妊娠中の体重増加 - どのくらい健康ですか？
妊娠中の体重管理に関しては、最初のステップは妊娠中の体重増加に関する推奨事項を理解することです。 初めに何を目指すべきかを知っているという知識を持つことは、有益になることができるだけです。 これは皆によって異なりますし、個別化する必要があります。 以下の表に概説されているように、開始時のBMIに基づいて体重を増やすためのガイドラインがあります。 双子妊娠など、多胎妊娠の女性にはさまざまなガイドラインがあります。 これらのガイドラインは、世界およびニュージーランド全体で広く使用されています。
妊娠中の体重管理は、妊娠糖尿病、妊娠高血圧、子癇前症、産後出血などの合併症を発症するリスクを減らすことになりますが、そのうちのいくつかはあなたとあなたの赤ちゃんに長期的な影響を与える可能性があります。
そして、覚えておいてください、女性が妊娠中に得るかもしれない体重の量は部分的に脂肪のせいです。 赤ちゃん、胎盤、羊水、母親の血液量の増加、体液量もあります。
フィクションから事実を分類する
「二人で食べる」必要はありません。 これは神話です。 何人かの女性は健康な赤ん坊の成長のためにある量の栄養素を必要とすることを読み、それらはこれらの数にはるかに焦点を合わせ過ぎるようになる。 彼らがそれを知る前に、彼らは12kgを得ています、そして、彼らはわずか26週の妊娠です。
あなたは全脂肪牛乳を飲む必要はありません。 エネルギー所要量は最初の6ヶ月では変化せず、最後の3ヶ月でわずかに増加します（〜200カロリー/日）。
私の女性へのアドバイスは、健康的な食事をとることと、妊娠に推奨されない数少ない食品（例えば、生肉、卵、ソフトチーズ、アルコールなど）を避けることですが、消費する食品の量を大幅に増やす必要はありません。 。
妊娠中の食事療法はお勧めできません。 脂肪や糖分の豊富な食品を避け、果物や野菜に置き換えます。 あなたが朝食を食べることを確認し、ポーションサイズを見ます。
あなたが妊娠中の食品の推奨を理解し、あなたのライフスタイルに適用するのに苦労しているならば、あなたはいつでもこの直面してそして時々混乱している時間を通してあなたを助けるために妊娠を専門とする栄養士に呼ばれることができます。
動き続ける
妊娠中の運動は依然として重要であり、これは個人に合わせて調整する必要があります。 女性が通常マラソンを走っているならば、5kmの走りはおそらく妊娠の前半で大丈夫だろうが、ほとんどの女性にとってこれは推奨されないだろう。 私はまたあなたがあなたのバランスを失い、あなたの腹部に落ちる可能性のあるスポーツ、特にあなたの重心が著しく変更されている３学期に追求することはお勧めしません。
運動中に心拍数を上げることはできますが、長期間にわたって高い心拍数を維持することはお勧めできません。 およそ30分の中程度の強度の活動が推奨されます。 あなたがそれをあなたの日常生活の中に組み入れて、日常生活の中で活動を構築するならば、あなたは妊娠中の運動ルーチンを維持する可能性がより高いです（例えばリフトの代わりに階段を上る）。
赤ちゃんが到着したら
出生後6〜8週間の訪問は、妊娠中の体重増加およびその後の体重減少について尋ねる機会として使用されるべきであり、医師は骨盤底筋力にも焦点を合わせて、しばしば理学療法士によって行われる栄養士および専門妊娠後の運動クラスへのアクセスを提供するそして安定性。
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