• あなたの頭を後ろに傾けて調べてみてください。
• あなたの肩はあなたの耳に触れてはいけません、そしてあなたの胸は外にまっすぐであるべきです。
• この位置を30秒間保持し、息を吐きながら静かに腹部、胸部を床に戻します。

4.下向き犬

このポーズは体内の血液循環を改善し、また首を伸ばします。 これはストレスを解消し、このタイプのヨガを鬱病や不安に効果的にします。

実行する方法

• 手のひらを地面に置き、膝と肘を伸ばします。
• あなたの体は逆さまVを形作るでしょう
• 首を伸ばしてまっすぐにしておくと、耳は上腕の内側に触れるはずです。
• この位置を数秒間保持します。

5.プラウポーズ

このポーズは姿勢を高め、体に良いストレッチを与えるのに最適です。 それはまた頭脳を静め、不眠症および頭痛を助けるのを助ける。

実行する方法

• 仰向けになり、手のひらを下に向けて腕を体の側面に沿って置きます。
• 足を90度まで持ち上げます。
• それらを導くのを助けるためにあなたの腰にあなたの手を保ちなさい。
• ゆっくりと腰を胸に向かって押しながら、足を頭の後ろに向けます。
• 所定の位置に移動したら、両手をまっすぐにして体の両脇に沿って置き、掌を下に向けて、数秒間その位置を保持します。

6.立ちフォールドポーズ

このポーズは肩、首、背中の緊張をほぐし、神経系の機能を改善し、不安を軽減します。

実行する方法

• まっすぐに立ち、両腕を両脇に置いてください。
• ゆっくりと前に曲げて、あなたの手をあなたの足のそばに地面に置くようにしてください。
• 足首を両手で持ち、膝をまっすぐにしてください。
• この位置を数秒間保持します。

7.戦士のポーズ

このポーズは心と足を強化し、また不安やストレスを軽減するのに役立ちます。

実行する方法

• 腕を両脇にしてまっすぐに立ってください。
• 左足を前に持ってきて、右足を後ろに伸ばします。
• 左膝を曲げ、右足を伸ばしてまっすぐにする必要があります。
• あなたの腕を吐き出して頭上に上げます。
• しばらくこの位置を保持してください。
• 右足を前にして繰り返します。

8.死体のポーズ

このポーズは常にヨガのセッションを終了するために行われます。 それはあなたがあなたの心と体をリラックスさせるのを助け、そして筋肉が本当に前のポーズの効果を感じるのを許します。 これはうつ病の大きなポーズです。

実行する方法

• ヨガマットの上に横になります。
• 手のひらを上に向けて、足を腰の幅で離し、手を横にします。
• 目を閉じて体をリラックスさせてください。 息を吸い込んで息を吐き出し、呼吸に集中してください。

よくある質問

ヨガが鬱病にどのように適しているかについてよくある質問をいくつか紹介します。

1.うつ病はどのくらい一般的ですか？

うつ病は気分障害であると考えられています。この気分障害は、自分の生活の中で何が起こっているのかとは無関係に、長期間にわたって多くの悲しみと悲しみを経験することになります。 うつ病を持つ人々は極端な悲しみと食欲不振を経験します。

世界中で約3億人が何らかの鬱病に苦しんでおり、それが共通の問題となっています。 人が悩むことができる鬱病の多くの種類、すなわち、大鬱病性障害、持続性鬱病性障害、双極性障害、分娩後鬱病、月経前不快気分障害（ＰＭＤＤ）、季節性情動障害（ＳＡＤ）、および非定型鬱病がある。

2.産後うつ病を治療するためのヨガのポーズはありますか？

産後うつ病は、新しい母親の間で非常に一般的であり、そして新しい母親の約80％が出産後にそれを経験する。 彼らは疲労と悲しみを経験し、気分変動を経験します。 ほとんどの女性は出産後1、2週間で回復します。 一部の母親にとって、産後うつ病は、赤ちゃんの出産直後には起こらないが、赤ちゃんの人生の最初の1年の間はいつでも起こり得る。 母親は若い世話をする必要があるため、母親は困難な立場にいます。

幸いなことに、いくつかのヨガのポーズは、産後うつ病の治療にある程度役立ちます。 上記の位置は、うつ病を支援するのに最適です。 他にも役立つポーズがあります。

• 猫 - 牛のポーズは、首を伸ばしてリラックスさせ、緊張やストレスから回復させるのに役立ちます。 あなたはあなたの子供をよりよく看護することができるでしょう。

• 壁のポーズをとることで、足をリラックスさせ、呼吸に集中するのに役立ちます。

• 牛の顔のポーズもあなたの子供を養うことと一緒に来る首や肩への負担を軽減するのに役立ちます。

ヨガは子供のうつ病に役立つことができますか？

残念なことに、大人と同じように子供はうつ病に苦しむ可能性がありますが、大人にはあまり似ていません。 大人は悲しいように見えるかもしれませんが、彼らがうつ病に苦しんでいる場合、子供たちはかなり反抗的またはいらいらさせるように見えることができます。 多くの親は子供たちが経験する過敏性がフェーズであると考えているようですが、それが数週間以上続く場合、それはうつ病の兆候かもしれないので心配することです。 子供のうつ病のもう一つの非常に明確な徴候は、彼らが彼らがするべきより多くの痛みを持っているということです。 胃の痛みや頭痛は、うつ病の子供たちに最も頻繁に起こる身体的な病気です。 あなたの子供が小児期うつ病を経験しているならば、それから助ける方法について考える時が来るかもしれません。 それが単独で消えることを期待することは選択肢ではありません。

子供がうつ病に罹っている場合は、子供にヨガを教えることができます。 それはうつ病の症状を撲滅するのに役立つだけでなく、それらを予防するのにも役立ちます。それで、あなたの子供がいくつかの運動をする習慣を身につけることは非常に有益である理由です。

心理生物学者によると、たとえ私たちの意識がそれを忘れていたとしても、強い感情は私たちの潜在意識によって覚えられることができます。 つまり、それらは私たちの体に保存され、予期せずに引き起こされる可能性があります。 ヨガがうつ病の治療法として非常に優れているのはこのためです。 それは身体と心に働きかけて過去の経験が世界の現在の見方に影響を与えることを防ぐことを含みます、そして鬱病を和らげるために多くのヨガのポーズがあります。

自分の鬱病を予防するためにあなたの子供にヨガを教える。 毎日いくつかの簡単なヨガのポーズを試すように彼に勧めます。 それがうつ病と戦うことになると子供のポーズや橋のポーズのようなポーズは子供たちにとって非常に役に立つことができます。

あなたが今知っているように、ヨガは鬱病を治療するための特に良い方法です、それでそれをやり始めてください。 ヨガはあなたの心をきれいにし、あなたの呼吸に取り組むのを助けることができます。 それはまたあなたの気分を改善することができるあなたの体と心を調和させるでしょう。 この不思議な習慣に伴う信じられないほどの癒しの力を見逃してはいけません。 今すぐこれらのヨガのアーサナを練習して、健康で幸せを保ってください。