子供を早く眠らせる10の効果的なヒント

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子供が成長するにつれて、すべての親は子供を眠らせることは難しい仕事であることを知っています。 就寝時刻が近づくにつれて、活動レベルは上がります。 子供たちが遅くまで起きていると、翌日の就寝が実質的に不可能であることを私たち全員が知っているので、これはすべての親が厳しくすべき時です。 だから、あなたの惨めさを終わらせるために、私たちはあなたがあなたの子供を簡単に眠らせるのを助けるのに役立ついくつかの素晴らしいヒントを持っています。

子供を夜に眠らせるには？ 親のための10の役に立つヒント

子供を夜間に就寝させることは、何人かの親にとっては苦痛なことです。 それで、以下にリストされるのはあなたを助けるためのいくつかの秘訣です。

1.ルーチンを設定する

あなたの子供の体を眠く感じ始めるように訓練することができると考えるのは遠く離れていますか？ 彼が眠く感じることができて、少しの抵抗も我慢できないルーチンに慣れさせる。 例えば

夕食、それから宿題、それから一杯の牛乳、そして最後に寝る。

良い睡眠環境をつくる

研究は、子供の周囲が睡眠を決定する際に大きな役割を果たすことを示した。 大きなもののいくつかは、騒音レベルの低下、最小の照明、そして最適な温度を含みます。 つまり、騒がしい地域に住んでいる場合は、窓を閉めてドアを閉めるようにしてください。 あなたの子供が暗闇を恐れていない限り、それは急速に眠る能力に影響を与える可能性があるので、ライトを消すことに害はありません。 最後に、夏の間、あなたがあなたの子供の部屋で機能的なエアコンやクーラーを持っていることを確認してください。

3.ベッドタイムストーリー

就学前の生徒にとって、これは就寝前に楽しみにさせるための素晴らしい方法です。 就寝時の話を読むことは、それが見えるかもしれないように溺愛する親になることだけではありません。 就寝時の話を読み、それを日常業務として取り入れることで、6歳未満の子供の睡眠が改善されることが研究によって示されています。 働いている人のために、あなたは物語を物語るために音声録音をすることができます。 また、「今すぐページをめくって、次に何が起こるのかを確認してください」というようなことを説明することで、説明をナラティブに埋め込むこともできます。

就寝前に電子機器なし

あなたの子供は頑固になるでしょうが、あなたが彼らに健全な睡眠をさせたいのであればあなたは少し厳しくなければならないでしょう。 研究は、コンピュータスクリーン、携帯電話、およびテレビから発せられた光が松果体によって産生されるホルモンであるメラトニンの産生を抑制し、睡眠を促すことを示しています。

適切な食事

信じられないかもしれませんが、あなたの子供の食習慣は良い睡眠をとる能力に影響を与える可能性があります。 それは睡眠に影響を与える可能性があるため、夕食時に砂糖菓子やデザートを楽しむことは避けてください。 コロンビア大学による研究は、脂肪分の多い食べ物や砂糖菓子を食べることが睡眠を妨げることが知られていることを示しました。 代わりに、バナナはトリプトファンを含んでいるので食べることができます。トリプトファンは不眠症に良い効果を及ぼすことが知られています。 あなたの子供に繊維が豊富な食事を与えることも彼らを眠らせるのに役立ちます。

6.ベッドタイムを楽しくする

子供を眠らせるには、子供が特定の時間に眠ることを必須にすることができます。 これは時々うまくいくかもしれませんが、それらが彼らのシートの下で思考で失われているかどうかわからないので、これは長期的には逆効果になることがあります。 その代わりに、特に就学前の生徒にできることは、睡眠時間中にしか抱いていないお気に入りのおもちゃを持つことができるということです。 これは早く就寝する動機となります。

7.コミュニケーション

もう少し年上の子供（5〜8歳）にとって、就学前に話すことは、学校が困難になる可能性があり、不安の問題に直面している可能性があるため、不可欠です。 不安は睡眠不足を引き起こすことが知られています、そしてあなたの子供が睡眠困難を抱えているなら、これはそれかもしれません。 学校や、あなたが彼らに影響を及ぼしていると思われる何かについて、彼らに話しましょう。 それ自体で話すことは有用であり、解決策が利用できない場合でもより良い睡眠につながる可能性があります。

8.目覚めスケジュール

あなたが睡眠のスケジュールを設定したように、目覚めのスケジュールもあるべきです。 あなたが彼らが遅く起きるのを許すならば、朝に彼らは朝に学校に達するために急いでいるでしょう。 したがって、一日の早い時間に目を覚ましてみてください。そうすれば、彼らはいつもよりもずっと早くベッドに衝突するのが分かるでしょう。

9.運動

オーストラリアのモナッシュ大学が行った研究によると、運動は健康を維持することだけではなく、良い睡眠をとるためのものでもあります。 あなたの子供が夕方に十分な遊び時間をとるようにしてください。 屋外で遊ぶことは運動の素晴らしい形式ですが、あなたの子供はそれを運動とは見なしません。 これは、催促状がなくてもあなたが実装できるヒントの1つです。

自己癒しを促す

それ以上の年齢の子供にとっては、不安は彼らの生活の一部であり区画です。 あなたが彼らが直面するかもしれないどんな問題についても彼らに話したかもしれない間、彼らは夜中に起きるかもしれません。 落ち着いて最後の手段としてあなたのところに来るように彼らを励ましてください。

睡眠は脳の発達に欠かせないものであり、あなたの子供が時間通りに眠り、しっかりと眠るようになれば一日を通して彼らの脳は活動的なままです。 彼らは毎日10から13時間の睡眠を必要とするので、上記の助言は望ましい効果を得るのを助けるべきです。

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