減量のための25の脂肪燃焼食品

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多くの人は、太りすぎて体型を失っているという事実を怠っています。 体に落ち着いている脂肪はそれらを積み重ねて大きな危険にさらしているだけで、深刻な健康問題を引き起こしています。

体重を減らすために、それらの多くは飢えて食べ物を切るだけです。 これは正しい方法ですか。 いいえ！ あなたがそのおいしいおなかを持っているのを助けることができるこれらの自然な減量食品を試してください。

最高の脂肪燃焼食品のリスト

りんご

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当然のことながら、一日にリンゴを飲むと医者がいなくなります。 その中のペクチンも飢えを防ぎます。 朝食にリンゴを食べると満腹になり満足し、昼食時の消費量が減ります。
カロリー数： 1本のリンゴに約49.05 kcalが含まれています。 それはしばらくの間あなたをいっぱいに保ち、あなたがあなたの目標に固執することを可能にするのに役立ちます。

緑茶

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あなたが食欲を抑制するのを助けながら、緑茶を毎日飲むことはあなたの新陳代謝を高めます。 それはまたあなたを水分補給し続け、そしてあなたの体が健康になるのを助けます。 したがって、これは体重を減らすために食べるために食べ物のリストの上に飲む。
カロリー数： 1杯の緑茶には、わずか2カロリー含まれています。 これに加えて、緑茶には「カテキン」と呼ばれる成分が含まれていることが知られています。これは90日間かけて導入すると、体全体の組成を著しく改善します。

オートミール

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あなたが減量体制にあるならばあなたの朝食のためにオートミールのボウルを仲良くしなさい。 それはあなたの新陳代謝を後押しするように、この繊維が豊富な食事はあなたにいっぱいになってより長い間満足したままにします。 コレステロール監視がチェックリストに載っている場合、これはレベルを管理下に置くための最良の方法です。 あなたはOats Chakliをもう試したことがありますか？
カロリー数： 1杯の調理されたオートミールは234カロリー含まれているので、あなたの一日にぴったりのキックスタートをします。

4.アボカド

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炭水化物を含む他のほとんどの果物とは対照的に、この独特の果物は脂肪分が多いです。 その中に存在するモノ飽和脂肪酸は、腹部の脂肪と戦うのを助けます、それ故、それは体重を減らすために健康的な食品になります。
カロリー数：アボカドの100グラムは、約160カロリーを占めています。 減量を助けることは別として、それはビタミンC（16％）およびビタミンB-6（15％）のよい源である。

5.フムス

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このたんぱく質で満たされた健康的なおやつは、体重を増やすことなく空腹感を解消するのに役立ちます。 サラダやサンドイッチのトッピングとしてこの低脂肪フムスを召し上がって、そのおいしそうな口あたりを美味しくしましょう。 また、Glycemic IndexまたはGI（血糖値を上げる傾向に応じて0から100までのレベルの炭水化物のランク付け）は約12です。これは、長時間満腹を保つことを意味します。
カロリー数：ひよこ豆の良さに満ちて、フムスの1大さじ25のカロリーが含まれています。

サルサ

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新鮮な調味料で作られた自家製サルサはサラダ、チキン、魚にその余分な風味を加えることができて、そしてまた高カロリーを加えることなくあなたのティフィンボックスのための完璧なディップであることができます。
カロリー数： 100gのサルサには、36カロリー含まれています。

7.豆

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ビーンサラダはあなたのジムの後の完璧なおやつになることができます。 この低カロリータンパク源は、簡単に調理することができ、長時間空腹にすることはありません。 ローズマリーのレシピでこの豆のスープを試してみませんか？
カロリー数：平均で、豆はサービングごとの110-130カロリーを含んでいる。 カロリー数は豆の種類によって異なります。

8.梨

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この繊維が豊富な果物は充実しており、したがってあなたの食欲を抑えるのに役立ちます。 それが持っているすべての栄養素を得るために肌を剥がすことなくこのおいしい果物を食べます。
カロリー数：中型の洋ナシ1個には、102カロリー含まれています。 それは食物繊維含有量が高く、それ故に体重減少を助けます。

じゃがいも

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炭水化物は、ジャガイモの主要な内容ですが、それはあなたが長い間飽き飽きしているのを助けるのも本当です。 最良の部分は、皮膚が繊維で一杯であり、あなたのカロリー数に多くを追加しないということです。
カロリー計算量： 100グラムのジャガイモは約77カロリーです。 それはまたビタミンCのよい源である（32％）

10.果実

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彼らはあなたが若く見えるあなたを残して細胞の損傷に対するボディガードとして機能する抗酸化物質が豊富です。 最近の研究によると、それらは腹部の脂肪を減らすのにも役立つという。 今、あなたの食事療法により多くの果実を加えるもう一つの理由があります！
カロリー数： 1カップの果実に85カロリー含まれています。 彼らは繊維含有量が高く、あなたが長期間にわたって満腹を保つのに役立ちます。

細身の肉

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食肉はたんぱく質の優れた供給源であり、あなたをより長い間貪欲に保つことができます。 しかし、あなたは加工肉を避け、代わりに赤身の肉を選ぶべきです。
カロリー数：通常、鶏肉のような赤身の肉100gmは239カロリー含まれています。 これらの肉のロースト/ボイル/グリルバージョンを探しに行きます。

12.ナッツ

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調査によると、ナッツを食べる人は定期的に高レベルのセロトニンを摂取しているため、ストレスを軽減し、食欲抑制剤として機能します。 したがって、これは減量のためのスーパーフードのリストを超えています。
カロリー数： 100gの乾燥ローストミックスナッツは、合計で約594カロリーになります。 ただし、それらを少量で消費し、一度に食べ過ぎないようにしてください。そうしないと、生産性が低下する可能性があります。

ヨーグルト

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このたんぱく質が詰まった乳製品は、体重を減らすときに消費するのに最適です。 研究によると、減量食の一部としてヨーグルトを選ぶ人々は、そうでない人々よりも多くの体重を減らすということです。
カロリー数：ヨーグルトの約100gmsは96カロリー含まれています。 また、カロリー量がわずかに少ない（59カロリー）ギリシャヨーグルトを選ぶこともできます。

チアシード

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この素晴らしい種子はタンパク質だけでなく、繊維とオメガ3も詰まっています。 水に加えると、それらはふっくらとして、少しの割合で消費されてもあなたをより充実させます。 あなたの減量療法を実りあるものにするためにあなたのスムージーやプディングにこれらを追加するようにしてください。
カロリー数：チアの種子28gは138カロリー含まれています。

健康的なスープ

{title} 彼らはカロリーが低くていっぱいあなたを残しているのでスープは、任意のダイエットのお気に入りの一つです。 彼らは簡単に準備して保管することができます。 このにんじんとビンのひょうたんスープのクリームは良い出発点です。
カロリー数：自家製野菜スープ1杯には約98カロリー含まれます。 おなかにも軽い！

ポップコーン

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減量のための食品のあなたのリストへのもう一つの食品は抗酸化物質が豊富でカロリーが少ないポップコーンです。 あなたの夕方の軽食としてポップコーンマイナスバターでそれらの揚げられた、塩味のチップスを代用してください。
カロリー数： 100gmsのポップコーンは375カロリー持っています。

17.さつまいも

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サツマイモと同様に、サツマイモはあなたが満腹感を得て、欲求からあなたを遠ざけるのを助けます。 揚げ物を食べるよりも健康的なものを好む。
カロリー数：中型のサツマイモには112カロリー含まれています。 また、それらは繊維と水分含有量が豊富です。

18.コショウ

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コショウ中に存在するカプサイシンという名前の化合物は、それに特徴的な香辛料を与え、そしてまた代謝を高める特性を持っています。 この赤唐辛子包装レシピをチェックしてください！
カロリー数： 100gのコショウには約20カロリーあります。 だから、それらを食べながら罪悪感を感じる必要はありません！

19.ダークチョコレート

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一日に少量のダークチョコレートを食べる人々は他の欲求から身を遠ざけることができると言われています。 それで、あなたがあなたの脂肪を燃やすことを望むならば、これらの健康的なチョコレートを積み重ねて、クッキーとチップを取り除いてください。
カロリー数：ダークチョコレートの正方形はたった27カロリー含まれています！

キノア

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キノアはタンパク質と繊維が豊富であるため、減量のスーパーフードと言われています。 したがって、それはあなたがかなりの間満足したままにします。
カロリー数： 1杯の調理されたキノアは約210カロリーで、健康な炭水化物の良い選択です。

21.卵

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一日に卵を食べることによって、あなたはあなたを満腹にして満足させるために必要なすべての栄養素を受け取ります。 このたんぱく質が豊富な食品は、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。
カロリー数 ：1個の大きい卵は78カロリーを含んでいます。 毎日卵から始めることをお勧めします。

レンズ豆

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もう一つのタンパク質は、急速に体重を減らすために食べるべき食べ物のリストを超える食べ物を満たしました。 それらはたんぱく質だけでなくあなたがより多くの脂肪を燃やすようにするタイプの炭水化物も含みます。 だから、早く体重を減らすためにあなたの食事療法にこれらを追加してください！
カロリー数： 100グラム煮レンズ豆は116カロリーを占めています。

シナモン

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シナモンパウダーをスムージーや緑茶に加えて、お皿の香りと風味を引き立てるだけでなく、血糖値を調整することもできます。 実際には、無駄のない御馳走を探しているときは、これらのシナモンパンケーキポップを試してみることができます！
カロリー数 ：小さじ1シナモンは16カロリーしか持っていません。

24.サーモン

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すべての魚愛好家は、このアイテムが脂肪燃焼食品のあなたのリストに追加されて喜んでいるでしょう。 サーモンにはオメガ3脂肪酸とたんぱく質が含まれているため、血圧を下げて心臓を健康に保つことができます。
カロリー数 ：この美しい魚100gmには120カロリー含まれています。

25.スパゲッティスカッシュ

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この低炭水化物のひょうたんは長い間あなたをいっぱいにしておくことができます、それはそれをどんなダイエット者のためにでも完璧な選択にします。 スパゲッティを焼いて肉を取り、パスタに加えて完璧な夕食を作ります。
カロリー数： 100 gmsのうちたった31カロリー！

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