妊娠中のつわりを緩和するのに役立つものは何ですか？
妊娠中の吐き気と嘔吐は誤って「朝」病として知られています。 それは朝だけではないので、誤って。 あるカナダの研究では、妊娠中の女性のサンプルの80パーセントが一日中持続する吐き気を経験したのに対し、朝の1週間で発生したと報告したのはわずか1.8パーセントでした。 しかし、英国の研究では、妊娠中の女性の半数が午前6時から午後12時の間に嘔吐しました。
妊娠中の吐き気や嘔吐の正確な原因は不明ですが、さまざまな要因や仮説が示唆されています。
栄養に関連した最も人気のある進化的仮説は、吐き気と嘔吐が妊娠中の母親とその胎児を食品中の有害物質から保護している可能性があるということです。 あなたが妊娠した、毛深い女性だと想像してみてください。あなたの洞窟で成長し始めたばかりの新しい、美味しそうな植物を試してみるにはあまりにも体調が悪いと感じています。
妊娠中の吐き気がママに与える悪影響としては、ストレス、不安や鬱、仕事ができない、栄養失調、脱水、便秘への寄与、生活の質と過敏性の低下、睡眠障害の増加、気分の低下などがあります。
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あなたが吐き気や嘔吐に苦しんでいるときにバランスの取れた食事を食べるのは難しいことがあります。 あなたはオレンジ、ホットチップス、レモネード、アイスブロック、ピザのようにしか感じることができません。
あなたがより人間的に感じ始めたときあなたがより良い栄養に追いつくことができるので、短期間（妊娠中期から始まる）にこれをあまり心配しないことが最善です。 何よりも何でも食べるほうがいいです。
妊娠中は避けるべき食品があることに注意することが重要です。 妊娠後期に起こる可能性のあるより多くの逆流関連の吐き気や嘔吐には、栄養のヒントの独自のリストが付属しています。 これらは以前の吐き気や嘔吐のものとは異なる場合があります。
ヒントは、より小さな食事を食べることを含みます。 夜遅く食べないでください。 アルコール、炭酸飲料、またはその他の逆流を促進する食品や、スパイシーまたはファットフード、ペパーミントなどの飲料を消費しないこと。 とチューインガム。
たとえあなたが早い吐き気や嘔吐に苦しんでいる間にいくつかのチップを食べてレモネードを飲むことに成功したとしても、あなたが食べたり飲んだりできる何か、あるいはあなたが取ることができる栄養補助食品はありますか。
妊娠中の吐き気や嘔吐の栄養管理に関するレビューやガイドラインがたくさんあります。 しかし、特定の栄養戦略を自信を持って広く推奨できるほど十分に質の高い証拠はないようです。
世界中の女性に役立つ可能性のある一般的な栄養習慣があります。 多くは優れた逸話的支持を持っていますが、科学研究で調査されたものはほとんどありません。 しかし、それは彼らが機能しないという意味ではありません。 一般的なヒントは次のとおりです。
- あなたが誘発していると思うものを識別し、回避する
- 空腹を避ける
- 乾いたクラッカーのような当たり障りのない食べ物をベッドサイドで用意し、朝起きる前にいくつか食べましょう。
- 少量の食べ物を頻繁に食べ、大量の食事は避けましょう
- 吐き気が少ないときに食べる（吐き気があるときに食べるように強制する必要があるかもしれませんが、気分が良くなるのはそれだけかもしれません）。
- 胃に刺激を与えたり、胃内容排出率を低下させることがある、辛い食べ物や脂肪分の多い食べ物を避ける
- 強い匂いのある食べ物は避けましょう（妊娠中に匂いの感覚が非常に強くなることがあります。また、匂いによって臭いがすることがあります（食物の匂いを含む）。
- 冷たい飲み物や凍った飲み物や食べ物は、しばしばよりよく耐えられます
- あなたの胃の容積を減らすために別々の時に食物と液体を持ってください
- 少量の水分を飲むことが多いですが、毎日約2リットル飲むようにしてください（特に嘔吐している場合）。
- ハーブティー（生姜など）がお手伝いします。
特定の栄養補助食品に関するより多くの研究がありました。 これらはまた、吐き気や嘔吐の症状を改善する可能性があります。
•1日4回250mgまでのシロップまたはカプセルとして生姜は助けるかもしれません、安全であるように思われて、アメリカで推薦されます。 ただし、オーストラリアの臨床診療ガイドラインでは推奨されていません。
•ビタミンB 6（ピリドキシン）は、8時間ごとに10〜25mg、または1日に最大4回25〜50mgの用量で吐き気を改善することがあります（1日あたり200mgが安全であることが示されています）。 繰り返しますが、これはオーストラリアの臨床診療ガイドラインでは推奨されていません。
•鉄や総合ビタミン剤のサプリメントの中止は、オーストラリアの臨床診療ガイドラインで推奨されています。これらは悪心の原因となる可能性があるからです。
あなたの吐き気と嘔吐がもっとひどい場合は、上記の戦略はあなたにとって全く効果がないかもしれません。 あなたは製薬と他の管理オプションに移動する必要があるかもしれません。 これらには、吐き気止め薬のオンダンセトロンが含まれています。これは、サリドマイドとは異なり、赤ちゃんに深刻な悪影響を及ぼす可能性は低いことを示しています。
オーストラリアの女性のほぼ4分の3が、妊娠中に指圧旅行バンドや鍼治療などの「補完療法」の少なくとも1種類を使用しているかもしれませんが、ほとんどの証拠は決定的ではありません。
Rebecca Charlotte Reynoldsは、Nutrition Society of Worldの登録栄養士で、栄養とライフスタイルのコンサルタント会社であるThe Real Bok Choyのオーナーです。
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