女性が妊娠するのを助けることができる11のヨガの位置
あなたが自分の流れを見つけながら家族を築くことに取り組んでいるのであれば、あなたは不妊ヨガが実際には、物事であることを知って幸せになるでしょう。 はい、ヨガ、女性が妊娠するのを助けることができるヨガのポジションがあります。 Mayo Clinicによれば、ライフスタイルの要因は、あなたが食べる食べ物からあなたがする演習まで、あなたの出生率に影響を与えるからです。 さらに、 Timeは 、ヨガがあなたのホルモンのバランスをとり、ストレスを減らし、血流を促進するのに役立つことを報告しました。それはヨガを概念を最適化するのを助けることができる練習にします。
妊娠しようとすることは感情的に挑戦的である場合もあるので、私はヨガと生殖能力の間の関係について学ぶためにラブチャイルドヨガの所有者である認定ヨガ教師Neelu Shrutiに話しました。 Shrutiは、出生前、出生後、および妊孕性のヨガを専門としており、ヨガは「心身のつながりを築くのに役立つので、あなたには力を与えられる」と強調しています。 すべての身体活動はあなたの血流を得るが、Shrutiは高強度のトレーニングは概念に最適な条件を作り出さず、ヨガのようなそれほど激しくないトレーニング連隊を理想的にすると付け加えた。
妊孕性ヨガを始めるには、月経周期を注意深く観察する必要があります。 Shrutiは、ヨガの練習を自分のサイクルに合わせて、各フェーズで異なるポーズを練習することをお勧めします。 不妊治療のヨガは非常に特殊で、それぞれの人に合わせて調整されているため、必ずしもすべての人にとって意味があるわけではありません。
1子供のポーズ
月経期には、Shrutiは「重力で流れ落ち、ひっくり返さないように」血を促すことができる修復ヨガを勧めます。ヨガジャーナルは子供のポーズを推奨します。修復用のヨガのポーズとして頭の後ろから首の後ろにかけて。
2バウンド足首
月経段階で練習するもう一つのポーズは上に示されているように束縛された足首のポーズです。
3席前フォールド
月経期の間に練習するべき最後のポーズは前に着席しているフォールドです。 Yoga Outletは、古代のヨギが日の出に向かってこのポーズを練習して、彼らが太陽に向かって前方に折りたたんだときに、体の後ろ側、つまり「西側」の側全体を伸ばすことを指摘しました。
4日の挨拶文
あなたの周期を通って卵胞期に移ります、とShrutiは言います、「あなたはより活気に満ちた感じを始めます、そして、強いvinyasaの練習は血流を得て、そしてエンドルフィンを増やすために推奨されます」。 だからどんなタイプのフローヨガもお勧めです。 日中の挨拶は午前中、特に屋外で爽快です。
5ショルダースタンド
肩と呼ばれる形は、多くの人が緊張を保存する場所であることを起こるときに肩や首を開く一方で、ストレスやうつ病を和らげ、消化力を向上させることができる強力なポーズです。 これは卵胞期に理想的です。
6橋
卵胞期に練習するもう一つのポーズは橋です。 ヨガジャーナルは、テールボーンを恥骨に向かって上に押し上げながら床から持ち上げながら、お尻を引き締めながら呼吸を続けることを忘れないでください。
7猫のポーズ
排卵期に入った今、卵が卵巣から卵管に放出されるとき、Shrutiは「積極的なプラナヤマ（呼吸作用）をすることは子宮と卵巣への酸素の流れを刺激するのに役立ちます」と言います。 猫の位置から始めて、猫 - 牛の流れを始めます。
8牛のポーズ
牛のポーズであなたの流れを終わらせます。 Shrutiはあなたが猫 - 牛の流れの猫の部分で行った各持ち上げ動作であなたが吸うことを奨励します。 あなたがアサナを丸めるときに吐き出しなさい、それであなたは猫 - 牛の流れのポーズを終わらせる方法です。
9サイドストレッチ
サイドと呼ばれるヨガアウトレットは初心者に最適です。 あなたが助けが必要な場合は、バランスのためにブロックを使用することができます。 この姿勢は、「子宮と上半身のスペースを増やすように促す」のに役立ちます、とシュルティ氏は言います。
壁に立つ10の足
あなたの周期の最終段階、黄体期に入った今、Shrutiは、「受精卵を子宮内膜に埋め込むことを奨励しているので、修復用ヨガが重要です」と述べています。
しかし今、あなたは妊娠しているようにヨガを練習したいです。 熱いヨガ、腹部の仕事、または深いねじれを避けてください。 壁に足を伸ばします。 あなたが形成するためにあなたを助けるために少しの支援が必要な場合は、あなたのヨガの練習で正しく小道具を使用するように、 Boston Magazineが推奨しているように、必ずしてください。
11瞑想
フォーブスは、瞑想がどのようにあなたの脳を変え、不安を減らし、集中力を高め、そしてあなたを今の状態に保つのを助けることができるかを議論しました。 妊娠検査を受けることができる前に2週間待つので、今こそあなたの心をはっきりさせ、そしてあなたの心を前進させる時間です。