あなたを驚かせるでしょう断食の15のすばらしい利点
記事上で
- 全身健康のための絶食の健康上の利点
- 空腹時の注意事項
彼らは歴史がそれ自身を繰り返すと言います、そして我々はそれが複数の機会に起こるのを見ました。 ファッション、ライフスタイル、音楽のいずれであろうと、最高のトレンドは常に復活します。 その傾向の1つが断食です。 宗教界や政治界の外でさえ、人々は彼らのライフスタイルを改善するために断食を採用し始めています。
全身健康のための絶食の健康上の利点
ジムのメンバーシップや食事の処方箋が最近の一般的なものになっているので、時には、最善の行動がまったく食べられないことがあります。 これが断食の利点のいくつかです。
減量を促進する
これが、ほとんどの人が断食を自分のライフスタイルに取り入れている理由です。 それはカロリー摂取量を減らし、そして体がそれ自身を動かすためにその脂肪資源を使い果たすことを強制します。 ケトシスまたは脂肪燃焼は、筋肉組織を温存しながら、従来の低カロリー食よりも絶食により早く達成される状態です。
インスリン感受性を高める
インスリンは、グルコースが細胞に入るのを可能にするのを担当するホルモンです。 健康な周期は食事の後のインシュリン生産の増加そしてそれらの間の時間の間の減少を含みます（4-6時間）。 しかし、食事と不規則な食習慣の間におやつをすると、このサイクルが中断され、体がより多くのインスリンを分泌するようになります。 高濃度のインスリンに絶えずさらされると、インスリン抵抗性が促進され、それが2型糖尿病のような慢性的な問題を引き起こします。
3.炎症と闘う
炎症は逆境に対する自然な免疫反応です。 しかし、慢性炎症は誰もその一部を望まないものです。 慢性炎症は、心臓病、自己免疫疾患、さらには癌の要因です。 絶食はいくつかの炎症マーカーを減少させ、多発性硬化症のようないくつかの自己免疫疾患を治療するのにさえ使用できることが研究によって示されています。
4.満腹感を促進する
ホルモンは私たちのシステムの中のたくさんのことに責任があります。 おしっこをすることやのどが渇いているという感覚もホルモンによって引き起こされます。 同様に、空腹感も相応しい。 脂肪組織はレプチンと呼ばれるホルモンを産生し、食事後の空腹感や満足感に影響を与えます。 不規則な食習慣と蓄積された脂肪の増加はレプチン耐性に貢献します。 したがって、空腹時および体重減少は食後の満足度に大きく影響します。 レプチンシグナルに対する反応が速いほど、いっぱいになります。 このように、あなたが食べるとき、あなたはそれを楽しむことができます。
5.代謝を改善する
代謝障害は、過去50年間で発生率が増加しています。 そのような増加の理由のいくつかは不安定な食習慣、アンバランスな食事、そしてストレスを含みます。 空腹時にはノルエピネフリンレベルが上がることで代謝が促進されることが示されています。ノルエピネフリンレベルは体が燃焼する脂肪の量を増加させます。 これはまた減量を促進する。 レプチンは甲状腺ホルモンの産生も促進し、それが次に代謝を改善します。
酸化ストレスに対する耐性を提供
老化の主な原因の一つは酸化ストレスです。 体内で生成されたフリーラジカルはこの損傷の原因です。 反応には多くの機能的用途がありますが、酸化ストレスの増加は早期老化を引き起こす可能性があります。 空腹時はホルモンシグナル伝達を改善し血液組成を正常化することにより酸化ストレスを軽減します。
7.内からの浄化
私たちの体は計り知れないほどの数の細胞の本拠地です。 それらの細胞のいくつかは、損傷を受けているかまたはそれらの意図された経路から逸れている。 他はまだ古くなっています。 断食すると、システムの新鮮な栄養素を否定して、主に脂肪の形をしているその蓄えを使い果たすことを強制するという考えです。 しかし、体脂肪が断食中になるのは脂肪だけではありません。 オートファジーは、栄養素の需要を満たすために細胞がそれ自身の一部を消化し始めるプロセスです。 これは細胞レベルで起こる。 一言で言えば、体は脂肪だけでなく、すべての古いと故障した細胞を破壊する。 健康な細胞は、一般にホルモンや逆境に対して大きく異なる反応をするので、選択的に保護されています。 あなたが残されているのは健康でよく機能している細胞の塊です。
8.あなたの肌を守ります
上記のように、オートファジーは古くて機能不全の細胞の除去に責任があります。 これにより、長期間にわたってより健康的でよりきれいな肌になります。 それはあなたの肌になると健康的な食事は非常に重要な要素であることが知られています。 そして、これは絶食もそれを助ける方法です - コラーゲンは最大のタンパク質であり、そしてそれは多くの場所でそして異なったタイプで見られます。 コラーゲンは血糖値の上昇の影響を受け、繊維強度が低下します。 空腹時には血糖値が下がり、肌に大きな利益をもたらします。
9.冠状動脈性心臓病のリスクを下げる
代謝性疾患を持つ人々は心血管系の問題の高いリスクに耐えます。 空腹時には、血圧、血糖値、血中のトリグリセリド、血中のコレステロール濃度など、特定の要因を緩和することでこれらのリスクを減らすことができます。 血圧の低下は、実際には断食時の塩分摂取量の減少および尿を通じた塩分の増加に関連しています。
10.ガンとの闘いを助ける
代謝障害と同様に、癌の発生率も過去50年間で急上昇しています。 その理由は、ライフスタイルの変化、日々のストレス、そして数多くの毒素への環境への曝露、そして私たちの集団遺伝子プールの健康状態の低下です。
インビトロ研究は、腫瘍細胞を絶食のサイクルにさらすことが腫瘍細胞に対する化学療法と同じ効果を有することを示した。 腫瘍増殖の減少および用いた化学療法の有効性の増加がありました。
しかし、この点に関しては限られた研究しか行われておらず、現在の実験室での研究は人間を含まないということにも注意すべきです。
11.脳機能を改善する
マウスや他の動物の実験室研究の多くは、空腹が実際に脳の構造と機能の両方を改善できることを示しています。 神経組織の生成とより良い脳の健康の増加があります。 絶食は、ニューロン産生の増加を引き起こし、アルツハイマー病およびパーキンソン病による損傷からニューロンを保護する脳由来神経向性因子（BDNF）の産生を促進します。
健康的なストレス反応を刺激する
ストレスは常に悪いことであるとされています。 しかし、たまには軽度のストレスが体に刺激を与え、困難に直面して強くなります。 絶食は、損傷や死からも保護しながら、脳機能と神経の健康を改善するシグナル伝達経路を活性化する脳への中程度のストレスを誘発します。
成長を促進する
人間の成長ホルモン（HGH）は成長を調節し、筋肉の強さや代謝のようなあなたの健康の他の多くの面を調整する非常に重要なホルモンです。 多くの研究によると、絶食は体のHGHレベルを改善する可能性があります。 HGHは慎重な調整と最適化を必要とするホルモンです。 ライフスタイルの変化は周期に影響を及ぼし、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
14.アスリートを助ける
多くの運動選手は今彼らの養生法に断続的な絶食を取り入れている。 断続的な断食は、アスリートが断食と食事の期間を交互に繰り返す断食のパターンです。 例えば、トレーニング日には、選手は24時間断食し、それからゲーム日には、脂肪減少とHGHブーストのために高タンパク質食を摂取します。 運動選手は低い体脂肪率を維持し、また細身で強い筋肉を築く必要があります。 これらの目標は両方とも断続的な断食によって達成することができます。 細い筋肉は休息の間にカロリーを燃やす原因になりますそれは脂肪を落とすことに関しては非常に有用です。
15.より軽い体とより明快な心を達成するのを助けます
絶食は多くの人々が人生に向かって新しい見通しを開発するのを助けました。 それは、満足感が楽しみにする価値がほとんどないにもかかわらず、食べ続ける必要があると感じているという平凡で不愉快な恒常的なおやつのサイクルからの抜け道を提供します。 それはあなたの体に定期的にリセットボタンとして機能し、あなたがあなたが行方不明だったものの味を与える。 消化器系（体内のエネルギーの最大の「消費者」の1人）がそれをすべて浪費しているわけではないため、脳にはさらに多くの作業エネルギーがあります。
空腹時の注意事項
断食を計画している場合は、次の注意を払ってください。
- 低血糖および糖尿病患者は、血糖値が正常になるまで絶食を避けるべきです。 それでも、彼らは価値観を注意深く見守らなければならない。
- 妊娠中や授乳中の女性は、子供に悪影響を及ぼす可能性があるため、断食するべきではありません。
- あなたが何らかの慢性的な病状を持っているか、または何らかの薬の下にあるならば、それはあなたのライフスタイルを劇的に変える前にあなたの医者に相談するのが最善です。
- 断食中は、水分補給をしてください。 あなたの「食べる」期間中に、栄養豊富なそして濃い食べ物を消費してください。 また、十分に休息を取ってください。
断食は皆のためではありません。 あなたがそれに慣れているならば、それを先に進めてください。 無理に力を入れないでください。善よりも害がある可能性があります。
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