子供の健康的な食事習慣を開発する18の最良の方法
"あなたの子供を養うことを試みることは牧歌的な仕事ではありません" - 今までに母親はいないと述べた。 ほとんどの子供たちはうるさい食べ物です、そして、健康的な食べ物を食べさせることは容易ではありません。 私たちは皆、栄養と健康的な食事の重要性を認識しており、健康関連の問題の増加に伴い、健康的なライフスタイルを導くことが必須です。 正しい食事は子供の成長と発達を助け、病気を予防し、平均的で健康的な体重を維持するのに役立ちます。 また、健康的な食事をするよう子供に教えることは、子供が年を取っても同じことを確実にします。 それでは、どのように我々は子供たちのために良い食習慣を取り入れるのでしょうか？ これはどうですか -
1.最初に、そしてこれは言うまでもないです - あなた自身で設定された規則に従ってください。 親やガイドとして、あなたが子供のための健康的な食生活を教えようと計画しているなら、あなたは自分で同じことをする必要があります。 特に問題の大人が親または親戚である場合、子供は大人がすることをします。 あなたがあなたの子供が健康的に食べるようにしたいのであれば、あなたも健康的に食べる必要があります。
2.たまに子供にふけっても大丈夫です。 「ジャンク」と表示されているものをすべて刑事犯罪化する必要はありません。 私たちは皆、がらくたが大好きで、時々適度にそれにふけっても大丈夫です。 あなたはいつも子供からジャンクフードを奪う必要はありません。
朝食は一日の中で最も重要な食事です - あなたはあなたの子供がこれを知っていることを確認してください。 子供たちは活動的であり、彼らは一日の始まりからすぐにエネルギーを必要とするので、彼らの最初の食事は非常に必要です。 あなたは子供がそれから習慣を作ることを確実にする必要があります。
4.多くの親は子供をうるさい食べ物としてラベル付けするのが早いです - これは事実です - しかし、あなたの子供はそれを知る必要はありません。 あなたがそれらをうるさいと呼び、それらの前に他の人に同じことを言うと、彼らはブロックを開発する傾向があります。 「彼は野菜が嫌い」のようなことを言うとき、あなたはその事実を強調していて、自動的に子供のためのブロックを作ります。
色や形は子供たちを魅了します。 あなたが調理する健康食品にこれを取り入れるようにしてください。 あなたがこれをあなたの子供に提供する前に、野菜を楽しい形に切り、皿にそれらを楽しい形に配置する。
あなたがあなたの子供のために調理する食物にかなりの量の繊維を含むことを確認してください。 子供の多くは便秘やその他の腸の問題に苦しんでいます - 子供にバナナ、リンゴ、オレンジ、ラズベリーなどの果物、ニンジン、ビート、ブロッコリー、豆などの野菜を摂取させることでこれを避けます。 オートミールも同様に素晴らしい繊維源です。
7.料理の全過程であなたの子供を巻き込みます。 彼らが食べるものを作ることに何が入るのかを彼らに知らせなさい。 彼らはあなたが調理するのを見ることができるように台所にそれらを呼ぶこと、そして調理中にそれらがあなたを助けることを可能にすることは彼らが彼らが食べる食物のために一生懸命働く感覚を得るので彼らが彼らのプレートで食物を食べるようにする。
あなたが適切な食事の時間を持っていることを確認し、これらの食事の時間を一貫して維持する。 子供たちは時間通りに食事をとることの重要性を教える必要があります - これは彼らがこれを習慣にすることを確実にするでしょう。
あなたの子供は彼または彼女が何を食べているのか、そしてそれの重要性を知っているべきです。 子供に、タンパク質、炭水化物、脂肪、そして消費されているその他すべてのものの重要性とその利点を伝えます。
10.食事の間は必ずお子さんがテーブルに座るようにしてください。 最近の子供たちのほとんどは、食事をしながらテレビに釘付けになったり、コンピュータでゲームをしたりしています。 研究の靴は肥満につながる可能性があることを示唆するものではありません。脳は食べているものを追跡しておらず、代わりにテレビやコンピューターに集中しているからです。
11.身体活動や運動を子供の日常生活に取り入れることを忘れないでください。これは健康的な食欲の形成に役立ち、また子供の成長と発達にも役立ちます。
インセンティブと報酬は子供たちにとって不思議に働きます。 健康的な食事に関していくつかの規則を設定し、これらの規則に従えば、最後にそれらに報酬を与えることを約束します。 報酬は子供のための大きな動機として働きます。
13.一緒に少なくとも1回食事をする。 ほとんどの親は忙しいスケジュールを持っているので、すべての食事を一緒に食べることはおそらく難しいですが、家族として1つの食事を一緒にすることを確認してください - できれば夕食の時間。 これは良い家族の時間として機能しますが、あなたはまたあなたの子供がどのように食べるのかを知るようになります - ジャンクを食べる機会も同様に最小限に抑えられます。
あなたが買う食物のラベルを読み始めます - あなたの子供にも同じことをするように頼みます。 これはあなたとあなたの子供の両方が彼または彼女が食べているものを意識させるでしょう。 何が起こっているのかを知ることは、アイオープナーのようになるでしょう - とうもろこしの缶？ 約350カロリー、オレオのパック？ それは300カロリーストレートです。 これらすべてを知ることは、あなたがあなたの健康状態に関するタブを維持し、それを制御するのに役立ちます。
15.時間があれば、ガーデニングのような活動をしてみて、子供にそれの一部になるように頼みましょう。 子供はあなたが育った野菜や果物を食べるのを楽しむでしょう。
16.冷蔵庫に健康食品を入れます。 あなたの子供ががらくたの上でどんちゃん騒ぎに食べないように、果物と野菜でそれを積み重ねてください。 そして空腹時には栄養価の高い食べ物を健康的に食べます。
17.子供に、自分が嫌いなものを食べさせないようにするために、ネガティブ強化を使わないでください。
あきらめてはいけない。 前述したように、子供たちは自分の食べ物について選択することができますが、あなたは彼らに忍耐強くなる必要があります。 彼らは後であなたに感謝します。 
前述したように、子供向けの良い食習慣を身に付けることは、子供の発達と健康に重要な役割を果たします。 それはまた彼らが健康的なライフスタイルをリードする大人になるのを助ける。 ここからあなたの子供に教え込むべきであるいくつかの健康的な食習慣があります -
- あなたが日常的にあなたの生活に適切な身体活動と運動を取り入れていることを確認してください。 運動はあなたとあなたの小さな子供の全体的な成長と発達を助け、健康的な食欲を維持するのにも役立ちます。
- がらくたを切望する？ 家に帰りなさい。 テイクアウトを注文する代わりに、家で同じ食べ物を作ります。 自宅でピザを調理することは健康的であるだけでなく、それは特にあなたの子供のためにも、楽しい商を盛り上げます。
- 子供が一日を通して水を飲むようにしてください。 良い6から8杯の水が必要です。 子供たちは、毒素を洗い流し、自分自身を水分補給し続けるために、彼らの発達のためにこれを必要としています。
- あなたの子供が食べている食物がたんぱく質、炭水化物、鉄、脂肪、ビタミンとミネラルでいっぱい詰まっている栄養価が高いことを確認してください。
- あなたの子供は同様にカルシウムの良い投与量が必要です。 これは、子供の発達期に特に当てはまります。 カルシウムは歯と骨の発達、そしてその維持に必要です。
- あなたの子供（そしてあなた）が飲み込む前に食べ物をよく噛んでいることを確認してください。これはより良い消化に役立ちます。
- あなたは彼らが言うことを知っています - 多様性は人生のスパイスです。 オンラインでいくつかのレシピをチェックして、あなたが食べる食べ物を試してみてください。 健康食品は美味しくないという誤解を多くの人が受けています - これは真実からは程遠いです、それはすべてあなたがそれを作る方法に依存します。
- 3つの大きな食事の代わりに、一日を通して小さくて頻繁な食事をしてください。 子供はほとんどの場合おなかがすいているので、これは特に子供の場合に実践されるべきです。
最近の生活の質が、それが約20年前のことであることと同じではないことに疑いの余地はありません。 肥満は現在、5人に1人に1人が発症する生活習慣病です。 糖尿病のような体調、コレステロール値の上昇、そして心臓の病気は最近よくあることです、それは怖いです。 子供のための健康的な食習慣を身に付けることは絶対に必要です、そして、あなたが早く始めるほど、それは習慣を作ることがより簡単であるので、あなたはすぐに始める必要があります。
それが先に行ってジャンクや軽食を数回食べても大丈夫ですが、それを毎日のものにすることは厳密ないいえです。 最近の子供たちは、糖尿病や心臓病など、老年期、そして時には中年期に限った病気と考えられていたような、多くの問題に直面しています。 あなただけでなく、あなたの子供も健康的な食事を始める必要があります。 あなたはあなたの子供のために自分自身をプッシュされますので、子供のための健康的な食生活を教えてもあなたのために同様に驚異を働かせます。
健康は最優先事項です、そして私たちは以前にこれを聞いたことがあります - 健康は富です。 そして今こそ最高の時です。