安らかに眠るための11の方法
私たち全員が十分な睡眠をとることができれば、世界はより幸せな場所になると思います。 前日に投げたり夜を変えたりするような日を台無しにすることはできません。そして、もしあなたが私のようであれば、あくびと不機嫌そうな気分が少ないことを意味すれば、もっと安らかに眠るための新しい方法を試しても構いません。
私はいつも一晩に5時間かそこらの睡眠で繁栄することができるそれらの人々に嫉妬しています。 それは私じゃない。 私は少なくともしっかりした7が必要です、そして私は次の日に気分を良くするために途切れないようにそれらの時間を必要とします。 だから、もっと眠ることを約束するヒントを見たときはいつでも、それが私の人生を変えるハックかもしれないと思う。
捕獲物は途切れない部分であるようです。 眠りに落ちるのは簡単です。 私のお尻を蹴るのは眠っているままです。 私はこの問題に一人ではありません。 多くの人が、元気を取り戻して元気を取り戻すのに役立つような安らかな睡眠をとるのに苦労しています。 しかし、良いニュースは、睡眠を改善するのに役立つ習慣をつくり、夢のような眠りの状態に近づける方法があることです。
あなたがもう一晩投げ回すのを過ごす前に、もっと安らかに眠るためにこれらの11の方法をチェックして、それから言葉を広めてください。 誰もが素晴らしい睡眠を楽しんでいることが世界平和につながる可能性があるからです。
1昼寝をしない
少しの昼寝はあなたの眠気への良い一時的な修正のように感じるかもしれませんが、長期的には、彼らは良い以上に害を与えます。 睡眠財団によると、あなたが睡眠に苦労しているなら、あなたも短い仮眠さえ避けるべきです。
2時計を無視する
夜間に頻繁に起きて時間を確認する人にとっては珍しいことではありません。 しかしハーバード大学の睡眠医学科が指摘したように、時計を見ることは覚醒の期間中のストレスを増大させる可能性があります。 それで、あなたのベッドからその時計を向けるか、または覗き見を避けるためにあなたの全ての意志力を使ってください。
3スマートナイトタイムイーターになる
あなたが飢えて寝たり寝すぎたりしているかどうかにかかわらず、あなたの胃の状況はあなたがあなたがするべきようにあなたが眠っていない理由かもしれません。 メイヨークリニックによると、あなたの体が不快感を経験しているので、お腹を空かせたり詰め込んだりすることはあなたの睡眠に影響を与えます。 袋にぶつかったときにちょうどいい気分にさせるのに十分な時間を与えるためにあなたの最後の食事の時間を計るか軽食をしなさい。
4スケジュールを立てる
時々それはあなたの大好きな新しい番組を見て遅れて起き上がるのを楽しみにしていますが、そのような動きはあなたの睡眠を妨害することができます。 予防が指摘したように、睡眠スケジュールを守ることはあなたの内部時計を設定し、あなたの体が覚醒と睡眠のパターンを認識するのを助けます。 就寝時間と起床時間が一致しているほど、毎晩眠ることができます。
5最後の電話をスキップ
そのナイトキャップはあなたを超眠気にすることができますが、その眠気は一晩中続くことはありません。 Healthlineが報じたように、「アルコールは、朝の気分をリフレッシュさせるのに役立つ睡眠と脳波のパターンを乱します」。
6完璧な設定を見つける
あなたがあなたの夜間の睡眠に怒っているなら、それはあなたがちょうど正しいサーモスタット設定を見つける必要があるということです。 あなたにぴったりの毎晩の気温を見つけるために、ウェブサイトSleep.orgは華氏60〜67度の範囲のどこかでおやすみなさいの睡眠のために提案しました。
7ラベンダーを吸う
少しアロマテラピーで眠気を刺激します。 健康によると、ラベンダーは睡眠を促進することが証明されています。 あなたの寝室に安らかな環境を作り出すために、エッセンシャルオイルの形やルームスプレーで試してみてください。
8アプリをダウンロード
テクノロジーの力であなたの睡眠パターンについてもっと学びましょう。 より良い睡眠のためのウェブサイトはあなたの睡眠を監視して、あなたがそんなに投げて回っているかもしれない理由についてのあなたに洞察を与えるのを助ける多くのアプリの1つをダウンロードすることを提案しました。
9午後のジョーをスキップする
仮眠のように、カフェインはあなたの絶え間ないあくびへの迅速な解決策です。 今日の心理学によれば、カフェインは一日のうちに遅すぎると消灯の時間になると睡眠に影響を与えます。
10ダークサイドへ
暗い部屋を保つことによってあなたの脳が眠い時間を記録するのを助けます。 Sleep Foundationによると、光は脳に送るメッセージで睡眠に影響を与えます。 部屋の明るさが明るすぎるときは、目が覚めるべきだと脳が考えているので、カーテンを閉めてすべてのライトを消します。
11あなたの歯を温めなさい
これは私が今まで聞いたことがないものですが、絶対に試しても問題ありません。 CNNのウェブサイトによると、暖かい足で眠るのに役立ちます。 だから、就寝前に心地よい靴下を履いて、魔法が起こるのを見てください。