今すぐデブークする必要がある5つのダイエット神話
健康的な食事をまとめることを試みることは不可能な仕事のように感じることができます。 オンラインで、本で、そしてテレビで利用可能なしばしば矛盾する情報の豊富さのために、フィクションから食事の事実を分類することはあなたに少しナッツを動かすことができます。 つまり、ある日のバターは世界で最悪のことだ、そして次の日の人々はそれを朝のコーヒーに入れるように言っている。 この情報のいくつかが真実ではないことは驚くことではありません、そしてあなたがより簡単に食べることができるようにいくつかの食事療法の神話がデバンクするようにあります。
これらの食事の神話は存在の必要な部分を不必要に複雑にするだけです。 特定の種類の食べ物を避けて時間とエネルギーを費やして、健康に悪いことではないことを後で確かめるためだけに、健康的な食事のプロセスに失望することがあります。 あなたがあきらめてジャンクフードのバケツに手を伸ばすのに十分です。
幸いなことに、まだタオルを投入する必要はありません。正当な栄養上の事実がこれらの食事中のフィクションと戦うことができます。 栄養の真実についてもっと知るために、私は栄養学と栄養学Torey Armulのために登録栄養士とスポークスマンに連絡しました。 私たちの会話中に、Armulはそこにある5つの最大の栄養神話とそれらを戦うための簡単な方法を共有しました。 あなたの食べ物の選択はちょうど少し簡単になったように見えます。
神話1：グルテンフリーは健康
一般的な信念に反して、Armulは、グルテンフリーが自動的に健康に匹敵するものではないと説明しています。 「人々が体重を減らす場合、それは彼らが彼らの食物選択に注意を払っていて、より多くの本物の食物とより単純な炭水化物を食べているからです」と彼女は言います。 グルテンフリーダイエットは、必ずしも体重を減らしたりエネルギーを与えたりするのに役立ちません。そして、約95パーセントの人々にとって、グルテンフリーダイエットのプラスの効果は、グルテンについてはまったくありません。 さらに、グルテンフリーと表示された食品には、風味を高めるために、より多くのカロリー、余分な脂肪、または糖分が含まれていることがあります。
神話2：__________は立ち入り禁止
「私は、特定の食品を「悪い」または「立ち入り禁止」として分類したり、「だまされたり」したりすることを避けるようクライアントに教えています」とArmulは言います。 代わりに、彼女は全体像を見て、すべてを文脈に入れることを提唱します。 あなたが何日も何週間にもわたって食べている食べ物は、1つのおやつよりも大きな影響を与えます。 健康的な食生活とアクティブなライフスタイルはすべての食物を収容することができます。
神話3：食べる前にすべての食べ物を洗う
あなたは料理の前に肉を洗い流しますか？ Armulが説明するように、生の鶏肉、魚、または他の肉を洗うことは良い以上に害を及ぼすかもしれません。
「すすぎはそれらを「きれいに」しません。それは台所の周り、流し台の中、そしてカウンタートップやまな板の上に安全でないバクテリアを広げます」と彼女は言います。 そのパッケージから肉を取り出し、それを調理用容器に直接入れる。
神話4：砂糖は悪いです
Armul氏は、砂糖が悪い担当者になると指摘しており、食事から切り取ることを誓うのは近視眼的だ。 結局のところ、利用可能な最も健康的な食品のいくつか - 果物や野菜 - は、糖分子で構成されています。
「私たちの体は、炭水化物の中で、タンパク質や脂肪よりも糖を使って最も効率的に走るように設計されています」とArmulは言います。 彼女は、果物、野菜、全粒穀物などの繊維を含む複雑な炭水化物を選ぶよう人々に勧めていますが、普通の砂糖、白い穀物、お菓子などの単純な炭水化物は適度に楽しめます。
神話5：ダイエットソーダは体重増加につながる
Armulは、疑問のある調査研究や恐ろしいメディアの見出しが、食事のソーダが食欲増進や体重増加、あるいは癌の原因にさえなるという神話を強調したと説明しています。
「実際には、何十年にもわたる研究とテストの結果、ダイエットソーダは通常消費される量で完全に安全であることが証明されています」とArmulは言います。 さまざまな液体で水分補給を続けることは良い考えであり、ほとんどの人にとって1日1〜2缶のダイエットソーダは悪影響を及ぼさないかもしれません。