子供のための砂糖 - 大きすぎる
記事上で
- 砂糖とは何ですか？
- 砂糖を食べることは子供にとって悪いのか？
- 他の食品実体の砂糖よりも果物の砂糖の方が健康的なのはなぜですか？
- 子供は一日あたりどのくらいの砂糖を摂るべきですか？
- 砂糖を多めに食べたことが子供に与える影響
- 子供たちを砂糖から降ろす方法 - 7つの効果的なヒント
砂糖は手放すのは難しいですが、それを消費することの結果は少なくともあなたがあなたの選択を再検討するようになります。 みんな子供が大好き、子供はお菓子が大好きです。 これは人々が彼らを幸せにする魅力的なお菓子を子供たちに提供するまさにその理由です。 しかし、多すぎるのはここの問題です。 砂糖は消費するのに重要ですが、どの程度まで知るべきです。
砂糖とは何ですか？
砂糖は一般的に色が白く見え、そしてそれは科学的にスクロース、水素、炭素、および酸素から作られる化合物として知られています。
以下のような、砂糖が利用可能な多くの形式があります。
ホワイトテーブルシュガー
これはほとんどすべての家庭で利用可能な最も一般的な種類の砂糖です。 このタイプの砂糖は、その天然に存在する甘味特性のために世界中で広く栽培されているサトウキビ植物に由来します。
ハニー
蜂蜜は蜂の巣から由来する砂糖の一種です。 このタイプの砂糖は健康的な甘いものであると信じられていて、食事をしているか健康的な甘味料を消費することを好む人々のために推薦されます。
メープルシロップ
これはカエデの木の樹液から派生した砂糖の一種です。 カエデ糖中に高強度で見出される化合物はスクロースである。 それは独特の風味を持ち、ワッフル、パンケーキ、またはオートミールの甘味料として一般的に使用されています。
4.ブラウンシュガー
これは白糖と糖蜜のブレンドである砂糖の一種です。 糖蜜は吸湿性であることが知られているので、ブラウンシュガーは自然に湿っています、そして同じ理由で、この砂糖は「柔らかい」として知られています。
砂糖を食べることは子供にとって悪いのか
砂糖を食べても悪くありませんが、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 さらに、好ましい糖の種類もまた子供の健康に対するその効果を決定する。 砂糖が特定の限度を超えて消費されると、子供の全体的な長期的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
他の食品実体の砂糖よりも果物の砂糖の方が健康的なのはなぜですか？
ソースが果物であれ他の食品であれ、あらゆるタイプの砂糖にはカロリーが含まれています。 しかし、果物の砂糖は「天然の」砂糖として知られています。それはスクロース、フルクトース、そしてグルコースの混合物です。 砂糖を含む果物は事実ですが、それは限られた量でそれを含んでいるだけです。 しかし、他の種類の食品には「遊離」糖が含まれています。これは健康に大きな影響を与える可能性があります。
これは、他の食品に含まれている砂糖がその天然の原料から抽出されているため、より多くの甘味料が含まれているためです。 遊離糖を含む食品は、虫歯や子供の肥満につながる可能性があるため、ある程度避けるべきであることが研究により示されています。 しかし、果物は砂糖を含んでいますが、水分補給を維持するのに役立つだけでなく、良い食習慣を開発するのにも役立つので、子供に提供するのが好ましいでしょう。
子供は一日あたりどのくらいの砂糖を摂るべきですか？
世界保健機関によると、1日のエネルギーの10％は砂糖から来ています。 しかし、この場合、子供のための推奨糖摂取量は、日常的に5％を超えてはいけません。 子供の砂糖の摂取量について話して、約5 - 7年の女の子の子供のために、砂糖の6 - 10スプーンは十分すぎるほどでしょう。 一方、子供が男の子の場合は、砂糖を8-12スプーンで加えても大丈夫です。
砂糖を多めに食べたことが子供に与える影響
過剰なものは有害であり、砂糖の場合も同様です。 子供に砂糖を飲み過ぎると、次のような悪影響があります。
栄養失調
あなたの子供が砂糖を消費すると、彼は満腹感を覚えるかもしれません。 これは、糖分が血糖値を増大させ、それが次に飢餓を解消することを促すためです。 だから、これは彼らの心と体の適切な成長のために必要とされる適切で栄養価の高い食事からそれらを遠ざけるかもしれないので、あなたの子供がどんな形のお菓子も過剰に摂取するのを止めることを勧めます。
ウイルスのような症状を引き起こす
すべてではありませんが、多くの子供が砂糖の過剰摂取によるアレルギーや感染症と診断されています。 鼻水、または頻尿に関連する感染症さえあり得ます。 子供たちの中には、眠っているときに咳をすることもあります。 これは、これが喉頭内の筋肉のけいれんをさらに引き起こすシステム内の酸性の創造をもたらす可能性があるので、甘い乳製品が子供に提供されるときに起こります。
肥満
あなたの子供に過剰な糖を提供することは間違いなく肥満につながることができます。 そして、ここで考慮すべき重要な事実は、砂糖を含む食品を避けるべきであるだけでなく、飲料の消費も制限すべきであるということです。 WHOでさえも、フルーツジュース、加工食品、パイ、チョコレート、シロップから来る糖摂取を制限することをお勧めします。
肌の問題
より多くの砂糖を消費する子供たちは、ふけ、肌荒れ、にきび、さらには酒さの影響を受けやすいです。 これは、体が持続的な量の糖食品を摂取すると、それがインスリン抵抗性になり、それが今度は皮膚上の過剰な毛髪成長および皮膚領域上の濃い斑点さえももたらすためである。 砂糖はまた、炎症や皮膚のしわにもつながります。
5.子供の学び覚える能力を妨げる
子供が糖分を過剰に摂取すると、BDNFまたはより適切には脳由来神経栄養因子の量が徐々に減少します。 そして、これは記憶を保持するのに役立ちそして反応性を発達させるのを助ける非常に化学物質です。 このように、子供への砂糖のこれらの悪影響は、学習力の欠如や把握力の低下につながる可能性があります。
6.キャビティ
子供の口の中に細菌が存在し、彼が糖分の多い食べ物を消費すると、砂糖が細菌と反応して酸を生成し、それがさらに虫歯や虫歯を引き起こします。
糖尿病
砂糖は子供の肥満と関係があり、すでに話されています。 しかし、糖尿病、特に2型糖尿病は肥満に関連しているため、過剰な糖分が子供に与えられると、糖尿病のような重篤な疾患を発症しやすくなります。
行動の問題
砂糖が子供の行動にどのように影響するかについて話して、それはそれが子供の積極性を増幅する洗練された砂糖であることを知っておくべきです。 これは、子供が免疫力が弱いために糖分に対して敏感であるため、過剰な糖分を摂取するとアドレナリンが急増するためです。 このホルモンの急増はまた、子供の砂糖と活動亢進とを相関させ、そのような状況に対処することを困難にします。
子供たちを砂糖から降ろす方法 - 7つの効果的なヒント
子供が砂糖の悪影響から安全を保つのを助けることができるヒントは、以下を含みます：
代用
遊離糖を天然糖で置き換えることは実行可能な選択肢である。 パイやチョコレートを出す代わりに、新鮮なヨーグルトや新鮮なジュースを子供たちに提供しましょう。
ジュースを変更する
あなたがあなたの子供に加工または人工のジュースを提供しているとしても、それがもともと持っていなければならない砂糖含有量を減らすためにそれに新鮮なカットフルーツまたはきゅうりを加えることを好む。
3.甘い飲み物を減らす
それはソーダ、スポーツドリンク、あるいはその朝の朝食オレンジジュースであること。 あまりにもこれらの飲み物を減らし、むしろあなたの子供がより多くの水を飲む習慣を身に付けるのを助けます。
4.健康的な代替品に頼らないで
蜂蜜はその自然な背景のために健康には常に良いという誤った考えの中で生きてはいけません。 それは砂糖に代わるより良い方法ですが、それを超えても有害になる可能性があります。
プレーンまたはフルーツミックスヨーグルトを好む
ヨーグルトは健康にいいです。 しかし、あなたがヨーグルト缶を買うとき、それが追加された砂糖含有量も人工的な風味もない普通のものであることを確認してください。 そして、あなたの子供が彼のヨーグルトプレーンを好まない場合は、それに新鮮なカットフルーツを追加してください。
あなたの子供を意識させる
最初から子供の価値観を教えることは重要です。 あなたの子供に砂糖が彼らの健康に何をすることができるか教えてください。 また、実例を挙げて、なぜ砂糖を減らすべきかを根気よく説明します。
7.段階的な変更を好む
あなたの子供が砂糖の消費を一度に削減するように強制しないでください。 むしろ遅くしてください。 小さく始めて、それからそれらの砂糖を含んだ食物を徐々に減らしてください。
これは子供にとって砂糖が多すぎるということに関するいくつかの役に立つ情報でした。 子供の健康は重要であり、彼が最初から良い食習慣を身に付けることを手助けすることは、彼が健康を保ち、長期的にフィットするのを助けることができます。
子供の栄養失調