妊娠を助けるための11の受精ビタミン
ビタミンは健康で幸せな生活を維持するために私たちの栄養摂取の重要な部分です。 それらは多くの身体機能、特に出産などの重要な活動において不可欠な役割を果たしています。 あなたが妊娠しようとしているなら、カップルとしてあなたはいくつかのビタミンを考慮したいかもしれません。
生殖能力のために使用されるビタミンのほとんどはあなたの幸福と健康にも全体的に良いです。 ビタミンにはオメガ3と葉酸が含まれています。これらはすべての女性の食事の必須成分としても推奨されています。 決断を下すためのよりよい情報を得るために、これらのサプリメントを摂取することの利点と副作用を調べて理解してください。
あなたの体が妊娠と育児のために準備される必要があるのと同じように、あなたはまた感情的にそして心理的に子供を産む準備ができているべきです。
男性と女性の両方が妊娠するためにたくさんのビタミンとミネラルを摂取する必要があります、そしてここにあなたの簡単な参照のために言及されたトップのビタミンがあります。
あなたが出生率を高めるのを助けるビタミンのリスト
ビタミンは、最適な性能を達成するために人体が必要とする有機化合物です。 彼らは体を養って成長させるのを助けます。 理想的な食事療法はそれらがボディーによって大量に総合されることができないので少量のこれらの栄養素を含む必要があります。 それらがあなたが食べる通常の食物で消費されないならば、強化食物とサプリメントは助けることができます。
葉酸
これは妊娠したい人のための絶対になくてはならないことです。 すべての妊娠のための「スーパーヒーロー」ビタミン、あらゆる生殖年齢層の女性は一日に葉酸を400 mcg消費しなければなりません。 それは私達の体が赤血球を作り出すのに使うB複合ビタミンです。 妊娠中は余分な血液が必要とされるため、女性の受胎能力に最も適したビタミンの1つであり、神経管欠損症の可能性を減らします（赤ちゃんの脊髄の問題）。 それは合成ビタミンとして利用可能であり、そして天然に存在するので、それは見つけやすくそして消費するのを容易にする。 葉酸の摂取量は、柑橘系の果物、全粒穀物、緑の葉の多い野菜を摂取することで増やすことができます。 妊娠したいカップルの場合、女性は妊娠の1〜2ヶ月前に葉酸を多く含む食品の摂取を開始する必要があります。また、出生前のケアも行います。
ビタミンD
ビタミンDと生殖能力は密接に関連しています。 多くの研究は、正常レベルのビタミンDを持つ女性は自然に妊娠する可能性が高いことを示しています。 それは生殖ホルモンのために不可欠である脂溶性ビタミンです。 ビタミンDは強化乳製品、サーモン、サバ、マグロ、タラ肝油に含まれています。 あなたのパートナーとの日中の簡単な散歩はまたビタミンDの良い源である太陽への露出を提供することができます
3.亜鉛
あなたはあなたとあなたのパートナーの両方が妊娠の可能性を高めるために消費することができるのか疑問に思うかもしれません。 この場合、亜鉛は生殖能力に寄与する最も重要なミネラルになります。 特に男性は、精子の生産に寄与するため、亜鉛を適切に摂取する必要があります。 男性のための亜鉛の推薦された適量は11 mgおよび女性のための毎日8 mgです。 カキは亜鉛を多く含みますが、カップルは全粒穀物、乳製品、豆類、豆、カニ、ロブスターも摂取できます。
4.アイアン
妊娠は女性にとって身体的に要求が厳しく、妊娠前に自分の体に正しい量の鉄を確実に摂取していることを確認する必要があります。 低レベルの鉄は貧血の原因になります、そしてそれはまた低レベルの受胎の一因となります。 あなたはあなたの鉄のレベルをチェックし、あなたが同じことを正常化するのに十分なサプリメントを得ていることを確認するためにテストを受けていることを確認します。 鉄は体内の血中濃度を高め、受胎能を助け、また排卵のバランスをとります。 鉄は肉、トマト、ビート、ブロッコリー、ほうれん草、カボチャに含まれていますが、鉄の量が少ない場合は合成錠剤として摂取することもできます。 高レベルの鉄分は妊娠に伴う貧血のリスクも減らし、繁殖にとって非常に重要になります。
5.ビタミンE
いくつかの研究は、女性の生殖能力のためのビタミンEが不可欠であることを示しました。 精子生産の質を向上させるのに役立つので、男性にとっても重要です。 ビタミンEは、受胎後の卵子と精子DNAの統合を保護するためにも重要です。 ビタミンEは、細胞を傷つける可能性のあるフリーラジカルから体を保護する抗酸化物質です。 男性では、低レベルのビタミンEも精巣の損傷につながり、それによって精子の生産に影響を与えます。 女性では、欠乏は排卵低下を防ぎ、それによって妊娠の変化に影響を与えます。 ひまわり、カボチャ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツバターなどのナッツなどのさまざまな種類の種子を食事に含めることで、1日の摂取量を増やすことができます。 キウイやマンゴーなどの果物でさえビタミンEが豊富です。タブレットを検討している場合は、医師に相談せずにサプリメントを摂らないでください。 大人のための毎日の推奨用量は1000mgです。
ビタミンB群
Bグループのすべてのビタミンは生殖に不可欠です。 それらは、チアミン（Ｂ１）、リボフラビン（Ｂ２）、ピリドキシン（Ｂ６）、およびシアノコバラミン（Ｂ１２）を含む。 このグループは卵巣および排卵のまわりの卵の解放を助けるので概念のために重大です。 ビタミンB6は、女性の体内のプロゲステロンレベルのバランスをとり、黄体期を長くすることもできます。これにより、妊娠の成功に不可欠な排卵と月経の間の適切な時間を確保できます。 一方、B 12は男性の精子生産の質を高めることが知られており、ホルモン調節物質です。 ヒヨコマメ、全粒穀物、緑豊かな野菜、マグロ、バナナ、アサリ、キャビア、カリフラワー、マスタードグリーン、フダンソウ、卵の中にBグループのすべての必需品があります。
7.ベータカロチン
人体はあなたの肌や髪に最適なビタミンA（レチノール）にベータカロチンを変換します。 それは健康的な視力、私たちの粘膜そしてもちろん私たちの免疫システムにとっても重要です。 妊娠のために、それはホルモン調整剤であり、流産を防ぐのを助けます。 それはニンジン、カンタロープ、サツマイモ、ケール、バタースカッシュ、ブロッコリーに豊富に含まれています。
8.オメガ3脂肪酸
生殖能力と妊娠のための究極のスーパーフード、オメガ3脂肪酸は絶対必要です。 これらは女性の体が卵を解放し、子宮への血流を増やし、ホルモンのバランスをとるのを助けます。 それだけでなく、妊娠後の脳の発達、そしてIQに役立ちます。 すべてのビタミンがオメガ3を含むわけではありませんが、サプリメントとして摂取することができます。 オメガ3が豊富な食品はチアシード、亜麻の種子、アンチョビ、ニシン、クルミ、タラの肝油、亜麻仁油、イワシです。 魚の味が気に入らない場合は、医師に相談した後で、いつでもこれらを錠剤で補うことができます。 オメガ3は2つの酸が含まれています重要な1つはDHAであり、他はEPAです。 低レベルのＤＨＡもまた、早産、低出生体重および子供の多動に関連している。
9.セレン
酸化防止剤はこれが本質的に細胞を破壊することができるフリーラジカルから卵と精子を保護するのを助けます。 正常レベルのセレンは、男性では精子の運動性を、女性ではエストロゲンの代謝を促進します。 それは強力な栄養源であり、ブラジルのナッツ、葉菜、全粒穀物、そして魚に見られます。
コエンザイムQ 10
このサプリメントを摂ることが男性と女性の両方の不妊に役立つことが研究によって示されています。 それは人体で自然に発生する脂溶性ビタミン様化合物です。 それは自然に体によって生産されていないので、食べ物と一緒に消費されなければなりません。 細胞の働きに欠かせない物質です。 証拠はそれが精子数を増加させることを示し、そして推奨される一日量は一日を通して分けられる30-200 mgです。 それは肉、脂っこい魚、全粒穀物で見つけることができます。
11. L-カルニチン
精子および精子の成熟のための絶対的なエネルギー源である、それは精子の運動性を高めるために重要である物質です。 それはエネルギーを作り出すことの主な機能を持っているアミノ酸のような化合物です。 それは牛乳や乳製品に大量に含まれています。
投薬を始める前に、婦人科医に相談することが重要です。 また、あなたが健康で幸せなままでいることを確実にするために、この間アレルギーをチェックすることは重要です。