離乳後うつ病を管理する10の方法
赤ちゃんを3か月または3年授乳したかどうかにかかわらず、離乳は複雑で感情的なプロセスになる可能性があります。 一部の女性は、離乳時に臨床的鬱病さえ経験します。 そして、当然のことです。授乳は、オキシトシンというホルモンの産生を刺激します。オキシトシンは、気持ちの良い性質から「愛のホルモン」と一般に呼ばれています。 授乳が停止すると、オキシトシンも停止します。 同時に、多くの女性は、「私の赤ちゃんがとても速く成長している」から「母乳育児をやめる準備ができていなかった」まで、すべてについて感情的に感じています。
子育て回想録「Double Time：How to I Survived --- and-to-thly-Through of the First 3 Years of Mothering Twins」の著者であるジェーン・ローパーは、離乳後のうつ病に苦しみ、あなたをナビゲートするための10のヒントを提供します母の幸福への道。
1.それが本物であることを知る
離乳後うつ病は、分娩後うつ病ほど頻繁に議論または研究される場所ではありませんが、合法的な問題であり、注意と注意に値します。 「意識が高まっています」とローパーは言いますが、国民の意識にはまだ長い道のりがあります。 しかし、ホルモンシフトは、出産後であろうと授乳が止まった場合であろうと、ホルモンシフトです。 どちらの場合も、脳は平衡を求めているため、厳しい移行期間を経ることがあります。
2.医師にチェックインする
症状が2週間以上続く場合、Roperはプライマリケア医に予約することをお勧めします。医師は、出生後の問題に特化した精神科医を紹介する場合があります。 離乳後のうつ病に関する知識は増え続けており、「助けを得ることに恥はありません。 不必要に長く苦しみすぎないでください。」
3.薬を検討する
特に時間が経過し、他の治療が効いていない場合は、医師が抗うつ薬を提案することがあります。 薬物であなたの脳を助けることを恐れないでください、とローパーは言います。 「抗うつ薬は、たとえ数ヶ月間でさえ、物事を再調整するかもしれません」と彼女は言います。 特に離乳後のうつ病が早期に診断されている場合、トークセラピーまたは他のカウンセリングまたはサポートアプローチと併用すると、薬物療法は非常に有用な介入となります。
4.体を動かす
離乳後のうつ病は、基本的に「あなたの体が大きなホルモン変化に合わせて再調整する」ことであり、ローパーは言う。 運動時に放出されるエンドルフィンは、毎日の抑うつ感を一時的に和らげることができます。また、時間の経過とともに、運動ルーチンはホルモンのバランスを取り戻すのに役立ちます。 「あなたの体が再びその平衡を見つけるのに時間がかかります」とローパーは警告します。トレッドミルのあるセッションが完全にリセットしなくても落胆しないでください。
5.よく食べる
どんな種類のうつ病を経験しているときでも、食べるのは難しいかもしれませんが、栄養があり、加工されていない、タンパク質とビタミンが豊富な食品を選ぶことは、ライフスタイルの観点から「健康で元気なあなたのベストショット」です、とローパーは言います。 オメガ3脂肪酸を含むアボカドや魚のようないわゆる「脳の食物」は、脳がホルモン信号の調節に取り組んでいるので、特に良い選択です。 母乳育児のために食べていた余分なカロリーを忘れずに、多量の水で水分補給して体を清潔に保ってください。
6.鍼治療を試す
あなたの体が変化を経験しているとき、鍼治療はあなたのエネルギーと感情のバランスを再確立するのを助ける穏やかな方法です。 ローパーは、その利点は彼女にとって一時的なものであると述べていますが、離乳後のうつ病に対する鍼治療を勧めています。 あなたが得るかもしれない身体的および感情的な後押しに加えて、「誰かがあなたを癒しているだけのように感じることについてとても素晴らしいことがあります」と彼女は言います。 その集中した時間は、特に赤ちゃんが家にいるときは貴重です。「あなたは、あなた自身のためにそのような穏やかな空間の瞬間を持っていません」と彼女は言います。
7.自分に親切に
「あなた自身に安らぎを与えましょう」とローパーは言います。「あなたが必要な最後のことは、落ち込んでいることに罪悪感を感じることだからです。」毎日瞑想のような静かで落ち着いた練習に時間を取って、自分から離れる許可を与えます癒しの時間を切り開く忙しいスケジュール。 「あなたが引き受けることができないと感じる義務には一切反対します」とローパーはアドバイスします。そして、あなたが十分にやっていないという気持ちを手放します。
8.パートナーからサポートを受ける
赤ちゃんの世話に関与し、産後うつ病の警告兆候を知っているパートナーでさえ、離乳後のうつ病に不意を突かれる可能性があります。 そのため、病気について学ぶときは、必ずパートナーを教育してください。独身の場合は親しい友人を教育してください。 「これは、あなたが衰弱したり、劇的であったりするわけではありません」とローパーは言います。「これは本当であり、サポートが必要なものです。」彼または彼女に週に1、2、3時間の夕食を担当するように頼む赤ちゃんとの時間は、あなたが必要とする助けと休息を得るためのスペースも与えてくれます。
9.栄養補助食品を試す
離乳後のうつ病に役立つ多くの栄養補助食品があります。 もちろん、かかりつけの医師に確認してください。しかし、例えば亜鉛サプリメントは、ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。 乾燥セージは、牛乳の供給を減らし、離乳をよりスムーズにするプロセスに役立つハーブの1つです。 オメガ-3サプリメントは脳機能をサポートし、抑うつ症状の悪化を防ぐのに役立つ可能性があります。 女性は、サプリメントやハーブを訓練された専門家と、可能であれば医師に相談してください。
10.ポジティブに焦点を当てる
たとえそれが今のように感じていなくても、Roperは母乳育児の終わりを「解放」と見なすことをお勧めします。それは、育児生活とセルフケアの両方で遊ぶための身体的な自由を少し与えるからです。 「移行は困難です」と彼女は言います。「しかし、あなたは反対側から出てきます。 ある意味、これは新しい始まりです。」