妊娠中の女性のための10の健康的でおいしいスムージーレシピ
妊娠中の女性のためのフルーツスムージーは、医師、看護師、親戚、友人、およびあなたの周りのほぼすべての人に推奨されています。 そして、かなりの理由があります。 バランスの取れた栄養食事の必要性と母親のすべてのビタミンとミネラル摂取を確実に維持することへの焦点は、全体の食事計画をまとめ、24時間体制でその可用性を確保することは誰にとっても容易に課税することができます。 それに比べて、いくつかの成分を混合し、それをブレンダーで動かし、そして抵抗し難い味を楽しむことによって、迅速なスムージーをまとめることは、一年を通してずっとより良い選択肢です。
栄養価が高く、妊娠しやすいスムージー
あなたが味と栄養の素晴らしいバランスを提供する正しいスムージーを消費することを確認することも非常に重要です。 私たちはあなたにとって意思決定を容易にすることができるトップ10のスムージーのリストをまとめました。
1.ファジーカクテルスムージー
甘くて辛い味と一緒に栄養の塊を一緒に入れるこのおしゃれなスムージーレシピから始めてください。
メリット
スムージーを形成する様々な成分は、オメガ3脂肪酸の良い供給源と同様に、様々なミネラルとビタミンが豊富です。
材料
- バニラ風味のヨーグルト
- 亜麻の種子、接地
- ほうれん草、冷凍
- バナナ、冷凍
- 冷凍桃
- ココナツミルク
- オレンジジュース
作り方
- あなたのブレンダーコンテナを持っていって、その中にすべての材料を入れてください。 ブレンドプロセスを容易にするために可能であれば果物を刻んでください。
- 希望の濃度になるまでブレンダーを動かします。 それに応じて牛乳とジュースの量を調整します。
- グラスにブレンドを注いで楽しんでください。
2.ひねりを加えたマルガリータ
このノンアルコールバージョンが他の何よりも美味しくてより栄養価が高いとき誰がアルコールマルガリータを必要とします。
メリット
ゴージャスな味と香りがつわりの感覚を減らすのを助けることができるので、これは妊娠の吐き気のために人気があるスムージーの1つです。
材料
- 冷凍イチゴ
- マンゴー、冷凍
- バナナ、冷凍
- ブロッコリ
- 皮をむいたライム
- 皮をむき、播種したオレンジ
- ココナッツウォーター
- ココナツミルク
作り方
- ブレンダー容器を取り、それにココナッツ水とココナッツミルクだけを加える。 それにオレンジとライム、できればみじん切りとブロッコリーでそれをフォローアップ。
- それらがすべて滑らかで細かくなるまで、これらの成分でブレンダーを走らせてください。
- 残りの材料を加え、スムージーが正しいコンシステンシーになるまでブレンダーをもう一度実行します。
- 素敵なグラスに注ぎ、それを楽しんでください。
3.グリーンヘルシースムージー
これはそれらの苦い健康ドリンクの1つに似るかもしれません、しかしあなたが最初の一口を飲むまで待ってください。
メリット
美味しくて栄養があるようにいっぱいになるように、あなたは同じ成分に固執する必要はありません、そして他の代替物と混合して合わせることができます。
材料
- バナナ、冷凍
- マンゴー、冷凍
- パイナップル、冷凍
- ココナッツウォーター
- ほうれん草、ブロッコリー、またはその他の緑色野菜
作り方
- それらがきちんと満たされるまでミキサーにすべての原料を一つずつ加えなさい。
- 良いテクスチャーを形成するために、ブレンダーを高速で十分に走らせてください。
- これを素敵なマグカップに注ぎ、ストローでポップして飲みましょう。
4.白ナッツのスムージー
あなたが祭りで持っているであろう素晴らしいミルクベースの飲み物を覚えていますか？ これはそれらと同じくらいお祝いです。
メリット
様々なナッツや他の成分を含めることは、オメガ3酸の良い源を確実にします。 アボカドを追加すると、あなたのエネルギーを蓄積するための脂肪も提供できます。
材料
- 亜麻の種子、接地
- クルミ、接地
- アーモンドバター
- バナナ、冷凍
- アボカド
- アーモンドミルク
作り方
- 果物、次にナッツを加え、最後に必要なだけ牛乳をミキサーに加えます。
- 完全な混合物が素晴らしく濃厚でクリーミーな質感に達するまでブレンダーを動かしてください。
- これには背の高いグラスを使い、必要ならもっとナッツを添えて楽しんでください。
5.ピーナッツバターのスムージー
そして、あなたはサンドイッチだけが素晴らしいと思った。 最初の一口だけでは、このスムージーは抵抗しがたいでしょう。
メリット
チョコレート渇望を持つ女性にとって、これはそれらの渇望を満足させ、それと一緒に健康的なタンパク質を提供するので偽装の祝福です。
材料
- バナナ、冷凍
- ピーナッツバター
- 無糖ココアパウダー
- 豆腐
- 豆乳
作り方
- 固形成分を加えることから始めて、最後に豆乳をすべてミキサーの中に入れてください。
- しばらくの間ブレンダーを実行し、厚さを確認してください。 もっと薄く振る場合は、さらに豆乳を加えてください。
- よく混ぜたら、カップに入れて飲みます。
6.高タンパクトロピカルスムージー
偉大な妊娠中のタンパク質スムージー、これはすべてのあなたの味覚芽を刺激するのに十分な風味が含まれています。
メリット
甘味と辛味の両方のフレーバーを組み合わせた、他の成分の繊維はそれをそれに通常より太くするテクスチャーを加えます。
材料
- 冷水
- 亜麻の種子、接地
- 刻んだアーモンド
- ヒヨコマメ
- 皮をむいたキウイ
- トロピカルフルーツミックス、冷凍
- ブロッコリー、冷凍
作り方
- アーモンドと亜麻の種子を一緒にするために最初にコーヒーグラインダーを使用して、それらが粉末と同じくらい細かくなるまでそれらをよく粉砕します。
- それからそれを残りの材料と一緒にブレンダーに加え、それがすべて滑らかになるまでブレンダーを動かします。
- 小さなガラスの中にそれを取り出し、端にキウイを切って、座ってそれと一緒にリラックスしてください。
7.アイアンパワードシェイク
妊娠に必要な2つの最も重要な成分をまとめる振動より強力なものは何ですか？ 他に何もない。
メリット
すべての原料はこれをビタミンCおよび他の栄養素と同様にバランスが取れている妊娠のための鉄が豊富なスムージーにします。
材料
- はちみつ
- ピットイン
- さいの目に切ったビート
- ほうれん草、冷凍
- 水
- オレンジジュース
作り方
- 果物や他の固形物をブレンダーに入れて、蜂蜜、水、ジュースをのせます。
- それらがすべて正しく混ざるまでブレンダーを実行します。
- これを背の高いグラスに注いで楽しんでください。
エナジャイザー
これは電池の名前のように聞こえるかもしれませんが、それはそれが何であるか - あなたのための素早いエネルギーの源です。
メリット
このスムージーは濃くて濃いだけでなく、即座にあなたの気分を引き上げることができるフレーバーの素晴らしい組み合わせが含まれています。
材料
- バニラヨーグルト
- アボカド
- 林檎
- ほうれん草、冷凍
- ミックスベリー、冷凍
- オレンジジュース
- ココナツミルク
作り方
- すべての材料を一つずつブレンダーに入れて閉じます。
- それらがすべて混ざり合い、安定するまでブレンダーを実行します。
- マグカップにこれを注ぐと即座に自分自身を活性化させる。
9.ピーナッツバタープルーンのスムージー
はい、組み合わせは奇妙に聞こえますが、これは正直なところ出くわすべき最も健康的なスムージーの一つです。
メリット
このスムージーのプルーンと熟したバナナの存在はそれの中の繊維含有量を高めます、これを便秘緩和のための最高の妊娠スムージーのうちの1つにします。
材料
- 熟したバナナ、冷凍
- 干しプラム
- ピーナッツバターパウダー
- ココナツミルク
作り方
- これらすべてをすばやくブレンダーに入れて、フルスピードで実行してすぐにブレンドします。
- これをグラスに注ぎ、まだ冷たいうちに風味をお楽しみください。
吐き気治療
スムージーのためのこの素晴らしいレシピであなたのつわりに対抗するためのさらに別の簡単な方法。
メリット
生姜の味と組み合わせた果物の甘味と酸味は健康と味の素晴らしいバランスを作ります。
材料
- マンゴー、冷凍
- 削ったジンジャー
- レモン汁
- りんご
- 水
作り方
- ブレンダーですべての果物を組み合わせて、徹底的にそれを実行します。
- 生姜と水でそれをフォローアップし、さらにそれを混ぜる。 それからゆっくり飲んでください。
あなたが妊娠しているときに欲求の世話をするだけでなく、あなたが正しい栄養を得ることを確認することは綱渡りです。 妊娠中の健康的な朝食のスムージーを選ぶことはあなたがそのおいしい場所を達成し、あなたにおいしい経験を提供しながら多くの問題からあなたを和らげるのを助けます。