ロンダローシーフィットであることからあなたを守る7ワークアウトの間違い
あなたが初心者のジムの常連客であろうと重量ラックのベテランであろうと、誰もが時々トレーニングの間違いをします。 私もフィットネスの無知に苦しんでいます。 私が最初に走り始めたとき、私は私の足の鋭い痛みに注意を払っていませんでした。 数週間後に切って、私は腱炎を治すためにブーツの中を歩き回っています。 それで私は8週間ランニングゲームをやめ、その間私は自分のやり方の誤りを熟考することができました - 楽しい時間ではありませんでした。
トレーニングの失敗によって怪我をしたり活動が停止したりするだけでなく、ピークの体力レベルに到達できなくなる可能性もあります。 正しく運動すると、あなたは自分自身を押すことができ、時間が経つにつれて、始めたときよりも強く、速く、そして良くなります。
それから問題はあなたがどんな過ちを犯しているか、そしてどのようにあなたはそれらを直すことができるかになります。 これらの重要なフィットネスに関する質問に答えるために、私はニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーでSuperKid Fitnessの共同創設者であるBryan Goldbergに話を聞きました。 （私が子供の頃、なぜこれでできなかったのですか。！）彼は、よくあるフィットネスの間違いを直し、ワークアウトを最大限に活用するための優れたロードマップを私に提供してくれました。
1あなたは本やiPadを持ってきます
ゴールドバーグによれば、あなたがそれをしている間あなたが読んだり、映画を見たり、友達にテキストを送ったりすることができれば、あなたは運動していません。
「運動とは、適応反応を引き出すためにあなたの体を身体的に挑戦することです。」とゴールドバーグ氏は言います。 「進歩を遂げたいのであれば、その進歩を達成するのに十分なストレスをあなたの体にかけなければなりません。」そして、最新のGillian Flynnスリラーを乗り越えようとしているなら、そうすることはできません。
訂正：本を家に置いておきなさいそしてあなたの試しをもっと楽しくするために他の方法を見つけなさい。 キラーワークアウトプレイリストを作成する、新しいエクササイズクラスに登録する、またはワークアウトバディのヘルプを登録する。
2頻繁に運動しない
それがうまくいくことになると、一つのやり方のルールは適用されません。 ゴールドバーグは、週に1、2回運動してもあなたが望む結果を生み出すことはないと述べています。
「あなたが加える運動の毎日の日に、あなたは指数関数的に進歩するあなたの能力を増やします」と彼は言います。 ジムをスキップする言い訳として時間の不足を使用しようとしないでください。
この日と時代には、ジムや設備へのアクセスを必要としないエクササイズやエクササイズのための多数のリソースがあります。 ゴールドバーグ氏は、彼らはわずか20〜30分で非常に効果的になることができると述べています。
訂正 ：少し早めに起きるか、ジムで昼休みを交換するかにかかわらず、あなたのために働くスケジュールを作成してください。 他のタスクと同じようにカレンダーに追加すると、説明責任が高まります。
3あなたは練習することが多い
「あなたの体は適切な量の運動だけでなく、安静も必要とする複雑な機械です」とゴールドバーグは言います。 それはあなたの体が自分自身を癒して、修復するのは回復期間中です。 言うまでもないことですが、十分に休まないと怪我をする可能性があります。 怪我のように進歩を傷つけるものは何もない。」
幸いなことに、私たちのほとんどは、残りは良い考えであると二度言われる必要はありません。
訂正：あなたは運動から休みを取るだけでなく、あなたのトレーニングも同様に広げるようにするべきです。 ゴールドバーグは、2日連続して休みを取り、休みを取り、さらに2日休むことをお勧めします。
4あなたは目標を設定しない
あなたが体重を減らしたい、筋肉を増やしたい、またはより速く走りたいかどうか、それはあなたがそもそも運動している理由を知ることが重要です。 それからあなたがようやく知ったとき、それを書き留めます。 「特定の現実的で達成可能なフィットネス目標を設定することは、私たち全員にとって重要です」とゴールドバーグ氏は述べています。 「それを達成することを目的としたプログラムを設計することができるのは、これらの具体的で具体的な目標を持っています」
訂正：トレーニングジャーナルを保管してください。 最後のページに目標を書き留めてから、最初のページに戻って計画の概要を説明します。 その後、途中で空白を埋めます。 何週間にもわたってあなたの進歩を見ることはあなたの計画をあなたに安心させるだけではなく、あなたが前進し続ける動機付けにもなります。
5あなたは同じトレーニングをします
トレーニング習慣は良いことではありませんか？ ええ、必ずしもそうではありません。
「ルーチンは進歩の敵です」とゴールドバーグは語った。 「ワークアウトについて何も変わっていないのに、どうやって変化を期待できますか？ あなたの体はプラトーと退屈を防ぐために絶え間ない挑戦を必要とします。」
訂正： Taylor Swiftを言い換えるには、それを振る必要があります。 「もっと重みとセットを追加するか、あなたの練習の順番を変更してください。」とゴールドバーグはアドバイスします。 特定の移動方法や特定のマシンの使用方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
6ワークアウトが多すぎる
「あなたの体は多様性を必要としますが、それはまた熟練のために繰り返しを必要とします」とゴールドバーグは言います。 「いつも違うトレーニングをしていると、体が混乱しすぎて本当に上達できません。 あなたはマラソンとスプリントレースのために同時に訓練することはありません。 学期ごとに大学専攻が変わることを想像してください。 いつ卒業しますか。」
訂正 ：プログレッシブプログラムを選び、それに固執する。 大学の主要な例えを思い出してください、そしてクラスからクラスへと跳ね返ってはいけません。 絶えず変えることはあなたがカロリーを燃やすのを助けますが、それは必ずしも強くて健康的な体を達成するための最も効果的な方法ではありません。
7あなたは睡眠とストレスをコントロールしていない
「これはサイレントプログレスキラーであるため、これはおそらく最も重要な間違いです」とゴールドバーグ氏は警告します。 「あなたはよく眠っていないか、ストレスの多い生活を送っていないので、あなたはあなたのハードワークのすべてを捨てることができます。 あなたの体とストレスに関連するホルモンはあなたの体重減少の邪魔をする可能性があり、さらにはおそらく体重増加を引き起こす可能性があります。」
もっと眠ります？ 二度言う必要はありません。
訂正 ：「組織化する」とゴールドバーグ氏は示唆しています。 “毎晩、十分な睡眠をとることができる時間を選んでください。 寝る前に、次の日の仕事、気持ち、人生の次の日の準備に役立つことを思い出してください。 それから良い本を読んで眠りにつく。」